Ang mangosteen (Garcinia mangostana L.) ay isang tropikal na prutas na kilala sa matamis at maasim na lasa nito. Ang puno nito ay maaaring umabot ng 6 hanggang 10 metro ang taas, habang ang mga dahon nito ay pahaba, parang balat, at may matulis na dulo. Anong mga benepisyo ng mangosteen sa kalusugan ang maaari mong makuha? Alamin dito.
Ang Mga Benepisyo Ng Mangosteen Sa Kalusugan
1. Ito ay masustansya.
Sa halip na magmeryenda sa asukal o mga pagkaing puno ng asin, baka gusto mong subukan ang mangosteen. Ayon sa USDA Food Data Central, ang isang tasa ng prutas na mangosteen (naka-lata sa syrup pagkatapos ay pinatuyo) ay naglalaman ng mga sumusunod na sustansya:
- 0.41 g ng protina
- 0.58 g ng taba
- 17.91 g ng carbohydrates
- 1.8 g ng hibla
- 12 mg ng calcium
- 13 mg ng magnesium
- 48 mg ng potassium
- 2.9 mg ng vitamin C
- 35 IU ng vitamin A
2. Pinapataas nito ang iyong kapasidad ng antioxidant.
Isa sa mga benepisyong pangkalusugan ng mangosteen extract ay ang antioxidant properties nito. Kung narinig mo na ang tungkol sa mga antioxidant dati, malamang na alam mo na nauugnay ito sa mga free radical.
Ang mga free radical ay mga molekula na nabubuo ng ating katawan kapag natutunaw natin ang pagkain o nalantad sa polusyon tulad ng usok ng sigarilyo. Iniugnay din ng iba’t ibang pag-aaral ang mga free-radical sa mga seryosong kondisyon sa kalusugan, tulad ng kanser at mga sakit sa puso.
Ngunit, ano ang kinalaman nito sa mga antioxidant? Sa pangkalahatan, ang mga antioxidant ay mga espesyal na sangkap na tumutulong na protektahan ang ating mga selula mula sa mga free-radical. Dahil dito, binibigyang-diin ng mga doktor na kailangan nating magkaroon ng sapat na antioxidant sa ating katawan sa pamamagitan ng pagkain at nutrisyon.
Ilang pag-aaral ang nagsiwalat na ang mangosteen ay naglalaman ng maraming sustansya na may mga katangian ng antioxidant, kabilang ang vitamin C at xanthones. Bukod dito, ang isang pag-aaral ay nagpasiya na ang isang mangosteen-based na formula ay maaaring makabuluhang tumaas ang ating antioxidant capacity.
3. Nagtataglay ito ng mga anti-inflammatory properties.
Ang pamamaga ay ang natural na tugon ng ating immune system kapag sinubukan ng pathogen na nagdudulot ng sakit na salakayin ang ating katawan. Karaniwan, pinoprotektahan nito ang ating kalusugan. Gayunpaman, may mga kaso kapag ang proseso ng pamamaga ay “nagpapatuloy araw-araw” sa kabila ng kawalan ng mga pathogen.
Ito ay maaaring maging problema dahil iniugnay ng mga siyentipiko ang talamak o pangmatagalang pamamaga sa maraming malalang sakit tulad ng cancer, diabetes, arthritis, sakit sa puso, depression, at kahit Alzheimer disease.
Ito ay isang magandang bagay kung gayon na ang isa sa mga benepisyo sa kalusugan ng mangosteen extract ay ang kakayahang mabawasan ang pamamaga. Natuklasan ng ilang pag-aaral na ang prutas ng mangosteen o mga inuming nakabatay sa mangosteen ay may mga anti-inflammatory properties. Para sa kadahilanang ito, maaaring magandang ideya na uminom ng mga bitamina ng mangosteen.
4. Ito ay may potensyal na maging isang anti-cancer na gamot.
Isang pag-aaral ang nagsiwalat na dahil sa mataas na nilalaman ng xanthone nito, ang mangosteen ay maaaring maging potensyal na anti-cancer na gamot. Ang xanthone ay nagtataglay ng mga chemotherapeutic at chemopreventive na kakayahan. At matagumpay na naipakita ang parehong mga pangakong kapasidad na ito sa iba’t ibang yugto ng carcinogenesis. Bukod dito, ang mga xanthones sa mangosteen ay maaari ding “pagbawalan ang paglaganap” ng mga selula ng tumor ng tao.
5. Pinapabuti nito ang kaligtasan sa sakit.
Isa sa mga posibleng benepisyo ng mangosteen ay makakatulong ito sa pagpapabuti ng iyong immune system.
Sa isang pag-aaral, hinati ng mga mananaliksik ang 59 kalahok sa 2 grupo. Ang isa ay nakatanggap ng placebo treatment. Ang isa naman ay kumuha ng mangosteen na produkto na may mga bitamina at mineral. Pagkatapos ng 30 araw, ang mga imbestigador ay nagsiwalat na ang mga kalahok sa mangosteen group ay nakabuo ng “pinahusay na immune response” at nagkaroon ng pinabuting self-report ng kanilang pangkalahatang kalagayan sa kalusugan.
6. Maaari itong mapabuti ang insulin resistance.
Ang insulin resistance ay isang pangunahing kadahilanan ng panganib sa pag-unlad ng diabetes mellitus.
Kapag ang isang tao ay insulin-resistant, hindi niya “nakikilala” ang hormone (insulin) na tumutulong sa asukal na makapasok sa cell. Bilang resulta, ang asukal ay naipon sa dugo, na humahantong sa mataas na glucose sa dugo. Ang isang 26 na linggong pananaliksik na kinasasangkutan ng 22 napakataba na kababaihan ay nagsiwalat na ang mga pasyente na nakatanggap ng pang-araw-araw na dosis ng 400 mg ng mangosteen extract supplement ay nagpakita ng makabuluhang pagbawas sa insulin resistance.
Ito ay maaaring magmungkahi na ang benepisyo ng mangosteen ay maaaring mabawasan ang panganib sa diabetes at/o mapabuti ang mga sintomas nito.
Mga Espesyal Na Pag-Iingat At Babala
Ano ang dapat kong malaman bago gamitin ang mangosteen?
Ayon sa mga mananaliksik, ang mga allergic reaction sa prutas ay posible, kahit na medyo bihira.
Kaya naman, kung hindi ka pa nakakain ng prutas na mangosteen dati, manatili sa ligtas na bahagi. At alamin kung posibleng allergic ka dito bago ito ubusin sa anumang anyo.
Gaano Kaligtas Ang Mangosteen?
Ang mangosteen ay karaniwang ligtas. Mayroon ding mga ulat na nagsasabi na ang mangosteen ay posibleng ligtas para sa pangmatagalang paggamit, mula 12 hanggang 16 na linggo.
Maaari Bang Kumain Ng Mangosteen Ang Buntis o Nagpapasusong Ina?
Kailangan pa rin ang pananaliksik upang matukoy kung ang mangosteen ay ligtas para sa mga buntis at nagpapasusong ina. Dahil dto, pinakamahusay na iwasan ang pagkain ng prutas o pag-inom ng mga mangosteen supplement maliban kung mayroon kang pag-apruba ng iyong doktor.
Mga Side Effect At Pakikipag-Ugnayan
Para sa ilang mga tao, ang pagkonsumo ng mangosteen ay maaaring humantong sa ilang mga sintomas ng pagtunaw tulad ng pagdurugo, pagduduwal, pagsusuka, at paninigas ng dumi. Iminumungkahi din ng isang pag-aaral na ang xanthones sa mangosteen ay maaaring makagambala sa pamumuo ng dugo. Kaya, hindi ipinapayong kainin ito kung mayroon kang sakit sa pagdurugo o kung malapit ka nang operahan.
Panghuli, kailangan natin ng higit pang pag-aaral upang makumpirma kung ang mangosteen ay nakikipag-ugnayan sa ibang pagkain at droga.
Ang pinakaligtas na paraan upang makuha ang benepisyo ng mangosteen ay ang pagkonsumo nito bilang sariwang prutas. Kung nahihirapan kang maghanap ng sariwang mangosteen, maaari kang bumili ng de-latang bersyon. Gayunpaman, ang de-latang mangosteen ay maaaring may idinagdag na asukal dito.
Ayon sa Philippine Institute of Traditional and Alternative Health Care ng DOH, maaari mong gamitin ang balat ng mangosteen upang makatulong sa paghinto ng pagtatae:
- Gilingin ang tuyong balat ng kalahati ng prutas na mangosteen.
- Paghaluin ang balat ng lupa sa 2 basong tubig.
- Uminom ng 1 tasa ng decoction 3 hanggang 4 na beses sa isang araw pagkatapos ng bawat pagkain.
Sa ngayon, ang mangosteen ay mayroon ding iba’t ibang variant tulad ng mga tabletas, powdered preparation, at fruit juice. Kung nagpaplano kang uminom ng mangosteen nang regular o gamitin ito bilang isang halamang gamot, kumunsulta muna sa iyong doktor.
Key Takeaways
Ang mga bitamina at iba pang sustansya sa mga prutas ng mangosteen ay nag-aalok ng maraming benepisyo sa kalusugan. Ang prutas mismo ay masustansya at may antioxidant at anti-inflammatory properties. Bukod dito, maaari itong makatulong na mapalakas ang pagkakaroon ng kaligtasan sa sakit, mapabuti ang resistensya ng insulin, at labanan ang kanser.
Matuto pa tungkol sa Halamang Gamot dito.
