Ang pag-maximize sa mga benepisyo ng balance exercises ay nangangailangan ng fitness regimen na tumutugon sa lahat ng bahagi ng physical fitness. Gayunpaman, karamihan sa mga ehersisyo ay nakatuon lamang sa pagbuo ng lakas, at ito’y maaaring humantong sa pagpapabaya sa iba pang mahahalagang bahagi ng ehersisyo tulad ng pagbabalanse. Magbasa pa upang matuklasan ang benepisyo ng balance exercises.
Ano Ang Benepisyo Ng Balance Exercises?
Sa physical fitness, ang balanse ay itinuturing na isang bahagi ng fitness na nauugnay sa skill. Ang mga bahagi ng physical fitness ay nagpapabuti sa kakayahan ng isang tao na magsagawa ng ilang partikular na gawain. Ang balanse ay tumutukoy sa kakayahan ng isang tao na manatiling tuwid tuwing sila ay gumagalaw o nakatigil. Kung wala ito, hindi ka makakatayo sa iyong mga tiptoe o makalakad man lang.
Ang pagkakaroon ng mahinang balanse ay maaari ring magdulot ng mga kahirapan sa iba pang mga gawain sa buhay tulad ng pagsusuot ng damit, pagkuha ng mga bagay mula sa sahig, at pag-abot sa mga overhead cabinet gamit ang isang paa.
Habang ikaw ay tumatanda, ang magandang balanse ay maaaring makatulong na alisin ang panganib ng mga karamdaman na maaaring maging dahilan na mas madaling mahulog.
Upang subukan ang iyong balanse, subukan ang mga simpleng pagsasanay sa balanse na ito:
- Ipikit ang iyong mga mata at tumayo nang magkadikit ang iyong dalawang paa. Manatili sa puwesto nang hindi nawawalan ng balanse nang hindi bababa sa 30 segundo.
- Susunod, subukang tumayo gamit ang iyong isang paa sa harap ng isa habang nakapikit ang iyong mga mata. Ang mga may mahusay na balanse ay hindi magpupumilit na manatili sa puwesto nang hindi umiindayog nang hindi bababa sa 30 segundo.
- Subukang panatilihin ang iyong dalawang braso sa harap mo, hangga’t kaya nila habang nakatayo. Ang mga may mahinang balanse ay maaaring magkaroon ng problema sa pananatiling tuwid sa paggawa nito.
- Subukang tumayo sa isang binti nang hindi bababa sa 30 segundo. Ang ibig sabihin ng mabuting balanse ay mapanatili ang postura na ito para sa naibigay na tagal ng oras.
- Sa wakas, subukang tumayo sa isang binti nang nakapikit ang iyong mga mata. Kung nahihirapan kang panatilihin ito nang hindi bababa sa 30 segundo, ang iyong balanse ay nangangailangan ng kaunting practice.
Mga Benepisyo Ng Balance Exercises
Maaaring gawing mas komprehensibo ang iyong pag-eehersisyo kapag isinama ang balance exercise sa iyong kasalukuyang gawain.
1. Pagtaas Ng Kamalayan Ng Katawan
Ang “kamalayan” na ito, o “body awareness,” ay ang kakayahan ng katawan na madama kung nasaan ang mga limbs sa kasalukuyan nang hindi nakikita ang mga ito. Kung walang kamalayan sa katawan, hindi ka makakababa sa hagdanan nang hindi tumitingin sa iyong mga paa. Ang isa sa mga benepisyo ng mga ehersisyo sa balanse ay ang pagpapabuti ng kamalayan ng katawan ng isang tao. Lubos nitong binabawasan ang panganib ng isang tao na mahulog o iba pang nauugnay na pinsala.
2. Pagpapabuti Sa Reaction Time
Sa panahon ng mga ehersisyo sa balanse, gumagana din ang katawan sa reaction time nito. Sa tuwing mawawalan ka ng balanse, ang awtomatikong tugon ay upang mabawi ang balanse. Ang pagpapabuti ng reaction time ay maaari ring makatulong na maiwasan ang mga aksidente na maaaring magdulot ng mga pinsala.
3. Mas Mabilis Na Paggaling
Ang mga problema sa balanse ay karaniwan sa mga matatanda, lalo na kung sila ay na-stroke o may osteoporosis. Ang mga ehersisyo sa balanse ay maaaring mapabuti ang katatagan ng isang tao. Makakatulong ito na mabawasan ang panganib ng mga aksidente na kinasasangkutan ng pagkawala ng balanse.
4. Pagpapabuti Sa Iba Pang Bahagi Ng Physical Fitness
Upang mapanatili ang balanse, maraming mga grupo ng kalamnan ang dapat magtulungan upang panatilihing patayo ang katawan. Ang paggawa ng mga ehersisyo sa balanse ay maaari ding makatulong sa iba pang bahagi ng physical fitness tulad ng lakas at tibay ng kalamnan.
Mga Simpleng Balance Exercise
Hindi mo kailangang gumawa ng kumpletong workout upang mapakinabangan ang mga benepisyo ng balance exercises. Sa katunayan, maaari kang gumawa ng ilang mga ehersisyo sa balanse habang ginagawa ang ibang trabaho. Ang importante ay gawin ang mga pagsasanay na ito nang madalas hangga’t maaari. Narito ang ilang simpleng pagsasanay sa balanse upang subukan:
- Kung naghihintay ka sa linya sa grocery, nanonood ng TV, o kahit nagsipilyo ka lang, subukang tumayo sa isang binti hangga’t kaya mo. Siguraduhing ilipat ang iyong timbang sa isang bahagi ng katawan. Paghalili ang paggalaw na ito gamit ang parehong mga binti.
- Subukang maglakad ng “heel-toe” sa loob ng dalawampung hakbang nang hindi umiindayog o nawawalan ng balanse. Kung nahihirapan kang gawin ito, subukang gawin ito sa tabi ng pader upang maging matatag ang iyong sarili.
Kung talagang gusto mo ng workout para sa iyong balanse, subukan ang mga ehersisyo tulad ng yoga at tai chi. Ang yoga ay isang sinaunang paraan ng pag-uunat at pagmumuni-muni na maaaring mapabuti sa iyong balanse. Ang ganitong uri ng ehersisyo ay maaari ding maging kapaki-pakinabang para sa mga ayaw ng matinding pag-eehersisyo.
Katulad ng yoga, ang tai chi ay isang low-impact na ehersisyo na binubuo ng magagandang paggalaw at banayad na pag-uunat. Tai chi habang ang yoga ay mas nakatuon sa iba’t ibang mga stretch at poses.
Key Takeaways
Kapag nagdidisenyo ng fitness regime o workout routine, mahalagang isama ang mga balanseng ehersisyo. Mahalaga ang balanse dahil binibigyang-daan nito ang pagpapanatili ng equilibrium habang gumagalaw. Ang pagpapabuti ng balanse ay susi sa pagbabawas ng panganib ng isang tao na maaksidente o mahulog.
Matuto pa tungkol sa Health Fitness dito.
