Pamilyar ba ang sitwasyong ito? Hatinggabi na, gising ka pa rin, at hindi makatulog kahit anong pilit mo. Ang ilang mga kaibigan ay maaaring magmungkahi na uminom ka ng suplemento ng melatonin at sinasabing makakatulong ito sa iyo na magkaroon ng magandang pagtulog sa gabi. Ngunit ano ang melatonin, at para saan ang melatonin?
Ano Ang Melatonin?
Ang melatonin ay isang hormone na natural na ginawa sa pineal gland ng utak. Ang pineal gland ay may pananagutan sa pagtatago ng natural na melatonin sa kawalan ng liwanag.
Para saan ang melatonin? Nakakatulong ito sa regulasyon ng iyong sleep-wake cycle sa pamamagitan ng pag-alerto sa iyong katawan kapag malapit na ang oras ng pagtulog.
Kilala rin ito bilang sleep hormone, dahil nakakatulong ito sa pag-regulate ng circadian rhythm (sleep-wake cycle). Dahil dito, ang melatonin ay ginagawang gamot upang gamutin ang mga karamdaman sa pagtulog tulad ng insomnia at jetlag.
Ang mga sleeping pills at iba pang uri ng melatonin supplement ay karaniwang ligtas na gamitin sa maikling panahon. Gayunpaman, bago uminom ng ilang mga tabletas, dapat mong maunawaan at isaalang-alang ang iba pang mga factors habang pinangangasiwaan ang gamot na ito. Siyempre, palaging kumonsulta sa iyong doktor.
Para Saan Ang Melatonin? Mga Benepisyo Ng Suplemento
Ang jet lag, delayed sleep-wake phase disorder, iba’t ibang karamdaman sa pagtulog sa mga bata, at pagkabalisa bago at pagkatapos ng operasyon ay maaaring makinabang lahat sa paggamit ng melatonin supplement.
Higit pa rito, natuklasan din na ito ay isang antioxidant, na maaaring maantala ang proseso ng pagtanda ng mga daga at daga sa ilalim ng mga pagsubok sa laboratoryo na kinasasangkutan ng mga daga at daga. Gayunpaman, ang pangmatagalang epekto ng pagkonsumo ng melatonin ay hindi pa rin alam.
Mga Risk Factor
Ang ilang mga uri ng suplemento ng melatonin ay maaaring may ilang mga kontraindiksyon kapag ininom nang sabay. Ang ilan sa mga inireseta at over-the-counter na gamot ay kinabibilangan ng:
- Antibiotic
- Aspirin/Acetaminophen
- Pills para sa birth control
- Gamot sa ADHD
- Narkotikong gamot sa pananakit
- Nonsteroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs)
- Gamot sa puso o presyon ng dugo
- Mga steroid
- Anticoagulants at anti-platelet na gamot
- Mga anticonvulsant
- Mga contraceptive na gamot
- Gamot sa diabetes
- Mga immunosuppressant
Ang melatonin ay maaaring hindi rin gumana nang husto para sa iyo lalo na kung ikaw ay buntis o nagpapasuso sa iyong anak.
Angkop Na Dosis
Bagaman ang karamihan sa mga eksperto sa pagtulog ay nagpapayo laban sa pagkuha ng napakataas na dosis ng melatonin, walang partikular na sukatan sa pinakamahusay na halaga. Ang mga dosis sa mga pagsubok ay nag-iba mula 0.1 hanggang 12 milligrams (mg). Ang isang normal na dosis ng suplemento ng melatonin ay isa hanggang tatlong milligrams. Kung ang mga dosis na ito ay katanggap-tanggap para sa sinumang tao ay nakasalalay sa mga kadahilanan tulad ng edad, mga isyu sa pagtulog, at iba pang mga kadahilanan ng panganib.
Ayon sa mga pag-aaral, ang oras ay mas makabuluhan kaysa sa dosis. Ang pinakamahusay na oras upang kumuha ng melatonin ay nag-iiba sa bawat tao at depende sa kalubhaan ng sleep disorder. Ang Melatonin ay maaaring maging mas kapaki-pakinabang sa ilang mga pagkakataon kapag ginamit sa maliwanag na light therapy bilang bahagi ng isang plano sa paggamot.
Siguraduhing basahin ang mga label na makikita sa kahon ng gamot bago ang anumang bagay.
Mga Side Effect
Ang mga suplemento ng melatonin ay sumasaklaw din sa ilang mga side effect, lalo na kapag ang katawan ay nagkaroon ng labis nito, tulad ng:
- Sakit ng ulo
- Pagkahilo
- Pagduduwal
- Antok
- Nakaramdam ng gutom
- Depresyon
- Banayad na panginginig
- Banayad na pagkabalisa
- Pananakit ng tiyan at pulikat
- Pagkairita
- Nabawasan ang pagiging alerto
- Pagkalito o disorientasyon
- Hypotension (mababang presyon ng dugo)
Ang mga posibleng side effect na ito ay maaari pang makaistorbo sa circadian rhythm ng isang tao sa katagalan. Ang ibang tao ay maaari ding maging allergy dito nang hindi nila nalalaman.
Payo Ng Doktor
Higit sa lahat, mahalagang humingi ng payo sa iyong doktor bago magpasyang uminom ng gamot. Tulad ng nabanggit, ang ibang mga gamot ay maaaring hindi nakikipag-ugnayan nang maayos sa melatonin. Ang pagtatanong sa iyong doktor kung dapat kang kumuha ng isa ay maaaring pigilan ka na maging umaasa dito. Ang ilang mga doktor ay maaaring magmungkahi ng mas mahusay na mga tip at solusyon para sa iyo upang makakuha ng magandang pagtulog sa gabi.
Key Takeaways
Para saan ang melatonin? Ang ating mga katawan ay nangangailangan ng isang dosis ng melatonin hormone upang makatulog at gumanap nang maayos sa susunod na araw. Ang mga suplemento at gamot ng melatonin ay maaaring makatulong sa isang tao na matugunan ang ilang mga problema sa pagtulog. Gayunpaman, mahalaga pa rin na makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa iyong kondisyon bago ito subukan mismo.
Matuto nang higit pa tungkol sa Drugs at Supplements dito.
