Benepisyo Ng Pagsasayaw: Binabawasan Ang Panganib Ng Osteoporosis
Ang mga eksperto ay nagsasabi na ang sayaw ay binabawasan ang panganib ng osteoporosis.
Halimbawa: isang pag-aaral na kinasasangkutan ng mga mananayaw ng ballet ay nagsiwalat na mayroon silang mas malaking nilalaman ng mineral sa buto kaysa sa control group.
Sa isa pang siyentipikong pagsisiyasat, natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga ehersisyong pampabigat (tulad ng pagsasayaw) at pagsasanay sa paglaban ay nakakatulong sa pagbuo ng lakas ng buto sa mga taong mahigit sa 60.
Sa partikular, nakakita sila ng mga positibong epekto sa femoral neck at lumbar spine bone mineral density. Bukod dito, pinahusay din ng pinangangasiwaang programa sa ehersisyo ang pisikal na lakas at koordinasyon ng kalamnan.
Habang ang pag-aaral ay nagpasiya na ang sayaw ay nagpapababa ng panganib ng osteoporosis, ang head researcher, si Propesor Robin Daly, ay nag-iiwan pa rin ng mga sumusunod na tip:
- Ang mga ehersisyo tulad ng paglalakad, paglangoy, at pagbibisikleta ay hindi sapat upang maiwasan ang pagkawala ng buto o pagkahulog.
- Ang pinaka-epektibong ehersisyo para sa kalusugan ng buto ay ang regular na moderate-intensity weight-bearing workout. Kasama rito ang pagsasayaw, jogging, tennis, skipping, at stair climbing.
- Sa halip na mahabang sesyon ng pag-eehersisyo, pinakamainam na magkaroon ng mabilis na maikling pagsabog ng mga ehersisyong pampabigat.
- Para sa pinakamalaking benepisyo, isaalang-alang ang pagkakaroon ng progresibong pagsasanay sa paglaban na nagta-target sa mga grupo ng kalamnan sa balakang at gulugod. Ang progresibo ay nangangahulugan na ang pagsasanay ay nagiging mas mahirap. Kaya, kung ikaw ay nagbubuhat, ang mga bigat ay nagiging mas mabigat. Inirerekomenda ni Propesor Daly ang resistance training dalawang beses sa isang linggo.
Mga komento
Ibahagi ang iyong mga iniisip
Maging una sa pagpapaalam sa Hello Doctor ng iyong iniisip!
Sumali sa amin o Mag-log in para makasali sa pag-uusap