Okra
Naglalaman ng halos 82mg ng calcium ang bawat 100 grams serving ng okra. Naglalaman din ito ng maraming vitamins at fiber, na nakatutulong sa digestion at pagpapabagal ng paglabas ng glucose na mabuti para sa mga diabetic.
Kangkong (spinach)
May halos 245mg ng calcium kada isang tasa ng lutong kangkong, ngunit bahagi lamang nito ang nakukuha ng katawan dahil sa mga oxalates na makikita sa kangkong. Napatunayang kapaki-pakinabang ang pagpalit ng kangkong sa iba pang mga gulay na mayaman sa calcium.
Collared Greens (Bersa)
Mayroong 175mg ng calcium ang kalahating tasa ng lutong collard greens. Naglalaman din ng mga vitamins at minerals ang collard greens na nakakatulong panlaban sa kanser sa suso, bladder, colon, baga, at ovaries.
Pagkain na Mayaman sa Calcium: Mga seeds, nuts, at beans
Baked Beans
May humigit-kumulang 100mg ng calcium sa isang serving ng baked beans. Magandang mapagkukunan ng plant-based protein at fiber ang baked beans. Ayon din sa mga pag-aaral, nakakababa ng cholesterol at nakakabuti ng blood cell production ang baked beans.
Kidney Beans
Sa isang tasa ng kidney beans, mayroong hanggang 359mg ng calcium. Naglalaman din ng maraming magnesium ang kidney beans na nakatutulong sa pagpigil ng high blood pressure, diabetes, muscle spasms, at migraine.
Almonds
Mga komento
Ibahagi ang iyong mga iniisip
Maging una sa pagpapaalam sa Hello Doctor ng iyong iniisip!
Sumali sa amin o Mag-log in para makasali sa pag-uusap