1. Mani
Ang mga mani tulad ng walnuts, almonds, cashews, at maging ang pistachios ay mga masusustansyang pagkain para sa insomnia. Mayroon itong melatonin ( “sleep hormone”) at iba pang mahalagang minerals – magnesium at zinc — na nangangailangan ng iba’t ibang biological na activities.
Sa isang supplement based clinical experiment, nadiskubre na ang kombinasyon ng mineral ay nakatutulong sa mga matatanda na makatulog nang mas maayos.
2. Gatas
Natural na mayroong melatonin ang gatas. Ito ay naglalaman ng mataas na lebel ng tryptophan na nakatutulong sa produksyon ng melatonin, na nagbibigay sa katawan ng pagkakalma na benepisyo.
Naglalaman ang gatas ng baka ng maraming melatonin kung gagatasan sa gabi, at ang gatas na ito ay maaaring epektibo sa pagbibigay ng natural na dose ng sleep-inducing hormone.
Ang ilang mga pag-aaral noon ay nagpakita na ang pag-inom ng malted na gatas bago matulog ay nakababawas ng pagkasira sa pagtulog. Ang rason para sa mga advantages ay hindi pa alam; gayunpaman, maaaring may kaugnay ito sa Bitamina B at D na makikita sa malted na gatas.
3. Yogurt
Mga komento
Ibahagi ang iyong mga iniisip
Maging una sa pagpapaalam sa Hello Doctor ng iyong iniisip!
Sumali sa amin o Mag-log in para makasali sa pag-uusap