Para sa maraming tao na nasa weight loss journey, nakaka-frustrate ang magbawas ng timbang at bumalik ito nang paulit-ulit. Sa artikulong ito, tatalakayin natin ang mga epekto ng ganitong pattern at kung paano iwasan ang yoyo dieting.
Ano ang Yoyo Dieting?
Ang Yoyo dieting ay ang pattern ng pagbaba ng timbang at muling pagbabalik nito. Maaari mo ring tawagan itong “weight cycling” dahil ang iyong timbang ay madalas na pabagu-bago – ibinababa mo ang pounds, at pagkatapos ay babalik muli.
Bagama’t maaari mong maramdaman na okay lang na tumaba basta’t magpapayat ka muli. Iminumungkahi ng mga pag-aaral na ang yoyo dieting ay negatibong nakakaapekto sa ating kalusugan.
Ano ang mga Epekto ng Yoyo Dieting?
Bago natin pag-usapan kung paano ihinto ang yoyo dieting, balangkasin muna natin ang mga potensyal na epekto nito sa ating kalusugan:
Ang Weight Cycling ay Maaaring Magpataas ng Risk ng Obesity
- Nang suriin ng isang pangkat ng researchers ang kabuuang 19 na pag-aaral, natuklasan na higit sa kalahati ang may posibleng link sa pagitan ng yoyo dieting at pagdami ng taba sa katawan. Ang konklusyon ay partikular na itinuro ang pagtaas ng belly fat, na maaaring magpapataas ng panganib ng labis na katabaan.
- Bukod pa rito, 3 sa 8 pag-aaral ang nagsiwalat na ang weight cycling ay maaaring humantong sa tuluyang pagtaas ng timbang sa hinaharap.
Kahit na ang mga siyentipiko ay sumang-ayon na ang mga konklusyon ay “hindi tiyak,” posible pa rin na ang yoyo dieting ay konektado sa panganib ng labis na katabaan.
Maaaring Masama sa Iyong Puso ang Yoyo Dieting
Ayon sa ilang pag-aaral, ang yoyo dieting ay masama para sa puso. Halimbawa, ipinakita ng isang partikular na pag-aaral na ang mga taong may matatag na timbang ay may mas mahusay na mga marker ng puso kaysa sa mga tumaba. Ito rin ay totoo kahit sa mga taong obese.
Ang isang posibleng dahilan ay ang “hindi malusog” na pagtaas sa ilang mga panukat na pang kalusugan tulad ng blood pressure, blood sugar, kidney function, at heart rate. Kapag pumayat ka, ang mga ito ay nagiging mas mahusay. Pero kapag tumaba ka, sila ay “ nasa hindi malusog na range.”
Sa madaling salita, kapag ang mga hakbang na ito ay madalas na tumaas, maaaring masama ito para sa iyong puso.
Ang Weight Cycling ay Mentally Frustrating
Bukod sa mga posibleng epekto nito sa ating katawan, nakakadismaya rin ang pag-iisip ng weight cycling. Sa bawat oras na mawalan ka ng sobrang pounds, magiging maganda ang iyong pakiramdam. Pero kapag bumalik ang mga ito, ang pakiramdam ng pagkabigo ay maaaring humantong sa depresyon.
Sinasabi pa nga ng ilang ulat na sa yoyo dieting, tumataba ka nang mas malaki kaysa sa nawala sa iyo noon. Nangangahulugan ito na kailangan mong mas magsumikap upang mawala muli ang labis na timbang at maaaring medyo mahirap tanggapin.
Dahil dito, maaaring lumitaw ang mga behavioral challenges, tulad ng posibilidad ng binge eating. Sinasabi rin ng mga ulat na ang yoyo dieting ay maaaring humantong sa kawalang-kasiyahan sa buhay.
Paano Itigil ang Yoyo Dieting
Ayon sa mga eksperto, ang mga tao ay maaaring makaranas ng yoyo dieting kung mayroon silang “unsustainable weight loss plan.” Kaya naman, upang ihinto ang yoyo dieting, dapat magkaroon ng pangmatagalang plano na maaari nilang panindigan.
Narito ang ilang mga tip upang ihinto ang weight cycling:
Tandaan na ang Dieting ay hindi Isang-Beses na Big Time Goal
Ayon sa Propesor ng Unibersidad ng Fribourg, Jean-Pierre Montani, MD na isang dalubhasa sa weight cycling at obesity, dapat isipin ng mga tao ang pagdidiyeta bilang isang unti-unting proseso.
Binigyang-diin ni Propesor Montani na ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang ay hindi dapat para sa mga iilang buwan lamang, ngunit para sa mahabang panahon. Sa ganitong paraan, maaari mong hatiin ang malalaking layunin sa konkreto, maliliit na gawain.
Subukang Magkaroon ng Higit pang mga Positibong Kaisipan
Kadalasan, ang mga taong gustong magbawas ng timbang ay may hindi malusog na mga ideya tungkol sa pagpapababa ng labis na pounds. Upang ihinto ang yoyo dieting, subukang tandaan na:
- Masarap din ang lasa ng mga masusustansyang pagkain. Karamihan sa mga tao ay may paniwala na kung ang pagkain ay malusog, hindi ito magiging masarap. Sa katotohanan, maraming masasarap na pagkain ang mainam sa pagtataguyod ng malusog na timbang.
- Maaari kang magsimula anumang oras. Karamihan sa mga tao ay gustong simulan ang kanilang weight loss journey sa Lunes o sa susunod na buwan. Ngunit ang totoo, maaari kang magsimula anumang oras, lalo na ngayon.
- Hindi mo kailangang gutumin ang sarili para mabawasan ng timbang. Ang pakiramdam ng gutom ay hindi indikasyon na pumapayat ka. Naniniwala ang mga eksperto na ang pakiramdam ng gutom ay kadalasang humahantong sa labis na pagkain, na totoong hindi maganda.
Tumutok sa Maliliit na Bagay
Upang magkaroon ng masusunod na weight loss plan, kailangan mong tumuon sa maliliit na bagay dahil iyon ang mga pwedeng sundin pangmatagalan. Upang ihinto ang yoyo dieting, maaaring:
- Magluto ng sarili mong pagkain. Kapag nagluto ka ng sarili mong pagkain, makakahinga ka nang maluwag na ito ay malusog at hindi puno ng mga preservative. Bilang karagdagan, kung plano mong magbilang ng mga calorie, pinakamahusay na ikaw ang maghanda ng iyong pagkain.
- Uminom ng tubig nang madalas. Iwasan ang pag-inom ng mga walang laman na calorie na puno ng asukal, tulad ng mga soda at iba pang matamis na inumin. Uminom ng tubig nang madalas at uminom ng isang baso bago ang bawat pagkain.
- Kumain ka muna ng gulay. Dapat alam mo na na ang pagkain ng maraming gulay ay mabuti para sa kalusugan, ngunit ang isa pang napapanatiling payo ay kumain muna ng mga gulay. Sa ganitong paraan, magkakaroon ka ng mas kaunting gana sa iba pang mga calorie-dense na pagkain.
- Alisin ang mga hindi malusog na pagkain nang paisa-isa. Totoo na upang ihinto ang yoyo dieting, dapat alisin ang ilang mga pagkaing nakagawian. Gayunpaman, ang pag-alis ng masasamang pagkain nang sabay-sabay ay maaaring medyo nakakatakot. Tanggalin ang mga matamis at naprosesong pagkain nang paisa-isa upang maiwasan ang pakiramdam na pinagkaitan.
Mag-ehersisyo
Dahil pinag-uusapan natin ang isang napapanatiling plano sa pagbaba ng timbang, kasama dito ang pisikal na ehersisyo. Gumalaw araw-araw. Kung hindi ka sanay sa masiglang pag-eehersisyo, subukan ang hindi gaanong nakakapagod na mga gawain tulad ng paglalakad, pag-jogging, at pagsasayaw. Magsimula ng 30 minuto araw-araw at gawin ang iyong paraan.
Gawing Motivation ang mga Resulta
At siyempre, huwag kalimutang subaybayan ang mga resulta ng iyong trabaho. Subukang suriin ang iyong timbang linggu-linggo o every other week – anuman ang okay para sa iyo. Ang makitang pumapayat ka, kahit kaunti lang, ay isang malaking motibasyon para tulungan kang magpatuloy.
Key Takeaways
[embed-health-tool-bmi]
