Pagkatapos ng panganganak, ang huling bagay na nais ng isang babae ay ang mahirapan sa pagdumi o constipation. May sapat na stress na kasama ang pag-aalaga ng sanggol, mga oras ng pagpapakain, mga pagbabago sa katawan, at isang bagong iskedyul ng pagtulog. At ang pagiging constipated ay nagdaragdag lamang sa listahang ito. Kaya naman, narito ang mga home remedy para sa constipation post-delivery na tiyak na maaari mong subukan.
Mga Dahilan Ng Constipation Pagkatapos Manganak
Bago natin tingnan ang mga remedyo na makikita sa bahay, tingnan natin muna ang mga dahilan na nagdudulot ng constipation pagkatapos manganak.
Pagbagal ng digestive tract
Ang paggamit ng mga epidural o pain reliever sa panahon ng panganganak ay kadalasang nakaka-stress sa digestive tract. Ang kawalan ng pakiramdam dulot ng gamot ay isa pang sanhi ng paninigas ng dumi pagkatapos ng panganganak.
Dahil ang mga ito ay ibinibigay upang mabawasan ang sakit sa bahagi ng tiyan, bilang isang resulta, ang digestive tract ay nabalisa at ang paggana o galaw nito ay bumabagal nang higit kaysa karaniwan.
Almoranas
Ito ay mga inflamed veins na kadalasang dulot ng panganganak. Ang mga almoranas ay maaaring kasing laki ng gisantes, o pwede rin ang laki ay tulad ng ubas, ngunit ang sakit ay matindi sa alinmang kaso.
Ang takot sa kirot dulot ng mga ito ay kadalasang maaaring maging isyu sa pagtae pagkatapos ng panganganak. Bagama’t malulutas ang almoranas sa loob ng ilang linggo, kung magpapatuloy ang problema, kumunsulta sa iyong doktor.
Mga tahi
Kadalasan pagkatapos ng isang normal o vaginal na panganganak, ang mga tahi ay nakakatulong upang maayos ang perineal tear. Dahil masakit ang mga ito hanggang sa matunaw ang mga ito, karamihan sa mga kababaihan ay natatakot sa pagdumi sa pag-aakalang makakaapekto ito sa mga tahi. Ang pag iwas sa sakit ng tahi at pag iwas sa pag dumi ay maaaring magdulot ng matinding paninigas ng dumi.
Napunit ang perineum
Ang lugar sa pagitan ng tumbong at vulva ay malamang na mapunit sa panahon ng panganganak. Ang punit na ito ay hindi permanente ngunit hindi komportable dahil sa pamamaga na maaaring tumagal nang ilang panahon sa lugar na ito. Ito ay maaaring isa pang dahilan ng paninigas ng dumi at sadyang iwasan ang aktong pag dumi–dahil ang pagdaan ng dumi ay maaaring makasakit sa parteng ito.
Pagkabalisa
Ang pagkabalisa sa panganganak, isang sanggol, at ang proseso ng lahat ng ito ay kadalasang maaaring maging sanhi ng paninigas ng dumi. Maaaring wala itong kinalaman sa iyong digestive tract ngunit higit na kinalaman sa iyong mental distress.
Mahabang pagle-labor
Ang pagle-labor ay isang lubhang nakakainis, nakakapagod, nakakapagod, at nakaka-stress na oras. Kapag ang mga ina ay kailangang dumaan sa mahabang labor at delivery, pagkain, at tubig ang huling priyoridad para sa kanila. (Maaari ring ipagbawal ito ng doktor.) Madalas itong humantong sa paninigas ng dumi.
Mga Remedyo o Lunas Sa Bahay Para Sa Paninigas Ng Dumi
Narito ang ilang mga remedyo na madaling makita sa bahay para sa constipation pagkatapos manganak na dapat subukan ng bawat bagong ina.
Tubig, tubig, tubig
Ang dehydration ang pinakamalaking sanhi ng constipation pagkatapos ng panganganak. Ang pagsasaayos sa isang bagong buhay, sanggol, at ang iyong sariling katawan ay maaaring makapinsala. Maaaring makatulong ang pag-inom ng hindi bababa sa 8 hanggang 10 baso ng tubig araw-araw. Ito ay upang maisaaktibo ang iyong proseso ng pagtunaw, gayundin ang pagdadala ng mga sustansya ng pagkain sa iyong buong katawan.
Tumaas ang likido
Ang tubig ay lubhang kailangan para sa iyo at sa iyong sanggol, ngunit gayundin ang mga juice, fruit-infused water, at smoothies. Ang pag-stick sa mga lutong bahay na inumin ay malinaw na mas mahusay kaysa sa mga pagkaing ibinebenta na walang nutrisyon. Maaari kang pumili ng pulped orange juice, coconut water, at papaya smoothies dahil sa natural na laxative effect ng mga ito.
Pagkaing mayaman sa fiber
Kabilang dito ang lahat ng gulay tulad ng talong, madahong gulay tulad ng spinach, malunggay, at lahat ng bagay na niluluto ng isang Pilipinong sambahayan araw-araw.
Ang isa pang mahusay na karagdagan sa listahang ito ay ang mga lokal na grains at pampalasa na nakakatulong na mapawi ang tibi. Ang lahat ng prutas ay mayaman sa hibla at dapat kainin kasama ng balat kung maaari.
I-load ang iyong plato ng mga sustansya
Kahit na ang fiber ay mahalaga para sa isang malusog na digestive tract, ang iba pang mga nutrients tulad ng mga protina, bitamina at mineral, at taba ay pare-parehong kailangan din. Kung mas makulay ang iyong plato na may tinapay, salad, lentil, at gulay, mas magiging maganda at kaaya-ayang kainin ang mga laman nito!
Kumain ng digestion-friendly na pagkain
Tiyak na madaragdagan ang pagnanasa dahil dalawang katawan ang pinapakain mo ngayon. Huwag paamuin ang mga cravings na ito sa pamamagitan ng pagkain ng chips, deep-fried snack, at processed food dahil maaari itong magdulot ng constipation. Mas piliin ang mga probiotic tulad ng yogurt, at mga prutas tulad ng mansanas.
Masahe sa tiyan
Ang presyon ng masahe na ito ay dapat na banayad dahil ang iyong tiyan ay maselan pa rin pagkatapos ng panganganak. Ang pagpindot sa tiyan at ibabang bahagi ng tiyan sa pababang direksyon upang mapa ganda ang sirkulasyon ng dugo ay maaaring makatulong sa pag-activate muli ng galaw ng iyong digestive tract.
Magpahinga ka
Ang bagong idinagdag na responsibilidad ng sanggol ay maaaring magpaigting sa iyong mga nerbiyos sa maraming paraan kaysa sa isa. Samakatuwid, inirerekumenda na magpahinga at gawing kalmado ang iyong sarili. Magagawa mo ito sa tulong ng mga hot water bath, musika, masahe, at pakikipag-usap sa iyong kapareha o sinumang miyembro ng pamilya o kaibigan.
Ang patuloy na pag-aalala ay isang malaking sagabal sa muling galaw ng bituka. Ang tanging paraan upang mapagaan ang iyong sarili ay ang magpahinga at magpahinga hangga’t maaari.
Mga Ehersisyo Para Sa Constipation Pagkatapos Manganak
Mabagal na paglalakad
Ang matinding paglalakad ay dapat iwasan sa unang anim na linggo pagkatapos ng panganganak. Ang mabagal at banayad lamang na paglalakad ay maaaring magpagana ng iyong mga kalamnan sa tiyan upang maging aktibo muli. Ito ay hindi direktang makakaapekto sa iyong digestive system at maalis ang paninigas ng dumi.
Pasulong na posisyon
Isang klasikong yoga pose, ang pasulong na posisyon na bend ng katawan ay naglalagay ng presyon sa iyong mga kalamnan sa tiyan habang sinusubukang hawakan ang iyong mga paa.
Tumayo nang tuwid nang tuwid ang iyong likod at mga binti sa pantay na distansya. Itaas ang iyong mga braso, panatilihin ang distansya sa balikat, iunat ang iyong mga kamay pabalik. Habang ginagawa ito ay madarama mo ang paghila sa iyong tiyan
Susunod, pasulong mula sa iyong ibabang likod, iunat ang iyong mga braso. Yumuko pababa upang tangkain hawakan ang iyong mga paa. Hindi kinakailangan na hawakan ang lupa, patagalin ang posisyon kung saan lebel ka komportable.
Triangle pose
Ang isa pang yoga pose na maaaring mapakinabangan ang paggalaw ng bituka. Tumayo nang tuwid na nakabuka ang mga kamay sa gilid at magkahiwalay ang mga paa. Ngayon, yumuko sa iyong kanang bahagi. Bumaba at subukang hawakan ang iyong mga paa gamit ang iyong kanang braso. Ang iyong kaliwa naman ay nananatiling nakataas sa ere. Ito ay maglalagay ng presyon sa iyong mga bituka. Ulitin ito gamit ang iyong kaliwang braso.
Mga Dapat Iwasan Pagkatapos Ng Panganganak
Umiwas sa mga inuming may caffeine
Ang pag-inom ng caffeine ay pinapabilis ang pagdumi para sa maraming tao. Ngunit kapag nagpapasuso ka, ang iyong sanggol ay umiinom ng parehong inumin sa pamamagitan mo. Ang pag-inom ng isa o dalawang tasa ng kape sa isang araw ay ang mainam na limitasyon.
Gamot
Ang pagdepende sa gamot sa pagdumi ay pansamantalang solusyon. Manatili sa mga natural na pagkain, inumin, at mga paraan upang maalis ang tibi.
Ang pagka antala ng pag dumi ay isang bahagi ng proseso ng pagluluwal ng isang sanggol. Kung pipiliin mo ang mga artipisyal na paraan upang mas mabilis ang pagdumi, maaapektuhan din nito ang iyong sanggol. Mag-ingat sa pag-inom ng anumang syrup o remedyo na ginawa gamit ang hindi kilalang mga sangkap.
Para sa mga alalahanin tungkol sa constipation pagkatapos ng paghahatid, kumunsulta sa iyong doktor.
Matuto pa tungkol sa Postpartum Period dito.
