Ang mga Pilipino ay mahilig kumain. Magiging malaking tulong kung tuturuan ang bata ng wastong pagkain. Kung pagkaisipin, Sa isang online na sarbey na isinagawa, Nalaman na ang kasiyahan ng mga Pilipino ay ang pagkain.
Ang pagkain ay mahalaga sa kultura ng Pilipino. Mula sa mga handaan at mga kapistahan para sa pagdiriwang ng pamilya, ang pagkain ay ang pumupuno sa kaligayahan ng mga Pilipino.
Ang isang pang mahalaga na kinasasangkutan ng pagkain ng mga Pilipino ay pagsasalo-salo ng pamilya. Ang Pilipino ay maituturing na filial being. Sa parehong online na sarbey, nabatid na ang isang pamilya ay ang pangunahing kaligayahan para sa karamihan ng mga Pilipino.
5 Tips sa Wastong Pagkain ng Bata
Ang pagkain ng tama ay isang mahalagang bahagi ng malusog na buhay. Kasabay nito, ang magagandang gawi sa pagkain na dapat na maitatag nang maaga habang bata pa. .
Ang pamahalaan ng Pilipinas ay naghihikayat sa mga magulang at pamilya na magtagpo at magturo sa kanilang mga anak na mahahalagang aralin at halaga ng mga programa tulad ng “Kainang Pamilya Mahalaga Day,” at National Family Week.
Dahil ang magagandang gawi sa pagkain ay dapat na isa sa mga sinisikap ng mga magulang na mapabatid sa kanilang mga anak, narito ang 5 tips sa wastong pagkain ng bata.
1. Kumain ng almusal
Ang pagkain ng almusal ay nagbibigay ng maramihang mga benepisyo, kaya ilalagay natin ito bilang una sa listahan ng tips para sa wastong pagkain.
Ang katawan ay kumokosumo ng maraming enerhiya upang maayos at mapanatili ang sarili sa gabi. Ang pagkain ng agahan ay nagbibigay-daan upang palitan ang mga nutrisyon, upang maging makagawa nang lubos. Ang tamang pagkain ay magbibigay-daan sa katawan upang magpatuloy sa buong araw. Ang pagkain ng almusal ay ipinapakita din upang mag-ambag sa pagkawala at pagpapanatili ng timbang.
Kapag kumakain ng almusal, ipinapayong magkaroon ng hindi bababa sa dalawang grupo ng pagkain. Ang mga posibleng pagpipilian ay whole wheat , protina, dairy, prutas o gulay. Ang pagkakaroon ng isang malusog na pagsisimula ay isang mahusay na set-up para sa pagkakaroon ng isang malusog na araw.
2. Uminom ng tubig
Isa sa tips sa wastong pagkain ay uminom ng tubig. Mahalaga na mag-hydrate. Ang katawan ng tao ay halos binubuo ng tubig at bawat sistema sa iyong katawan ay nangangailangan ng patuloy na tubig upang maayos na gumana. Ang mga lalaki ay inirerekomenda na kumuha ng 13 8-onsa na tasa ng tubig sa isang araw, habang ang mga babae ay dapat kumuha ng 9 8-onsa na tasa. Habang ito ang inirekumendang bilang, ang aktwal na paggamit ay maaaring higit pa, depende sa uri ng pamumuhay na iyong ginagawa.
Ang mga atleta o higit pang mga aktibong tao ay maaaring mangailangan ng higit sa inirekumendang bilang . Ang mga buntis na kababaihan ay nangangailangan din ng mas maraming tubig. Ito ay isa sa tips sa wastong pagkain, dahil ang hydrating ay kinakailangan para sa isang malusog na pamumuhay.
Mahalaga na patuloy na suriin ang dehydration. Ang pagkauhaw ay maaaring mapagkamalan bilang pagkagutom.
Ang palagiang pag-inom ng tubig sa panahon ng pagkain ay maaari ring magpatigil pagkain ng di kailangang kaloriya.
3. Alamin kung ano ang iyong pagkain
Isa sa tips sa wastong pagkain ay alamin kung ano ang nasa iyong plato. Ang pagkain lamang ng pagkain na may mga sangkap na maaari mong makilala, ay isang mahusay na paraan upang masubaybayan ang iyong kinakain. Maaari din itong makatulong sa pagbawas ng hindi kanais-nais na pagkain tulad ng na-prosesong pagkain, asukal, o pagkain na puno ng sobrang taba. Kapag kumakain, pumili ng mga pagkain na kaunti ang sangkap. Mas kaunting mga sangkap ang ibig sabihin ng mas kaunting kaloriya at mas madaling pagsubaybay sa kung ano ang napupunta sa tiyan.
Iminumungkahi na pumili ng mga pagkain na mataas sa nutrisyon. Ang mga pagkain tulad ng prutas, gulay, lean meat, whole wheat, at healthy fat ay mainam na pagpipilian upang ilagay sa iyong plato. Ang lahat ng mga opsyon na ito ay mayaman sa mga nutrisyon na magpapagana sa katawan.
Ang paghahati-hati ng iyong pagkain ay mahalaga sa pagpili ng pagkain na iyong inilagay sa iyong plato. Ang pagkain nang sobra, kahit na ang pagkain ay masustansya, ay hindi magiging mabuti para sa katawan. Ang mga protina at taba, halimbawa, ay mataas ang kaloriya. Ang pagkain nang labis ay nag-aambag sa isang hindi malusog na timbang.
4. Maging mapili kapag kumakain sa mga restawran
Ang pagkain na hinahanda sa mga restawran ay karaniwang mataas sa taba at maraming asin. Bilang karagdagan, ang pagkain na nabibili sa labas ay maaaring magbigay ng mas maraming bilang kaysa sa kailangan ng iyong katawan. Ang isa sa mga tukso nito ay kadalasang pagkain ng maaalat, mga pagkaing may taba at gayundin ang pagkain sa higit sa kinakailangan.
Hindi makatotohanan na tumigil sa pagkain sa labas, ang mga pagsasaayos (adjustmeny) ay maaaring gawin. Para sa mga magulang, isa sa tips sa wastong pagkain na maaari nilang ituro sa kanilang mga anak ay ang serve to go. Makakatulong ito upang maging maayos ang pagkain. Maaari mong hatiin ang malaking serving ng restawran upang mapaunlakan ang mga pangangailangan sa diet para sa araw na iyon.
Gayundin, magtanong tungkol sa kung paano ihanda ang pagkain at kung ano ang mga sangkap na ginagamit para sa mga pagkain. Pumili ng mga pagkaing baked, broiled, roasted, seared, poached, o steamed. Ang mga dressing at sauce ay dapat ding itabi at ilagay sa isang hiwalay na lalagyan dahil ang mga ito ay maaaring makatulong sa pag-pack ng kaloriya.
Sa halip na fries o onion ring, pumili ng mga prutas o gulay bilang bahagi ng iyong pagkain. Hindi lamang mas malusog ito kundi mainam na nagbibigay ng nutrisyon, ngunit naglalaman din ito ng kaunting kaloriya.
5. Maging Mapag-isip sa Kinakain
Huli sa mga tips ng wastong pagkain ng bata ay ang maging mapag-isip sa kinakain.
Ang pag-iisip ay isang meditative practice na nangangahulugan lamang na nagbibigay ng pokus sa kasalukuyan o kung ano ang nangyayari ngayon. Ang pagiging mapag-isip sa pagkain ay ang pagsasaaayos ng naaayon sa iyong dapat kainin. Maaaring tumagal ng hanggang 20 minuto para sa utak upang magbigay ng signal sa natitirang bahagi ng iyong katawan na ito ay puno at satiated. Ang pagbagal ay tutulong sa iyong katawan at utak na panatilihin ito, at maging higit pa na ma-tune up ang kapunuan nito. Maglaan ng oras upang unti-unting nguyain at tikman ang iyong pagkain.
Ito ay maaaring maging oras ng pagpapanatili. Subukan na kainin ang pagkain sa loob ng hindi bababa sa kalahating oras. Makakatulong ito upang masubaybayan kung gaano ka kabusog.
