#4 Balik Alindog Exercises: Body Swirl
Napakadaling gawin ng ehersisyo na ito kung saan ang target ng exercise na ito ay ang puwet at balakang. Para magawa ito, kinakailangan na panatilihin ang mga tuhod sa ilalim ng balakang, habang ang mga kamay ay nasa ilalim ng balikat. Iangat ang baluktot na kanang binti sa likod hanggang ang hita ay nasa hip level at parallel sa sahig. Pagkatapos, saka mag-trace ng clockwise circle gamit ang kanang tuhod at pwedeng gawin ito sa loob ng 12 reps.
#5 Balik Alindog Exercises: Chair Squat
Ang exercise na ito ay may layuning palakasin ang binti ng isang tao at madaling gawin ang physical activity na ito basta may upuan ka. Dahil malaki ang ambag ng upuan para magkaroon ka ng magandang porma o form at dapat kang tumayo habang nakatalikod sa upuan. Siguraduhin na magkalayo ang paa sa lapad ng balikat mo at i-bend ang iyong tuhod at ibaba ang lower back hanggang dumikit ang puwet sa upuan. Pagkatapos nito, itulak muli pataas ang sarili para bumalik sa starting position at paulit-ulit itong gawin.
Mga dapat tandaan sa pag-eehersisyo
Hindi dapat abusuhin ng isang tao ang exercise, dahil maaaring mauwi ito sa mga seryosong kondisyong medikal.
Narito ang mga dapat na isaisip kapag isinasagawa mo ang balik alindog exercises:
- Ang pagsasanay na masyadong mahirap o mabilis ay karaniwang dahilan ng mga pinsalang nauugnay sa sports.
- Kumonsulta sa’yong gym instructor, coach, sporting association, exercise physiologist o physiotherapist para sa pagtuturo kung paano mag-ehersisyo nang ligtas. Dahil sa pamamagitan nito maiiwasan ang anumang aksidente at magagabayan ka sa tamang paggamit ng equipments.
- Magsuot ng angkop na damit sa pag-eehersisyo at kagamitang pang-proteksyon. Siguraduhin mo rin na napapanatili nang maayos ang iyong kagamitang pang-sports.
- Ihinto kaagad ang pag-eehersisyo kung ikaw ay nasugatan o nahilo at magpahinga muna o humingi ng medikal na payo bago simulan muli ang ehersisyo.
Mga komento
Ibahagi ang iyong mga iniisip
Maging una sa pagpapaalam sa Hello Doctor ng iyong iniisip!
Sumali sa amin o Mag-log in para makasali sa pag-uusap