Karamihan sa mga tao ay hindi nagbibigay ng partikular na atensyon sa kanilang urinary bladder hanggang sa makaranas sila ng ilang problema tulad ng cystitis o urinary incontinence. Maaaring mapalakas ng ilang mga gawi ang ating kalusugan sa pantog. Sa artikulong ito, pag-uusapan natin ang mga paraan kung paano linisin ang pantog kasama ang mga tip upang maiwasan ang mga sakit sa pantog.
Paano Linisin Ang Pantog
Alam mo ba na ang isang paraan upang linisin ang pantog ay sa pamamagitan ng mga pagkain at inumin? Kung gusto mong maiwasan ang mga sakit sa pantog, isaalang-alang ang tatlong bagay: prutas, gulay, at tubig.
1. Magdagdag Ng Higit Pang Cruciferous Na Gulay
Upang linisin ang pantog, isaalang-alang ang pagdaragdag ng mga gulay na cruciferous sa iyong diyeta.
Halos lahat ng mga gawain sa paglilinis ay may kasamang mga gulay sa kanilang mga recipe. Ang paglilinis ng pantog ay hindi naiiba.
Kapag sinabi nating cruciferous vegetables, pinag-uusapan natin ang tungkol sa isang pamilya ng mga gulay na may mababang calorie at mataas na folate, fiber, at nilalaman ng bitamina.
Ang pinakamahusay na mga halimbawa ng cruciferous vegetables ay:
- Singkamas
- Cauliflower
- Broccoli
- Repolyo
- Kangkong
Ang dahilan kung bakit sila ay mabuti para sa pagpapalakas ng kalusugan ng pantog ay dahil mayroon silang mga makapangyarihang antioxidant at maaari nilang maiwasan ang pamamaga.
Isang paalala lamang sa paghahanda ng pagkain: ang mga gulay na ito ay maaaring mawalan ng humigit-kumulang 50% ng kanilang mga sustansya kapag pinakuluan sa tubig. Kaya, sa halip na pakuluan, i-steam ang mga ito nang bahagya at idagdag ang mga ito sa mga salad at iba pang mga pinggan.
Sa wakas, kung hindi ka mahilig sa mga cruciferous na gulay, ang iba pang mga gulay ay magiging mahusay din.
2. Huwag Kalimutang Kumain Ng Prutas
Tulad ng mga gulay, ang mga prutas ay mahalaga upang linisin ang pantog. Isaalang-alang ang pagkakaroon ng 5 servings ng prutas at gulay na pinagsama. Ang isang serving ay katumbas lamang ng kalahating tasa, kaya malamang na magagawa ito.
Ang isang partikular na prutas na maaari mong isaalang-alang ay lemon. Una, ang mga lemon ay maaaring potensyal na maiwasan ang pagbuo ng mga bato sa bato.
Bukod pa rito, ang mga lemon ay maaari ding maging kapaki-pakinabang sa mga taong nagkaroon ng urinary diversion. Ang urinary diversion ay isang surgical procedure na “i-reroute” ang daloy ng ihi; karaniwang ginagawa ito kapag may bara sa daloy ng ihi.
Maraming paraan ng paghahanda ang lemon. Maaari mong isama ang mga ito sa mga salad dressing o isama ang lemon juice sa baso ng tubig.
Gayunpaman, maging maingat din. Ang ilang mga tao na dumaranas na ng cystitis ay nag-uulat na ang mga bunga ng sitrus tulad ng mga lemon ay nagsisilbing kanilang mga irritant sa pantog. Ang mga irritant na ito ay mga pagkain at inumin na nagpapalala sa kanilang impeksyon.
Kung ang mga lemon ay nagpapalala, ang mga saging at peras ay mahusay ding mga prutas na angkop sa pantog.
3. Uminom Ng Maraming Tubig
Ang isang mahusay na paraan upang linisin ang pantog ay ang pag-inom ng maraming likido, lalo na ang tubig. Maaaring i-flush ng tubig ang bacteria na nagdudulot ng impeksyon palabas ng urinary tract. Bukod dito, maaari pa itong maiwasan ang mga sakit sa pantog. Iyan ang dahilan kung bakit itinuturing ito ng mga eksperto bilang ang pinakamahusay na likido upang mapalakas ang kalusugan ng pantog.
Karamihan sa mga tao ay dapat maghangad na uminom ng 8 hanggang 12 baso araw-araw maliban kung mayroon silang kondisyon (tulad ng kidney failure) na nangangailangan sa kanila na bawasan ang kanilang paggamit ng likido.
Kung umiinom ka ng iba maliban sa tubig, siguraduhing higit sa kalahati ng iyong inuming likido ay tubig. Kung kaya, subukang uminom ng cranberry juice. Ang ilang mga ulat ay nagpapahiwatig na ang mga sangkap sa cranberry juice ay pumipigil sa bakterya na “dumikit” sa lining ng pantog at urinary tract.
Mga Gawi Sa Pamumuhay Na Pinipigilan Ang Mga Sakit Sa Pantog
Bukod sa mga pagkain at inumin na ating iniinom, mayroon ding mga lifestyle habits na hindi lamang naglilinis ng pantog kundi nagpapalakas pa ng kalusugan nito.
1. Magsagawa Ng Kegel Exercises
Ang isang malakas na ehersisyo na maaari mong gawin anumang oras at kahit saan ay ang ehersisyo ng Kegel. Ang layunin ng pag-eehersisyo na ito ay magkaroon ng mas mahusay na kontrol sa kalamnan sa pagpapalabas ng ihi mula sa pantog; kaya’t maaari itong maiwasan ang kawalan ng pagpipigil sa ihi. Ito ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga taong nakakaranas ng pagtagas ng ihi kapag sila ay umuubo o bumabahing.
2. Tumigil Sa Paninigarilyo
Alam mo ba na ang mga naninigarilyo ay may mas mataas na panganib na magkaroon ng kanser sa pantog kaysa sa mga hindi naninigarilyo? Kung ikaw ay naninigarilyo, oras na para isaalang-alang ang pagtigil. Ang mga sigarilyo ay hindi lamang masama para sa kalusugan ng iyong pantog. Mayroon din itong maraming negatibong epekto sa iyong pangkalahatang kagalingan.
3. Gumalaw
Mayroon ka bang aktibong pantog sa gabi na nagpapagising sa iyo mula sa pagtulog? Maaaring nakakaranas ka ng tuloy-tuloy na buildup ng fluid (water retention) sa iyong mga binti. Maaaring ito ang kaso para sa mga taong may mga kondisyon sa puso o sa mga taong laging nakaupo.
Upang makatulong na linisin ang pantog, mag-ehersisyo sa pamamagitan ng paglalakad. Kung hindi posible ang paglalakad, isaalang-alang ang paghiga at itaas ang iyong mga binti sa antas ng baywang.
Hindi lamang pinipigilan ng ehersisyo ang water retention, ngunit maaari rin itong maiwasan ang paninigas ng dumi at tulungan kang makakuha ng malusog na timbang.
Dapat tandaan na ang paninigas ng dumi ay maaaring magresulta sa ilang mga problema sa pag-ihi, habang ang labis na katabaan ay maaaring magpataas ng panganib ng kawalan ng pagpipigil sa ihi.
4. Umihi Kapag Nararamdaman Mo Ang Pag-Udyok
Dahil sa iyong masikip na iskedyul, maaaring matukso kang pigilan ang pag-ihi kapag abala ka.
Kung gagawin mo ito nang regular sa loob ng mahabang panahon, maaaring humina ang iyong mga kalamnan sa pantog.
Ang mga mahihinang kalamnan sa pantog ay mas madaling maapektuhan ng impeksyon. Samakatuwid, kapag nakaramdam ka ng pagnanais na umihi, pumunta sa pinakamalapit na banyo.
Mga karagdagang paalala kapag umiihi:
- Huwag kang mag-madali. Kung nagmamadali ka, maaaring hindi mo ganap na mawalan ng laman ang iyong pantog. Kung ang ihi ay mananatiling masyadong mahaba sa pantog, ang panganib ng impeksyon ay tumataas.
- I-relax ang iyong mga kalamnan. Ang ilang mga kababaihan ay nais na maiwasan ang pagkakadikit sa upuan ng banyo, kaya sa halip na umupo nang komportable, mag-hover na lang sila dito. Ang pag-hover na ito ay hindi nakakatulong sa mga kalamnan na makapagpahinga kapag umihi. At tulad ng maaaring alam mo na, ang mga tensed na kalamnan ay nagpapahirap na ganap na alisin ang laman ng pantog.
5. Iwasan Ang Impeksyon
Upang linisin ang pantog at palakasin ito ay hindi sapat; dapat mo ring subukang maiwasan ang mga impeksyon.
Magagawa mo ito sa pamamagitan ng:
- Pag-ihi pagkatapos ng pakikipagtalik upang maalis ang bacteria na maaaring pumasok sa urinary tract
- Pagpupunas mula sa harap hanggang sa likod upang maiwasan ang pagkalat ng impeksyon mula sa anus hanggang sa vulva
- Pagsuot ng maluwag na maong at cotton undergarments
Karamihan sa mga bacteria na nagdudulot ng impeksyon ay umuunlad sa isang mainit at mamasa-masa na lugar. Ang pagsusuot ng maluwag na maong at cotton underwear ay nagpapanatili ng tuyo sa paligid ng urethra.
Key Takeaways
Tandaan: upang linisin ang pantog at mapalakas ang kalusugan nito, kailangan mo lamang isaalang-alang ang pagbabago sa iyong pamumuhay at mga gawi sa pagkain.
Matuto pa tungkol sa Urological Health dito.
