Ang mga tao ay nag-fafasting (nag-aayuno), ito ay gawain na hindi lubos ang dami ng pagkain o inumin sa isang takdang panahon, sa iba’t ibang dahilan. Ginagawa ito ng ilan dahil kinakailangan ito para sa mga partikular na pagsubok sa laboratoryo; ang iba ay nag-fasting para sa mga gawaing panrelihiyon. At syempre, may mga nag-fasting dahil gusto nilang pumayat. Anoman ang iyong dahilan, mahalaga na ligtas kang mag-ayuno. Sa artikulong ito ay pag-uusapan natin ang tungkol sa mga potensyal na benepisyo ng fasting at ilang mga tip sa kung paano mag-fasting nang ligtas.
Ang Mga Potensyal na Benepisyo ng Fasting
Bago natin ipaliwanag ang mga alituntunin kung paano mag-fasting nang ligtas, talakayin muna natin ang mga potensyal na benepisyo ng pag-iwas sa pagkain at inumin.
-
Mas mahusay na Pagkontrol ng Asukal at Sensitivity ng Insulin
Kung mayroon kang diabetes, o nasa panganib na magkaroon nito, maaari mong kausapin ang iyong doktor tungkol sa fasting. Ito ay dahil iminumungkahi ng ilang ulat na ang ilang uri ng pag-fasting ay epektibo sa pagpapababa ng asukal sa dugo at pagpapabuti ng insulin resistance.
- Lower Blood Triglycerides at Bad Cholesterol
Ang mataas na antas ng triglycerides sa dugo at low-density lipoprotein (masamang kolesterol) ay nauugnay sa mga sakit sa puso.
Nakatutuwang tandaan na ang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang pag-fasting ay maaaring makatulong sa pagpapababa ng triglyceride sa dugo at mga antas ng kolesterol sa mga nasa hustong gulang na may labis na katabaan. Napansin din ng isa pang pag-aaral na ang tatlong linggong fasting ay nagresulta sa pagbaba at normalisasyon ng presyon ng dugo.
-
Nabawasan ang Pamamaga
Alam mo ba na ang pangmatagalan o chronic inflammation ay nauugnay sa maraming sakit kabilang ang arthritis, allergy, chronic obstructive pulmonary disease (COPD), cardiovascular disease, at diabetes⁵?
Nakapagtataka, nabanggit ng isang pag-aaral na ang pag-fasting ng Ramadan ay maaaring mabawasan ang pamamaga sa pamamagitan ng pagpapababa ng taba ng katawan, pagbabawas ng mga nagpapalipat-lipat na leukocytes (mga puting selula ng dugo), at pagsugpo sa mga cytokine, na mga proinflammatory protein.
Mga Alituntunin sa Paano Mag-Fasting nang Ligtas
Bago sumabak sa fasting, kailangan mo munang maunawaan ang sumusunod na tip sa kung paano mag-fasting nang ligtas:
-
Alamin Kung ang Fasting ay Isang bagay na Magagawa Mo
Ang unang bagay na kailangan mong gawin ay matukoy kung ang pag-fasting ay isang bagay na maaari mong tiisin.
Tingnan, habang sinasabi ng mga eksperto na ang pag-fasting ay isang magandang kasanayan, ang ilang mga tao ay hindi dapat umiwas sa lahat ng mga pagkain at inumin sa isang tiyak na panahon. Halimbawa, kung ikaw ay may diabetes at gumagamit ng insulin, ang kakulangan ng pagkain ay maaaring humantong sa mababang asukal sa dugo.
Pinakamainam na makipag-usap sa iyong doktor kung gusto mong magsagawa ng pag-fasting ngunit mayroon kang pinagbabatayan na mga alalahanin sa kalusugan tulad ng diabetes at malalang sakit sa bato. Matutukoy nila kung mayroong isang uri ng fasting na maaari mong pakinabangan.
Tandaan: Kahit na wala kang kondisyong pangkalusugan, ang pakikipag-usap sa isang eksperto ay maaaring mapatunayang kapaki-pakinabang. Tutulungan ka nilang piliin kung aling gawain sa fasting ang pinakaangkop sa iyong mga pangangailangan.
-
Ihanda ang Tamang Daan
Kabilang sa mga pinakamahalagang tip sa kung paano mag-fasting nang ligtas ay kasama ang paghahanda sa tamang paraan.
Ayon sa mga eksperto, ang wastong paghahanda ay hindi nagsasangkot ng pag-load ng mga kaloriya.” Ang pagkain ng tatlong beses sa isang araw na may dalawang meryenda sa pagitan, at pagkatapos ay biglang pag-fasting , ay hindi malusog.
Magmadali sa pag-fasting sa pamamagitan ng pagbabawas ng dami ng mga kaloriya na iyong nakonsumo sa araw bago ka magsimula. Ito ay lalong mahalaga na iwasan mo ang pagkakaroon ng matamis na pagkain at inumin bago mag-fasting.
-
Magdahan-dahan
Ang isang mahalagang patnubay sa kung paano mag-fasting nang ligtas ay upang bawasan ang iyong pisikal na gawain. Nang walang mga kaloriya na masusunog, maaaring hindi mo kayang tiisin ang masipag o mataas na intensidad na pag-eehersisyo.
-
Alamin Kung Ano ang Gagawin sa Iyong Mga Gamot
Kahit na nag-fasting ka, kailangan mo pa ring inumin ang iyong mga gamot. Gayunpaman, ang ilang mga gamot, tulad ng mga antibiotic, ay dapat inumin kasama ng pagkain.
Para sa kadahilanang ito, makipag-usap sa iyong doktor kung gusto mong mag-fasting, ngunit kasalukuyang umiinom ng ilang mga gamot.
-
Tapos na ba sa Pag-fasting? Huwag Mag-fiesta!
Kapag tapos ka nang mag-fasting, iwasan ang pag-fiesta.
Kung paanong kailangan mong magpagaan sa pagsasanay, dapat ka ring magluwag dito. Sa halip na kumain ng maraming pagkain, ikalat ang mga kaloroya sa ilang mga pagkain o merienda.
Pangunahing Konklusyon
Ang pag-fasting ay hindi lamang nauugnay sa pagbaba ng timbang; Iminumungkahi ng ilang pag-aaral na ang pagsasanay na ito dahil mabuti din para sa pagkontrol ng asukal, pagiging sensitibo sa insulin, kalusugan ng cardiovascular, at pagbawas ng pamamaga.
Ang pinakamahalagang tip sa kung paano mag-fasting nang ligtas ay makipag-usap sa isang eksperto sa kalusugan. Gagabayan ka nila sa pagpili ng uri ng pag-fasting na pinakaangkop sa iyong mga pangangailangan.
Matuto pa tungkol sa Health Eating dito.
[embed-health-tool-bmr]
