Masustansyang almusal pagkatapos ng magdamag na pag-aayuno
Anuman ang oras na gusto mong tapusin ang magdamag na pag-aayuno, hindi nito maaapektuhan ang epekto ng masustansyang pagkain. May mag syentipikong ebidensya na nagsasabing napapabuti ang cognitive performance at napapanatili ang enerhiya ng mga tao kapag kumain ng almusal na hindi nagpapataas masyado ng blood sugar o kontrolado o sapat na sugar lang ang naibibigay. Ibig sabihin nito, pumili ng mga pagkaing may mas mababang glycemic load.
Ayon sa Harvard T.H. Chan School of Public Health Nutrition, ang glycemic load ang nagsasabi kung anong pagkain ang magpapataas ng blood sugar. Para sa almusal, mas mabuti ang mga pagkain may glycemic load na mas mababa sa sampu. Ang mga pagkaing may glycemic load na mas mataas pa sa 20 ay tinuturing na masyadong mataas.
Masustansyang almusal na maaaring pagpilian:
Oatmeal
Mainam na kainin sa almusal ang oatmeal na may halong prutas. Ang pinakamainam na almusal ay may carbohydrates, protina, malusog na taba, at fiber. Ang oatmeal ay:
- Nagbibigay ng mga complex carbs at fiber
- Pinapanatili ang iyong blood sugar sa tamang antas
- Tumutulong na mapanatili ang perpektong balanse ng bakterya sa iyong bituka.
Ang prutas ay mayaman sa fiber at bitamina, at nagbibigay ng matamis na lasa sa iyong almusal. Iwasan ang mga pre-packed na oatmeal mix na may dagdag na asukal at gumamit na lang ng mga makalumang oats.
Burrito
Hindi lamang masarap ngunit madaling ihanda ang burrito sa almusal. Narito ang pamamaraan:
Mga komento
Ibahagi ang iyong mga iniisip
Maging una sa pagpapaalam sa Hello Doctor ng iyong iniisip!
Sumali sa amin o Mag-log in para makasali sa pag-uusap