Alam ng mga magulang kung gaano kahalaga ang masustansyang pagkain para sa paglaki at pag-unlad ng kanilang anak. Gayunpaman, ang “masustansyang pagkain” ay nakadepende sa ilang factors gaya ng kasarian, edad, level ng aktibidad, tangkad, at bigat ng bata. Kaya naman may ibang dietary requirement ang iyong preschooler kumpara sa isang toddler o sa isang school-age na bata. Ano ang mga kinakailangang nutrisyon ng bata kapag preschooler na sila?
Pangkalahatang Ideya Tungkol Sa Preschool Nutrition Pyramid
Sa oras na maging preschool na ang iyong anak, maaaring kaya na nilang kumain nang mag-isa. Kakainin nila kung ano ang kinakain ng iba pang miyembro ng pamilya, ngunit mahalagang matiyak ang nutrisyong taglay ng mga ito. Bukod dito, mahalaga ring isaalang-alang ang dami ng pagkain.
Ang nutrition pyramids para sa preschoolers ay nagkakaiba-iba depende sa pinagbabatayan, ngunit karamihan sa mga pyramid na ito ay ipinapangkat ang dietary requirement ng isang bata sa mga sumusunod:
Grains
Ang grains ang pangunahing pinagkukunan ng carbohydrate ng iyong anak. Ang mga pagkaing ito ay gawa sa kanin, wheat, oats, barley, o cereal grains. Sinasabi sa mga ulat na kailangan ng mga bata ng 6 na servings kada araw. Sa paghahanda ng pagkain, puwede mong ikonsidera ang:
- ½ cup ng nilutong pasta, rice, o cereal
- 1 hiwa ng tinapay
- ½ muffin
Mga Gulay
Kasama sa kinakailangang nutrisyon ng bata ang mga gulay. Para sa anak mo, piliin ang maberde at madadahon, gayundin ang mga gulay na may iba’t ibang kulay.
Para sa sukat ng serving, sinasabi ng mga pag-aaral na ang bata ay nangangailangan ng 3 servings ng gulay araw-araw. Karaniwang katumbas ng isang serving ang ½ tasa ng niluto o tinadtad na gulay.
Prutas
Syempre, hindi makokompleto ang nutrition pyramid ng bata kung walang prutas. Huwag mag-alala, hindi lamang sariwang prutas ang puwede mong pagpilian.
Ayon sa mga eksperto, ang mga prutas na puwede mong ibigay sa iyong anak ay pinatuyo, frozen, o nakalata. Sa katunayan, ang 100% na fresh fruit juices ay puwede rin. Pagdating sa paghahanda, puwedeng kainin nang diretso (huwag kalimutang hugasan) ang mga prutas o isama sa salad, gawing shake, o puree (kinatasan).
Kailangan ng mga preschooler ang 2 serving ng prutas araw-araw. Ang isang serving ay kadalasang katumbas ng ½ tasa o 1 piraso ng maliit na prutas.
Gayunpaman, para sa fruit juice, inirerekomenda ng The American Pediatric Society ang hindi lalagpas sa 4 ounces (118 ml) ng sariwang fruit juices para sa mga batang nasa edad 1-3, habang ang mga batang nasa edad 4-6 na taon ay puwedeng kumonsumo ng hanggang 6 ounces (177 ml).
