Sa mahahabang ehersisyo o mga sesyon ng pagsasanay na tumatagal ng higit sa isang oras, iminumungkahi ng mga eksperto na kumain ng kaunting meryenda o pagkain para sa lakas at tibay. Sa pagitan ng 30 minuto, kumain ng isa o dalawang low fat, madaling matunaw na mga carbs. Mainam na pagpipiliang pagkain na may maliliit na serving ay ang pinatuyong prutas, mga hiniwang sariwang prutas, o low-fat na yogurt. Ang paghahanda ng smoothie o juice bago pa man ang gawain ay isang mainam na paraan upang makakuha ng fuel habang gumagawa. .
Ang terminong “carbo-loading” ay madalas na naiuugnay sa mga marathon runner, ngunit ang konsepto ay maaaring ilapat sa iba pang pangmatagalang gawain. Kapag nagkonsumo ng mas maraming carbohydrates bago ang mabigat na gawain ay nakakatulong ito sa pagpapalakas. Bilang karagdagan, ang pagkonsumo ng protina ng ilang oras bago ang gawain ay makakaiwas sa pinsala ng kalamnan at makadaragdag sa mapagkukunang enerhiya.
Heto ang ilang halimbawa ng pagkain na pampalakas:
Mga komento
Ibahagi ang iyong mga iniisip
Maging una sa pagpapaalam sa Hello Doctor ng iyong iniisip!
Sumali sa amin o Mag-log in para makasali sa pag-uusap