Ang cognitive behavioral therapy para sa insomnia (CBT-I) ay pinangangasiwaan ng isang psychologist, psychiatrist o isang trained health practitioner. Ito ay nagbibigay-daan sa iyo na kontrolin o alisin ang mga negatibong kaisipan at gawi na dahilan kung bakit gising sa gabi. Bilang pangunahing paggamot para sa mga insomniac, ang CBT-I ay kasing epektibo, kung hindi man mas mabuti, kaysa sa sleep medications.
Mga estratehiya sa ganitong paraan ng paggamot:
- Stimulus control, na nagtuturo sa mga pasyente na gamitin ang kanilang kama at kwarto para lamang sa pagtulog at pakikipagtalik. Ang mga insomniac ay pinapayuhan na pumunta sa ibang silid at gumawa ng relaxing activity hanggang sa sila ay antukin at handa nang matulog.
- Cognitive therapy, na tumutulong sa mga insomniac para itama ang mga habit na humahantong sa sleep disorder.
- Relaxation training, na nagpapababa ng tensyon at nagbibigay ng strategies para ma-relax ang muscles.
Ang sleeping pills na iniinom ng ilang gabi o linggo ay maaari ding gumamot sa insomnia. Ipaalam muna ito sa iyong doktor. Dahil ang mga pampatulog ay pwedeng magkaroon ng mga side effect at maging sanhi ng dependence o addiction.
Halimbawa, ang maling paggamit ng Ambien, isang karaniwang gamot sa insomnia, ay maaaring abusuhin dahil sa pakiramdam ng euphoria na maibibigay nito.
Mga komento
Ibahagi ang iyong mga iniisip
Maging una sa pagpapaalam sa Hello Doctor ng iyong iniisip!
Sumali sa amin o Mag-log in para makasali sa pag-uusap