Iniuugnay ng karamihan sa mga tao ang mataas na cholesterol sa mga taong sobra sa timbang. Gayunpaman, salungat sa popular na paniniwala, ang timbang ng isang tao ay hindi palaging direktang nauugnay sa kanilang panganib na magkaroon ng mataas na cholesterol. Posible ba ang mapayat pero mataas ang cholesterol?
Mapayat Pero Mataaas Ang Cholesterol
Bukod sa iba pang mga salik gaya ng genetika, ilang partikular na kondisyong medikal, at mga gamot, ang pagiging sobra sa timbang ay karaniwang sanhi ng hindi malusog na mga gawi sa pagkain na may kaunti o walang ehersisyo. Kaya, ang sobrang timbang ay nagdaragdag ng panganib ng isang tao na magkaroon ng banayad hanggang sa malalang sakit.
Ang isa sa mga pinakakaraniwang kondisyon na nabubuo ng mga taong sobra sa timbang ay ang mataas na cholesterol. Ang labis na katabaan ay nagpapataas ng triglycerides at low-density lipoprotein o masamang kolesterol na antas ng isang tao habang ang kanilang high-density lipoprotein o good cholesterol ay nananatiling masyadong mababa.
Dahil sa hindi malusog na antas ng cholesterol, nagiging madaling kapitan sila sa ilang mga sakit sa cardiovascular at stroke. Bagama’t ang lahat ng ito ay katotohanan, hindi lahat ng taong tumitimbang ng higit sa iba ay may mataas na kolesterol. Sa ilang pagkakataon, ang mga taong mas mababa ang timbang ay mas malamang na magkaroon ng mataas na kolesterol kaysa sa mga sobra sa timbang at napakataba.
Maaari Ka Bang Maging Mapayat Pero Mataas Ang Cholesterol?
Ang isa sa mga pinakakaraniwang maling kuro-kuro tungkol sa mataas na cholesterol ay ang mga taong payat ay wala nito. Tulad ng nabanggit, ang mga taong sobra sa timbang ay mas malamang na magkaroon ng mataas na cholesterol. Gayunpaman, hindi lahat sa kanila ay may kondisyon.
Ganoon din ang mapayat pero mataas ang cholesterol. Ang pagkakaroon ng payat na katawan ay hindi nangangahulugan na ang isang tao ay mas malusog. Maaaring magkaroon ng mataas na cholesterol ang iba’t ibang tao na may iba’t ibang uri ng katawan. Ito’y lalo na kung hindi malusog ang kanilang pamumuhay.
Ang mataas na cholesterol sa mga payat na tao ay karaniwang hindi napapansin. Ang kanilang katawan ay hindi pisikal na nagpapakita na sila ay kumakain ng mas saturated at trans fat kaysa sa kung ano ang kailangan ng kanilang katawan. Kadalasan, ang isang payat na tao na may mataas na cholesterol ay malalaman lamang ang kanilang kalagayan kung regular nilang sinusuri ang kanilang antas ng cholesterol.
Kaya, maaari bang maging mapayat pero mataas ang cholesterol? Oo, kahit anong diet at ehersisyo ang gawin ng isang tao, kahit payat o hindi, kahit sino ay maaaring magkaroon ng high cholesterol.
Ano Ang Sanhi Ng Pagiging Mapayat Pero Mataas Ang Cholesterol?
Ang pagkakaroon ng normal at malusog na timbang ay hindi palaging nangangahulugan na ang isang tao ay malusog. Narito ang mga kadahilanan kung bakit ang isang payat na tao o mga taong may normal at malusog na timbang ay nagkakaroon ng mataas na cholesterol:
Genetics
Isa sa mga karaniwang dahilan kung bakit nagkakaroon ng mataas na kolesterol ang mga indibidwal ay dahil sa genetika. Ang familial hypercholesterolemia (FH) ay isang genetic disorder na minana ng ilang tao sa kanilang mga magulang at first-blood relatives. Ito ay nagiging sanhi ng pagkakaroon nila ng mataas na antas ng LDL o masamang cholesterol.
Ang FH ay karaniwang nagsisimula sa kapanganakan o sa murang edad, ngunit ang ilan ay nagsisimula lamang na mapansin ang mga sintomas habang sila ay tumatanda. Kung hindi masuri at hindi magagamot, ang FH ay maaaring humantong sa napaaga na atake sa puso at ilang mga sakit sa cardiovascular.
Hindi Malusog Na Diet
Tiyak na maraming tao ang makakain ng kahit anong gusto nila nang hindi tumataba. Ngunit gayon pa man, walang sinuman ang maaaring manatiling malusog sa pamamagitan ng pagkain ng kahit anong gusto nila, kahit kailan nila gusto.
Ang mga taong payat ay mananatiling malusog sa pamamagitan ng pagkonsumo ng mas malusog na mga pagpipilian sa pagkain. Gayunpaman, kung minsan ang mga malulusog na alternatibong ito ay maaaring makaapekto sa antas ng cholesterol ng isang tao kung hindi maingat na natupok.
Maraming mga produkto ang nagsasabing mababa ang kolesterol nito. Ngunit mahalagang tandaan na ang ilan sa mga produktong ito ay naglalaman pa rin ng mataas na halaga ng saturated at trans fat. At ang mga ito ay maaaring magpataas ng cholesterol sa dugo.
Kakulangan Ng Pisikal Na Gawain
Ang isang hindi malusog na pamumuhay, kasama ang pagiging laging nakaupo, ay maglalagay sa isang tao sa panganib ng mataas na kolesterol kahit na sila ay payat. Karaniwan, ang mga natural na payat ay nagpapanatili ng kanilang timbang kahit gaano pa karami ang kanilang kinakain. Ang kanilang metabolismo ay mas mabilis kaysa sa mga may mas mabigat na timbang.
Gayunpaman, kahit na sinusunog nila ang mga calorie sa buong araw nang walang ehersisyo, hindi pa rin ito sapat upang sunugin ang masamang cholesterol na hinihigop ng katawan.
Paninigarilyo
Maraming sakit ang na-trigger ng paninigarilyo, at isa na rito ang mataas na kolesterol. Ang paninigarilyo ay nagdaragdag ng masamang kolesterol (LDL) at mga antas ng triglyceride. Ito ay nagiging sanhi ng pagbara sa mga arterya.
Pinapababa din nito ang good cholesterol (HDL). Ang pangunahing tungkulin ng HDL ay sumipsip ng kolesterol at dalhin ito pabalik sa atay at maiwasan ang pagbabara ng LDL sa mga arterya. Ang mabigat na paninigarilyo ay hindi lamang nagpapataas ng panganib ng isang tao na magkaroon ng mataas na cholesterol. Ginagawa rin itong mas mahina sa iba’t ibang mga problema sa cardiovascular.
Pag-Iwas
Narito kung ano ang maaari mong gawin upang panatilihin at pamahalaan ang antas ng cholesterol:
1. Magkaroon ng diet na malusog sa puso
Kumain ng mga pagkain na maaaring makatulong na mapabuti ang iyong cholesterol tulad ng mga gulay, prutas, at whole grain . Gayundin, isama ang mga pagkaing mayaman sa Omega-3 fatty acid sa iyong mga pagkain, tulad ng salmon, nuts, at buto, at mga langis ng halaman, dahil nakakatulong ito na mapabuti ang iyong mga antas ng HDL at LDL.
2. Limitahan o iwasan ang saturated at trans fat
Limitahan ang iyong sarili sa pagkonsumo ng mga pagkaing mataas sa saturated at trans fat tulad ng mga pritong pagkain, dessert, at processed na pagkain. Ang mga pagkaing ito ay maaaring abnormal na magpapataas ng kolesterol ng katawan, lalo na kung hindi maingat na kinuha.
3. Mag-ehersisyo nang regular
Pigilan ang iyong sarili sa pagiging laging nakaupo dahil maaari nitong mapababa ang iyong HDL o “mabuting” cholesterol. Lumipat o mag-ehersisyo nang regular upang masunog ang mga calorie, na tumutulong sa pagkontrol ng presyon ng dugo at cholesterol.
4. Tumigil sa paninigarilyo
Itigil ang paninigarilyo sa lalong madaling panahon, upang maprotektahan mo ang iyong sarili mula sa mga problema sa cardiovascular. Ang mga pagbabago sa iyong mga antas ng cholesterol ay magiging kapansin-pansin pagkatapos lamang ng ilang linggo ng paghinto.
5. Regular na suriin ang iyong mga antas ng cholesterol
Ang regular na pagsuri sa antas ng iyong cholesterol ay makakatulong upang maging mas aware kung may biglaang pagbabago. Gayundin, ang rekord ng iyong antas ng cholesterol ay makatutulong sa mga doktor na gumawa ng tamang pagsusuri.
Key Takeaways
Ang pagkakaroon ng malusog na timbang ay hindi nangangahulugan na ikaw ay ligtas mula sa mataas na cholesterol. Posible pa rin maging mapayat pero mataas ang cholesterol. Kaya, napakahalaga na palagi kang namumuhay nang mas malusog upang mapanatili ang iyong mga antas ng cholesterol. Makakatulong din ito na mabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng mga sakit na kaugnay sa cholesterol.
Matuto pa tungkol sa Cholesterol dito.
