Magandang Tindig o Good Posture, Bakit Mahalaga Sa Kalusugan?

May panahong pinagsabihan tayo ng mga magulang at mga guro natin ukol sa pagyuko. Lagi nilang sinasabi sa atin na umupo nang tuwid at magpanatili ng magandang tindig dahil hindi maganda ang pagiging kuba. Hindi natin alam na ito ay may magagandang epekto sa ating posture na maaaring maging kapaki-pakinabang para sa ating kalusugan.

Ano Ang Magandang Tindig o Good Posture?

Ang posture ay ang posisyon na ipinapalagay natin upang suportahan ang ating mga katawan kapag tayo ay umupo, tumayo, o humiga. Mayroong dalawang uri ng posture, kabilang dito ang:

• Ang dynamic posture ay ang posisyon kung paano mo dinadala ang iyong katawan kapag gumagalaw; hal. naglalakad at tumatakbo.
• Ang static posture ay kung paano mo sinusuportahan ang iyong katawan habang ikaw ay hindi aktibo; hal. nakaupo, nakatayo, at natutulog.

Kapag naging maayos ka sa dynamic at static posture, nangangahulugan iyon na mayroon kang magandang tindig.

Ano Ang Pagkakaiba Ng Magandang Tindig At Masamang Tindig?

Ang pagkakaroon ng magandang tindig ay nangangahulugan na ang iyong gulugod ay dapat na nakahanay nang tama. May tatlong kurba sa iyong gulugod na matatagpuan sa iyong leeg, kalagitnaan ng likod, at ibabang likod. Upang mapanatili ang magandang tindig, ang mga kurbadang ito ay dapat na nasa posisyon sa lahat ng oras.

Gumaganap din ng mahalagang papel sa pagkakaroon ng magandang tindig ang ibang bahagi ng katawan, tulad ng mga kalamnan at ligaments.

Ang mga postural muscles o ang malalalim na kalamnan sa iyong pelvis, likod, at tiyan ay pumipigil sa mga puwersa ng gravity na itulak ang katawan pasulong, habang ang mga ligament ay humahawak sa balangkas.

Ang pagkakaroon ng mahusay na postural muscles ay nangangahulugan na maaari kang makaranas ng magandang tindig.

Mga Pakinabang Ng Magandang Tindig

Ang magandang tindig ay nangangahulugan ng paglalagay ng mas kaunting stress sa iyong mga kalamnan, kasukasuan, at vertebrae kapag gumagalaw o hindi gumagalaw. May magagandang epekto sa tindig na maaaring mag-ambag sa iyong pangkalahatang kalusugan.

Ang mga benepisyo ng magandang tindig ay ang sumusunod:

• Tumutulong na panatilihing nakahanay ang mga buto at kasukasuan, upang gumana nang maayos ang mga kalamnan.
• Binabawasan ang pagkapunit at pagsusuot ng magkasanib na ibabaw na maaaring humantong sa degenerative arthritis at pananakit ng kasukasuan.
• Pinapayagan nito ang katawan na gumamit ng mas kaunting enerhiya dahil ang mga kalamnan ay gumagana nang mahusay. Pinipigilan nito ang pagkapagod ng kalamnan.
• Binabawasan ang stress sa mga ligament na nagdudugtong sa mga kasukasuan ng gulugod upang mabawasan ang panganib ng mga pinsala.
• Pinipigilan ang gulugod na maipit sa abnormal na posisyon.
• Pinipigilan ang mga kondisyon tulad ng overuse disorders, pananakit ng likod at kalamnan, pati na rin ang spinal dysfunction.

Mga Hindi Magandang Dulot Ng Masamang Tindig

Ang masamang tindig ay nangyayari kapag ang gulugod ay nasa isang hindi natural na posisyon. Ito ay nagiging sanhi ng mga kurba upang maging kitang-kita — paglalagay ng mga kalamnan, kasukasuan, at gulugod sa labis na stress. Maaaring magdulot ng pananakit ng kalamnan at malalang pananakit ang matagal na stress sa mga lugar na ito.

Ang masamang timdig ay maaaring sanhi ng iba’t ibang mga kadahilanan, tulad ng sobrang timbang, stress, o pagbubuntis. Ang pagiging matanda, ang pagkakaroon ng mahinang postural muscles, pagbaba ng flexibility, gayundin ang hindi magandang posture sa mga gawi (pag-upo, paglalakad, atbp.) ay maaari ding magdulot ng masamang tindig.

Epekto ng masamang tindig:

• Ang mahinang postura ay maaaring magdulot ng labis na stress sa mga kalamnan sa iyong panga, batok, leeg, at itaas na likod, kaya nagdudulot ng sakit ng ulo dahil sa tension, pananakit ng kalamnan, at pananakit ng panga.
• Maaari kang makaranas ng pananakit ng likod, leeg, at balikat dahil sa hindi magandang postura, dahil naglalagay ka ng labis na tensyon sa mga lugar na ito kapag nakayuko ka.
• Ang mga problema sa paghinga ay maaari ding mangyari kapag nagsasagawa ka ng mahinang pagpoposisyon ng katawan. Kapag madalas kang yumuko o sumandal, mahihirapan ang iyong mga baga sa pagpasok ng hangin. Ito’y dahil ang iyong rib cage at diaphragm ay pinaghihigpitan. Magdudulot ito ng igsi sa paghinga, bawasan ang kapasidad ng baga, pati na rin ang pagkapagod.
• Ang masamang tindig ay maaaring maging sanhi ng iyong gulugod na hindi maayos at bumuo ng isang abnormal na posisyon. Kapag mahina ang posture mo, ikaw ay madaling kapitan ng mga pinsala na maaaring makaapekto sa kalusugan ng iyong gulugod.
• Ang mga natural na kurba ng iyong gulugod ay dapat manatili sa tamang pagkakahanay. Kapag nasa isang masamang postura sa loob ng mahabang panahon, maaari itong maging sanhi ng pag-usli ng mga kurba na humahantong sa postural scoliosis.

Kung masama ang tindig mo, ang pagtiyak na itama ito nang maaga hangga’t maaari ay makakatulong na maiwasan ang mga malubhang pinsala o kondisyon. Gayunpaman, kapag may kitang-kitang problema sa iyong mga buto o kalamnan, huwag hilahin o iunat nang mag-isa upang maiwasan ang pilay.

Palaging magpatingin sa doktor o therapist upang maayos na gamutin ang pinsala.

Pagpapabuti Ng Tindig

Upang mapabuti ang tindig, subukang sundin ang mga hakbang na ito:

• Magkaroon ng kamalayan sa iyong mga gawi sa postural kapag ginagawa ang iyong pang-araw-araw na gawain.
• Manatiling fit sa pamamagitan ng pagpapanatili ng malusog na timbang. Ang pagkakaroon ng dagdag na libra ay maaaring maging sanhi ng paghina ng iyong mga kalamnan sa tiyan. Ito ay maaaring humantong sa mga problema sa iyong gulugod at pelvis, na maaaring magdulot ng pananakit ng likod.

[embed-health-tool-bmi]

• Maging aktibo. Magsagawa ng mga ehersisyo na makakatulong sa pagpapabuti ng tindig, tulad ng pilates at yoga. Maaari ka ring magsagawa ng mga ehersisyo na nakatuon sa pagpapalakas ng iyong core. Ang iyong core ay ang mga kalamnan na sumusuporta sa iyong gulugod.
• Magtrabaho sa komportableng lugar kung saan malaya kang makakagalaw at makakaunat ng iyong katawan. Iwasan ang pagyuko kapag nakaupo, lalo na kapag nagtatrabaho o nag-aaral ng mahabang oras.

Malaki ang naitutulong ng magandang tindig upang mapanatiling malusog ang iyong katawan. Sa pamamagitan ng pagsasanay ng good posture, tinutulungan mo ang iyong sarili na bawasan ang mga panganib ng pagkakaroon ng mga kondisyon tulad ng osteoarthritis at postural scoliosis.

Matuto pa tungkol sa Orthopedics dito.