7 Mga Paraan Para Makontrol ang Blood Sugar Levels Para sa Diabetes
Hindi magagamot ang diabetes, ngunit ang mga pasyenteng may diabetes ay maaari pa ring mamuhay ng malusog. Ang susi sa isang malusog at normal na buhay upang malampasan ang diabetes ay ang pag-alam kung paano mapababa ang blood sugar. Ito ay sa loob ng mga normal na limitasyon. Narito ang ilang mga tip upang mapanatiling normal ang blood sugar level upang mas madali mong mapagaan ang buhay araw-araw.
Paano Mapababa ang Blood Sugar
Ang diabetes mellitus ay isang sakit na may ng mataas na level ng asukal sa dugo. Ang ilang uri ng diabetes, tulad ng type 1 diabetes, ay nangangailangan ng diabetes treatment upang manatiling malusog.
Gayunpaman, anuman ang uri ng diabetes mayroon ka, umiinom ng gamot sa diabetes o hindi, mahalaga ang pagkontrol ng blood sugar level na may healthy lifestyle.
Maaring gawin sa iba’t ibang paraan ng pagpapababa ng blood sugar. Ito ay simula sa pagbibigay-pansin sa pag-inom ng pagkain, pagre-regulate ng diet at pahinga, regular na pag-eehersisyo, at pag-inom ng mga supplement para sa karagdagang mga bitamina.
Ang mga sumusunod ay mga tip sa malusog na pamumuhay na may diabetes upang mapanatiling normal ang blood sugar levels:
1. Kumain ng mga tamang pagkain
Ang mga diabetic (mga may diabetes) ay dapat na mahigpit na sumunod sa diet na sinusunod. Ito ay dahil ang pagkain ay direktang nakakaapekto sa blood sugar levels.
Una, kailangan mong iwasan ang mga pagkaing may mataas na glycemic index, mga pagkaing mataas sa taba at calories, at limitahan ang mga pinagmumulan ng simpleng carbohydrates.
Iwasan din ang mga naprosesong pagkain at inumin, lalo na ang mga may instant processing tulad ng fast food.
Ang diabetic diet na ito ay kadalasang mataas sa sugar kaya dapat itong bawasan para maiwasan ang pagtaas ng blood sugar.
Pangalawa, magkaroon ng regular na diet na may balanseng nutrisyon. Ang method na ito ang susi kung paano mapababa ang blood sugar sa mga pasyenteng may diabetes.
Ibig sabihin, kailangan mo pa ring kumain ng carbohydrates kahit na ang mga pagkaing ito ay gumagawa ng sugar.
Ang safe na pagpili ng carbohydrates para sa diabetes ay complex carbohydrates dahil mas matagal itong maging glucose. Kaya ang blood sugar levels ay nagiging mas stable.
Ang paghinto sa pagkain ng carbohydrates ay hindi isang wise decision. Nangangailangan pa rin ng carbohydrates ang mga diabetic para sa enerhiya.
Para sa mga pasyenteng may diabetes, mahalagang kumain nang regular.
Ayon sa isang pag-aaral sa journal na Education and Health Promotion, ang paglaktaw sa pagkain nang napakatagal ay talagang magdudulot ng pagbaba ng asukal sa dugo. At pagkatapos ay mabilis na tumataas.
2. Kontrolin ang dami ng pagkain
Hindi lamang ang pagkain ng mga tamang pagkain para sa diabetes, ang pagkontrol sa dami ay mahalaga din kung paano mapababa ang blood sugar level.
Narito ang ilang paraan at tip para sa pagkontrol ng bahagi upang ang mga pasyenteng may diabetes ay mapanatiling normal ang blood sugar levels.
- Bigyang-pansin ang laki at bigat ng pagkain.
- Kumain ng maliliit na portion, ngunit madalas sa buong araw.
- Iwasang kumain sa mga restaurant na may konseptong one meal ( all-you-can-eat).
- Bigyang-pansin ang impormasyon na nilalaman ng pagkain sa packaging, alamin ang komposisyon.
- Kumain nang dahan-dahan para ang pagkain ay matunaw ng maayos ng katawan.
Ang mga tip na ito para mapanatiling normal ang blood sugar level ay hindi lamang para sa mga diabetic na overweight.
Ito rin ay para sa mga may diabetes na may normal na timbang. Dapat ding bantayan ang kanilang mga bahagi ng pagkain upang hindi ito humantong sa obesity.
3. Maging aktibo at regular na mag-ehersisyo
Ang isang paraan kung paano mapababa ang blood sugar levels ay ang regular na pag-eehersisyo.
Ang pag-eehersisyo ay makakatulong sa mga cells ng iyong muscles na magkaroon ng mas maraming glucose at gawing enerhiya, sa gayon ay bababa ang blood sugar.
Kung regular na gagawin sa mahabang panahon, ang pag-eehersisyo ay maaaring gawing mas responsive ang cells ng katawan sa hormone na insulin, sa gayon ay mapipigilan ang insulin resistance .
Ang tamang target na ehersisyo para sa diabetes ay hindi bababa sa 150 minuto sa isang linggo.
Siguraduhing gawin ito nang regular, iwasang mag-ehersisyo nang higit sa dalawang araw na sunud-sunod.
Para sa mga umiinom ng mga gamot na nasa risk na magdulot ng hypoglycemia (pagpababa ng asukal sa dugo), siguraduhing suriin mo muna ang iyong asukal sa dugo.
Ideally, ang ehersisyo ay maaaring gawin kung ang blood sugar level ay nasa range na 100-250 mg/dL.
Kung ang iyong blood sugar level ay mas mababa sa 100 mg/dL, ang snacks mo ay dapat na naglalaman ng 15-30 gramo ng carbohydrates, tulad ng mga fruit juice, prutas, o biskwit.
Dapat mong i-postpone ang ehersisyo kapag ang iyong blood sugar level ay higit sa 250 mg/dL. Kung maaari, suriin muna ang ketone levels sa iyong ihi.
Bilang karagdagan sa regular na ehersisyo, subukang manatiling aktibo sa iyong mga pang-araw-araw na gawain.
Iwasan ang isang laging nakaupo (tamad) at kaunting pisikal na paggalaw o pag-aaksaya ng enerhiya, tulad ng panonood ng TV, paglalaro sa mga device, o pag-upo ng masyadong matagal sa harap ng computer.
