Maaaring isipin ng karamihan na ang sikreto kung paano magdagdag ng timbang sa loob ng 1 buwan ay ang hindi pag-eehersisyo at pagkain ng maraming pagkain. Bagama’t maaaring gumana ito, hindi ito malusog at ligtas na paraan.
Tulad ng pagpapapayat, mayroon ding tamang paraan para magdagdag ng timbang ang mga tao. Ang sikreto sa pag-alam kung paano ay nakasalalay sa tamang pamamaraan ng pagtatamo nito. At ang katotohanan ay hindi nirerekomenda ang pagkamit nito sa maikling panahon dahil hindi ito mabuti sa kalusugan.
Ngunit paano ligtas na magdadagdag ng timbang ang isang taong kulang o nangangailangan nito? Anong mga hakbang ang kailangan nilang gawin para masigurado na ginagawa nila ito sa tamang paraan?
Paano Magdagdag ng Timbang
Narito ang ilang mahahalagang bagay na dapat tandaan kung paano magdagdag sa mas maiksing panahon, at sa wastong paraan:
Makipag-usap Muna sa Iyong Doktor
Bago magpalit ng anuman sa iyong diet, makabubuting kumonsulta muna sa iyong doktor upang malaman kung ano ang naging sanhi ng kakulangan sa timbang.
Posibleng walang mali sa iyong diet o lifestyle, at ang isang pinagbabatayan na kondisyon ay maaaring ang sanhi nito.
Narito ang ilang posibleng kondisyon sa kalusugan na maaaring sanhi ng kakulangan o kabawasan sa timbang
- Hyperthyroidism
- Type 1 o type 2 diabetes
- Celiac disease
- Mga eating disorders
- Body dysmorphic disorder
Ang pagkonsulta muna sa iyong doktor ay maaaring makatulong na matukoy ang anomang batayan ng iyong kondisyon. Makatutulong din na talakayin ang iyong mga alalahanin sa iyong doktor upang mai-refer ka nila sa isang rehistradong nutritionist-dietitian, o mabigyan ka n g ilang magandang payo kung paano tumaba ng mabilis, at sa wastong paraan.
Quality, hindi Quantity
Ang pagkakaroon ng timbang ay hindi lang tungkol sa pagkain ng marami. Ito ay tungkol din sa pagkain ng tamang uri ng pagkain para hindi tumaba nang sobra o maging masama sa iyong kalusugan.
Maaari mong isipin na dahil sinusubukan mong tumaba ay kakain ka na lang ng mga junk foodo fatty food. Gayunpaman, ang pagkakaroon ng timbang sa ganitong paraan ay hindi lamang unhealthy ngunit maaari ding maging mapanganib, dahil maaari kang magkaroon ng:
- Mga problema sa puso
- Mataas na kolesterol
- Mataas na presyon ng dugo
- Diabetes
Masustansyang pagkain
Unahin ang mga masustansyang pagkain tulad ng prutas at gulay, at kumain ng mga pagkaing mayaman sa protina tulad ng isda o karne. Ang mga protina ay partikular na mahalaga dahil nakatutulong ito sa pagbuo ng muscle mass.
Carbs. Ang mga carbohydrates ay maganda rin para sa mga nagnanais madagdagan ang kanilang timbang. Iwasan ang mga low-carb diet dahil maaaring hindi ito kasing epektibo pagdating sa pagtaas ng timbang.
Healthy Oils. Ang olive at canola oil ay magandang gamitin kung nais tumaba. Ang pagkain ng mga nuts, avocado, at mga uri ng nut butter ay maaaring makatulong madagdagan ang timbang.
Gatas. Ang isa pang magandang karagdagan sa iyong diet ay ang gatas. Ang gatas ay naglalaman ng fats, calcium, vitamin D, at protina na kailangan ng iyong katawan, at maaaring makatulong sa pagtaas ng timbang. Sa katunayan, karaniwang inirerekomenda ng mga eksperto sa kalusugan ang pag-inom ng gatas para sa mga taong gustong tumaba.
Kung hindi ka mahilig sa gatas, maaari kang pumili ng mga dairy products gaya ng yogurt, mantikilya, o keso.
Maaari kang kumain ng mga matatamis o junk food, ngunit siguraduhing kumain lamang ng mga pagkaing ito nang katamtaman. Ang susi dito ay magsimula ng isang malusog na diet na makatutulong sa pagpapanatili ang iyong tamang timbang at manatiling malusog.
