Masustansyang Smoothies: Heto Ang Mga Dapat Mong Subukan

Ang mga masustansyang smoothies para sa detox, sa paglipas ng mga taon, ay naging pangunahing pagkain para sa mga nagnanais na maging malusog. Ang mabilis at madaling gawin na mga resipe ay inihahanda gamit ang mga prutas at gulay, at ito ay handa na sa loob lamang ng ilang minuto. Ang detoxification ay paglalaan ng oras, at inirerekomenda ito ng mga eksperto kahit isang beses sa isang linggo, upang alisin sa iyong katawan ng anumang nakakalason o hindi malusog na mga sangkap. Dito pumapasok ang mga masusustansyang pagkain, tulad ng mga masustansyang smoothies.

Tandaan na hindi lahat ng smoothies ay masustansya dahil ang iba ay puno ng maraming asukal at kaloriya at magpapataba lamang sa iyo. Ang mga masustansyang smoothies ay maaari ding tangkilikin bilang almusal o bilang meryenda.

Mga Masustansyang Smoothies Para sa Detoxification

Ang mga resipe ay maaaring ihanda nang hindi hihigit sa 15 minuto. Ang mga inumin ay makabubuti dahil taglay nito ang mga bitamina, antioxidant, hibla, at maraming iba pang nutrisyon. Hindi ba ito ang isa sa mga kamangha-manghang paraan upang maalis ang mga lason mula sa katawan at mawala ang mga sobrang kaloriya?

Kailangang mag-imbak ng mga prutas, gulay, at mani sa iyong pantry. Ang pinakamainam ay maaari mong i-customize ang mga resipe gamit ang mga sangkap sa iyong kusina at ayon sa iyong panlasa.

Narito ang 5 madaling healthy smoothies para sa detox:

Strawberry Healthy Smoothie Recipe para sa Detox

Ang resipe ng strawberry smoothie ay puno ng hibla at protina. Ang resipe na may apat na sangkap ay masustansya, at maaaring ihanda sa loob lamang ng 10 minuto. Tangkilikin ang smoothie bilang meryenda o almusal.

Mga sangkap:

• Mga strawberry
• saging
• Greek yoghurt
• Katas ng Kahel

Resipe:

• Ang resipe ay simple at mabilis. Ang kailangan mo lang gawin ay paghaluin ang lahat ng mga sangkap at paghaluin ito nang mabuti.
• Kailangang maging parang paste ito. 
• Tiyaking wala kang dagdag na asukal.

Maaari mo ring gawing kawili-wili ang iyong masustansyang smoothies para sa detox sa pamamagitan ng pagdaragdag ng sumusunod na add-in:

• Mga buto ng chia
• Mga buto ng flax
• kasoy
• Almendras
• Mga nogales

Mga benepisyo sa kalusugan ng strawberry

• Ang mga strawberry ay superfruit na puno ng mga bitamina, hibla, antioxidant, potassium, at magnesium . Ito ay mapagkukunan ng bitamina C.
• Pinapababa ang presyon ng dugo.
• Nakakatulong ito upang isulong ang malusog na paningin.
• Ang mga strawberry ay mababa sa glycemic index at samakatuwid ay nakatutulong upang makontrol ang mga antas ng asukal sa dugo.
• Mayroon din itong immune-boosting at anti-inflammatory properties.

Superfruit Healthy Smoothie Recipe

Sa listahan ng masustansyang recipe ng smoothie ay ang kakaibang maasim na treat na ito. Alam mo ba na ang mga cherry ay perpektong ipinares sa kiwi at almond milk? Magbasa para matuto pa.

Mga sangkap:

• Mga cherry 
• Kiwi, binalatan at tinadtad (magreserba ng 2 hiwa para sa dekorasyon)
• 1 tasang almond milk
• Mga chia seeds

Resipe:

• Balatan at hiwain ang kiwi.
• Pagsamahin ang lahat ng mga sangkap at haluing mabuti.
• Kailangang maging parang paste ito. 
• Palamutihan ang smoothie na may mga mani.
• Ihain ang masustansyang smoothie na pinalamig.

Mga benepisyo sa kalusugan ng mga chia seeds

• Ang mga chia seeds ay puno ng mga antioxidant na tumutulong upang labanan ang paggawa ng mga libreng radikal.
• Ang mga chia seeds ay mayaman sa hibla at nakakatulong upang maiwasan ang tibi.

Mga benepisyo sa kalusugan ng kiwi

• Ang berdeng matamis at tangy na prutas ay puno ng mga sustansya gaya ng bitamina C, bitamina K, bitamina E, at potasa.
• Ang prutas ay isa ring mahusay na mapagkukunan ng hibla.
• Ito ay mayaman sa antioxidants.

Pineapple Banana Healthy Smoothie Resipe

Ang isa sa pinakamasarap at puno ng sustansya na resipe ng smoothie ay gumagamit ng dalawang tropikal na prutas: ang pinya at saging.

Mga sangkap:

• berdeng mansanas
• Mga tipak ng pinya
• saging
• katas ng kahel
• Luya
• kangkong
• Cilantro

Recipe:

• Paghaluin ang lahat ng mga sangkap at ihalo ang mga ito sa isang makinis na i-paste.
• Magdagdag ng orange juice ayon sa iyong pangangailangan.
• Ihain ang masustansyang smoothie nang malamig .

Mga benepisyo sa kalusugan ng pinya

• Ang pinya ay isang prutas na mababa sa kaloriya at mayaman sa bitamina C at manganese.
• Ang prutas ay naglalaman din ng phosphorus, zinc, bitamina A at K sa masaganang halaga.
• Ang prutas ay puno ng malusog na antioxidant na kilala bilang flavonoids at phenolic acids.
• Ang pinya ay naglalaman din ng bromelain na tumutulong sa panunaw.
• Mayroon itong mga anti-inflammatory properties, na tumutulong upang palakasin ang immune system.
• Nakakatulong din ang prutas na mabawasan ang pamamaga, at pasa.

Mga benepisyo sa kalusugan ng saging

• Ang saging ay mayamang pinagmumulan ng bitamina B6 na may maraming benepisyo sa kalusugan. Tinutulungan nito ang iyong katawan na i-metabolize ang mga amino acid, mapanatili ang isang magandang nervous system, gumawa ng mga pulang selula ng dugo, alisin ang mga hindi gustong kemikal mula sa iyong atay at bato, at mag-metabolize ng carbohydrates.
• Ang saging ay mayaman din sa bitamina C na tumutulong sa paggawa ng collagen at pagsuporta sa kalusugan ng utak. Ang bitamina C sa saging ay nakakatulong upang makabuo ng hormone na tinatawag na serotonin na nakatutulong upang magkaroon ng magandang cycle ng pagtulog at alisin ang stress at sakit.
• Ang potassium na nasa saging ay nakatutulong upang mapanatili ang mabuting kalusugan ng puso at mapanatili ang presyon ng dugo.
• Ang prutas ay kapaki-pakinabang din sa mga isyu sa gastrointestinal at pantulong sa panunaw.

Lemon Turmeric Healthy Smoothie Recipe

Ang lemon at turmeric ay may malawak na hanay ng mga benepisyo sa kalusugan. At kapag pinagsama-sama, bumubuo sila ng isa sa pinakamahusay na malusog na mga recipe ng smoothie.

Mga sangkap:

• Lemon
• Dinurog na turmeric
• Dinurog na luya
• Paminta
• Cinnamon
• Tubig

Resipe:

• Balatan ang luya at gilingin ito upang maging makinis.
• Kumuha ng isang basong tubig.
• Magdagdag ng lemon juice, turmeric, luya, paminta, at cinnamon 
• Ihain itong detox smoothie na pinalamig.

Mga benepisyo sa kalusugan ng turmeric

• Ang turmeric ay binubuo ng curcumin, isang sangkap na puno ng mga anti-inflammatory at antioxidant properties.
• Tumutulong ang curcumin na palakasin ang mga antas ng hormone sa utak na tinatawag na brain-derived neurotrophic factor (BDNF). Ang hormone ay mahalaga sa paggawa ng mga bagong neuron at inaalis ang iba pang mga degenerative na proseso sa iyong utak.
• Nakakatulong din ang curcumin na mapababa ang panganib ng sakit sa puso.
• Ito ay kapaki-pakinabang din sa pag-iwas gayundin sa paggamot ng kanser.

Mga benepisyo sa kalusugan ng lemon

• Ang lemon juice ay nakatutulong upang maiwasan ang mga bato sa loob ng bato.
• Ang mga lemon ay mayaman sa citric acid at bitamina C. Nakatutulong ito upang maiwasan ang anemia at binabawasan ang panganib ng cardiovascular disease at stroke.
• Ang polyphenol antioxidants na nasa lemon ay kapaki-pakinabang sa pagbaba ng timbang.
• Ang bitamina C na nasa lemon ay nakakatulong na mabawasan ang mga wrinkles ng balat, tuyong balat, at pinsalang dulot ng araw.
• Ang tubig ng lemon kapag inumin araw-araw ay nakakatulong sa panunaw. Nakakatulong din ito para maiwasan ang constipation.

Green Detox Healthy Smoothie Recipe

Mga sangkap:

• Unsweetened almond milk
• Kangkong
• Kale
• Saging
• Almond butter 
• Mga buto ng chia
• Honey

Resipe:

• Gupitin ang spinach at kale sa maliliit na piraso.
• Haluin ang lahat ng sangkap hanggang maging smooth.
• Ibuhos ang masustansyang smoothie sa isang baso at ihain nang malamig.

Mga benepisyo sa kalusugan ng spinach

• Ang spinach ay isang rich source ng carbohydrates. Naglalaman din ito ng asukal sa maliit na halaga.
• Ang gulay ay mayaman sa fiber na nakatutulong para maiwasan ang constipation.
• Ang spinach ay isang mayaman at mapagkukunan ng mga bitamina at mineral kabilang ang bitamina A, C at K1, folic acid, iron, at calcium.
• Naglalaman din ito ng mga nitrates sa mataas na halaga na tumutulong upang mapanatili ang mga antas ng presyon ng dugo at mabawasan ang panganib ng sakit sa puso at stroke.

Mga benepisyo sa kalusugan ng kale

• Ang Kale ay mababa sa calories at mayaman sa nutrisyon .
• Ang gulay ay puno ng makapangyarihang antioxidant kabilang ang quercetin at kaempferol. Ito ay kilala sa pagkakaroon ng antidepressant, anti-inflammatory, anti-viral, at anti-cancer properties.
• Nakakatulong ang Kale na mapababa ang antas ng kolesterol at mabawasan ang panganib ng sakit sa puso.

Ang mga masustansyang smoothies na ito ay magiging sobrang madaling gamitin kung ikaw ay nasa detox o isang plano sa pagbaba ng timbang. Gayunpaman, huwag kalimutang makipag-ugnayan sa iyong dietitian o doktor upang linawin ang anumang mga katanungan. Huwag idagdag ang madahong mga gulay o prutas/gulay sa iyong smoothie kung ikaw ay may allergy sa kanila.

Matuto nang higit pa tungkol sa pagpapanatili ng mabuting nutrisyon dito.

[embed-health-tool-bmr]