Ang ginintuang tuntunin sa pagbabawas ng timbang ay ito: magsunog ng higit pang mga kaloriya kaysa sa iyong kinakain. Ito ang dahilan kung bakit maraming tao na naghahangad na mabawasan ang ilang dagdag na pounds alinman sa pumunta sa calorie-restricting diet o magsagawa ng matinding ehersisyo. Minsan, ginagawa pa nilang dalawa. Ngunit paano kung posible na magbawas ng timbang sa pamamagitan ng maingat na pagpili ng mga pagkaing kinakain mo? Narito ang kailangan mong malaman tungkol sa mga pagkaing tumutunaw ng taba.
Mga Pagkaing Tumutunaw ng Taba, Isang Pangkalahatang-ideya
Ang mga nutritional supplement na nagpapalakas ng metabolismo ng taba, pumipigil sa pagsipsip ng taba, nagtataguyod ng pagbaba ng timbang, at nagpapataas ng fat oxidation habang nag-eehersisyo ay tinutukoy bilang “mga fat burner.”
Samakatuwid, walang pagkain ang makakagawa ng lahat ng mga bagay na ito nang sabay-sabay, kaya ang mga fat burner ay kadalasang mayroong maraming sangkap.
Kaya naman, kapag pinag-uusapan natin ang mga pagkaing tumutunaw ng taba, karaniwan nating itinuturo ang mga pagkaing maaaring:
- Palakasin ang metabolismo o pagkawala ng taba
- Pigilan ang gana, na tumutulong na bawasan ang kabuuang paggamit ng kaloriya
Ang mabuting balita ay ang ilang mga pagkain ay maaaring gawin ang parehong mga bagay na ito.
Mga Pagkaing Tumutunaw ng Taba na Maari Mong Idagdag sa Iyong Diet
Naghahanap ka ba ng mga pagkaing nakakapagsunog ng taba upang idagdag sa iyong diet? Baka gusto mong isaalang-alang ang sumusunod:
Matatabang Isda
Una sa aming listahan ng mga pagkain na makakatulong sa iyo na magbawas ng timbang ay ang matatabang isda.
Sa isang pag-aaral na kinasasangkutan ng 44 na kalahok, natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga kumonsumo ng mga suplemento ng langis ng isda sa loob ng anim na linggo ay nakabuo ng mas mataas na lean mass at mas mababang taba.
Naniniwala sila na ito ay dahil nakakatulong ang langis ng isda sa pagpapababa ng cortisol, na kilala rin bilang stress hormone, na gumaganap ng malaking papel sa pag-iimbak ng taba.
Kabilang sa mga halimbawa ng matatabang isda ang sardinas, herring, salmon, at mackerel.
Kape
Alam mo ba na ang kape ay isa sa inuming tumutunaw ng taba na nagpapataas rin ng ating stamina? Sa katunayan, ang caffeine ay isang pangkaraniwang sangkap sa maraming fat burner.
Natuklasan ng isang maliit na pananaliksik na hinati ang mga kalahok sa dalawang grupo na ang mga may caffeine isang oras bago mag-ehersisyo ay nakapag-ehersisyo ng 17% na mas mahaba kaysa sa mga walang caffeine.
Bukod dito, ang mga kalahok sa caffeine group ay nakaranas din ng halos dalawang beses na mas maraming pagkawala ng taba kaysa sa kontroladong pangkat.
Mahalagang tandaan na ang labis na pag-inom ng caffeine ay maaaring magresulta sa ilang mga side effect tulad ng insomnia at pagkabalisa.
Yogurt
Ang isa pa sa mga pagkaing nagsusunog ng taba na nagtataguyod ng pagkabusog at pagbaba ng timbang ay yogurt.
Ang yogurt, tulad ng mga itlog, ay mataas sa protina. Napagpasyahan ng isang ulat na ang hindi gaanong enerhiya na siksik at mataas na protina na meryenda (tulad ng yogurt) ay nagpapabuti sa kontrol ng gana at pagkabusog; binabawasan din nila ang kasunod na paggamit ng pagkain.
Itlog
Kung naghahanap ka ng mga pagkaing tumutunaw ng taba na hindi lamang nagpapalakas ng metabolismo ng taba ngunit nagpapabusog din sa iyo nang mas matagal, isaalang-alang ang pagkakaroon ng mas maraming itlog.
Natuklasan ng isang pag-aaral na ang malulusog na kalahok na sobra sa timbang o obese ay nakaranas ng mas malaking pagbawas sa BMI, timbang, porsyento ng taba ng katawan, at circumference ng baywang pagkatapos kumain ng mga itlog para sa almusal sa loob ng 8 linggo.
Nakakabusog din ang mga itlog, gaya ng pinatutunayan ng mga taong nakakaranas ng higit na pagkabusog sa panahon bago ang tanghalian pagkatapos kumain ng mga itlog para sa almusal⁵.
Ang mga itlog ay medyo kontrobersyal dahil iniisip ng mga tao na pinapataas nila ang kolesterol sa dugo. Gayunpaman, ang mga ulat ay nagsasabi na ang pagkonsumo ng mga itlog ay may kaunti o walang kaugnayan sa pagtaas ng mga antas ng kolesterol.
Mga Karagdagang Paalala
Naghahanap ka ba ng mga pagkaing tumutunaw ng taba upang idagdag sa iyong diyeta? Isaalang-alang ang pagkakaroon ng matatabang isda, itlog, kape, at yogurt.
Gayunpaman, tandaan na ang pagbabawas ng timbang ay nagsasangkot ng isang holistic na diskarte ng pagkonsumo ng isang malusog at balanseng diet at pagsasagawa ng regular na ehersisyo.
Layunin na magkaroon ng iba’t ibang prutas at gulay, buong butil, lean protein, low-fat dairy, at malusog na taba. Gayundin, subukang magkaroon ng hindi bababa sa 30 minuto ng moderate-intensity na pisikal na aktibidad araw-araw.
Kung mayroon kang mga problema sa pagkamit ng iyong target na timbang o Body Mass Index, huwag mag-atubiling makipag-ugnayan sa iyong doktor.
Matuto nang higit pa tungkol sa Diet at Pagbaba ng Timbang dito.
[embed-health-tool-bmi]
