Ang pagbubuntis ay nagdudulot ng maraming pagbabago, kabilang rito ang mga idinagdag na nutrisyon na kinakailangan para sa lumalaking sanggol. Kaya alamin ang pinakamahalagang bitamina at nutrisyon sa panahong ito upang matiyak ang isang malusog na pagbubuntis.
Kung Ikaw ay buntis, ang pagbibigay sa iyong sanggol ng lahat ng nutrisyon at bitamina ay sa pamamagitan mo. Ito ang dahilan kung bakit kailangan mong dagdagan ang iyong kinakain na masustansyang pagkain pati na rin ang iyong pagkonsumo ng mga bitamina. upang matiyak na ang iyong sanggol ay lumalaki nang malusog sa loob ng iyong tiyan.
Ano ang pinakamahalagang vitamins ng buntis?
Ang mga tao ay sasabihin na ang lahat ng nutrisyon at bitamina ay mahalaga ngunit pagdating sa pagbubuntis, mayroong 6 na mahahalagang papel sa paglaki at pag-unlad ng iyong sanggol sa panahon ng pagbubuntis. Ang mga ito ay:
- folic acid
- Iron
- calcium
- bitamina D
- dha
- iodine
Folic acid
Ang folic acid ay isang bitamina na kailangan ng katawan para sa malusog na paglaki at pag-unlad. Kapag mayroon kang isang sanggol sa loob ng iyong tiyan, kailangan nito ng folic acid upang matiyak ang paglaki at pag-unlad ng hindi pa isinisilang na bata. Ito ang dahilan kung bakit ang folic acid ay isa sa mga pinakamahalagang vitamins ng buntis.
Ang folic acid ay tumutulong sa pagpigil sa mga depekto ng kapanganakan na dahilan kung bakit mahalaga para sa sinumang babae na gustong magbuntis, ang simula ng pag-inom ng folic acid nang hindi bababa sa 6 na buwan bago ang target na petsa ng paglilihi. Ipinakita ng ilang mga pag-aaral na ang mga kababaihan na umiinom ng maraming mga folic acid ay maaaring makatulong na maiwasan ang mga depekto ng puso at cleft palate ng sanggol.
Ang folic acid ay maaaring makuha mula sa mga suplemento ng bitamina na 400 mcg. Maaari ka ring uminom ng mga bitamina ng prenatal na may folic acid dito. Dapat kang uminom ng isang suplemento sa isang araw para sa unang 12 linggo ng iyong pagbubuntis.
Ang mga suplemento ng gatas na laan para sa buntis na ina ay may folic acid. Uminom ng isang tasa sa isang araw upang makatulong na matiyak na natanggap mo ang tamang dami ng folic acid. Mayroon ding ilang mga pagkain na may mga folic acid tulad ng tinapay, cereal, pasta, puting bigas, broccoli, beans, at orange juice. Tiyakin na may stock upang matulungan ang paglaki at pag-unlad ng iyong sanggol.
Bitamina D
Ito ay isa sa mga pinakamahalagang vitamins ng buntis dahil ang bitamina D ay tumutulong sa iyong katawan na maunawaan ang pangangailangan sa calcium.. Tumutulong din ito pagdating sa kalamnan, nerbiyos, at immune system ng iyong katawan. Mahalaga ito dahil pinoprotektahan ng iyong immune system ang iyong katawan mula sa impeksyon. Tinutulungan ng bitamina D ang iyong sanggol na madebelop ang kanyang mga ngipin at mga buto.
Ang bitamina D ay matatagpuan din sa salmon at gatas. Ang pagpapaaraw sa iyong sarili tuwing umaga sa isang maikling panahon ay tumutulong din sa iyong katawan na gumawa ng natural na bitamina D. Siguraduhing hindi ka mag-over expose sa araw na maaaring humantong sa pagkakaroon ng kanser sa balat.
Ano ang pinakamahalagang nutrients para sa buntis?
Iron
Ang Iron ay ginagamit ng katawan upang gumawa ng hemoglobin. Ang hemoglobin ay isang protina na tumutulong upang dalhin ang oxygen mula sa baga hanggang sa iba pang bahagi ng katawan. Kapag ikaw ay buntis, kailangan mo ng dalawang beses o higit pang iron dahil may dalawa na kayong nangangailangan nito.
Ang iyong katawan ay nangangailangan ng iron upang gumawa ng higit pang dugo upang ang iyong katawan ay magdala ng oxygen sa iyong sanggol. Kailangan din ng iyong sanggol ng iron upang ang iyong anak ay makagawa ng kanyang sariling dugo. Sa panahon ng pagbubuntis, ang iyong katawan ay nangangailangan ng 27 milligrams ng iron araw-araw.
Maaari kang makakuha ng iron mula sa mga bitamina sa pre-natal. Mayroon ding pagkain na nagbibigay ng iron. Ang ilan sa mga pinakamagaling na mapagkukunan ng iron ay seafood tulad ng hipon at alimango, karne, at manok tulad ng manok at itlog. Ang mga luntiang madahong gulay tulad ng spinach, kale, at repolyo ay mahusay na pinagkukunan ng iron.
Calcium
Ang calcium ay mahalaga sa pagpapaunlad ng ngipin ng sanggol, puso, kalamnan, ugat, at mga buto. 1,000 milligrams ng calcium ay kinakailangan araw-araw upang matiyak na ang paglaki ng sanggol ay normal at nasa track. Kung kulang ka ng calcium, dadalhin ito ng iyong katawan mula sa iyong mga buto upang ibigay sa sanggol. Ito ay isa sa mga paraan na pinoprotektahan ng iyong katawan ang sanggol at sinisiguro na ang paglaki ng sanggol ay magiging okay.
Ang calcium ay maaaring makuha mula sa gatas, keso, gulay, at kahit orange juice. Ang mga prenatal vitamins ay mayroon din nito dahil ang mga ito ay karaniwang naka-pack na naglalaman ng lahat ng pinakamahalagang vitamins ng buntis.
Mahalaga na tandaan na kung hindi ka makakakuha ng sapat na calcium sa panahon ng iyong pagbubuntis, maaari itong humantong sa mga kondisyon ng kalusugan tulad ng osteoporosis kapag tumanda ka. Ang iyong mga buto ay madaling masira dahil ito ay nagiging payat dahil ang iyong katawan ay nagbigay ng calcium sa iyong sanggol.
DHA
Marahil ito ay isang bagay na narinig mo sa mga patalastas ng gatas. Ang DHA ay ang kumakatawan sa docosahexaenoic acid. Ito ay isang uri ng taba (tinatawag na omega-3 fatty acid) na tumutulong sa pagdebelop at pagpapaunlad ng utak at mata ng sanggol.
Mahalagang tandaan na hindi lahat ng prenatal na bitamina ay may DHA, upang tiyakin na mayroon ito hihilingin sa iyong doktor ang supplement na may DHA. Kung hindi, makakakuha, ang DHA ay makukuha mula sa mga isda tulad ng trout, anchovies, halibut, herring, at salmon. Ang pagkain ng 8 hanggang 12 ounces ng mga isda ay sapat na sa isang linggong batayan upang makuha ang iyong mga kinakailangan sa DHA. Maaari ka ring magdagdag ng higit pang orange juice, gatas, at mga itlog na may DHA na idinagdag rito.
Iodine
Ang iodine ay kinakailangan para sa paglikha ng thyroid hormones. Ang thyroid ay isang glandula na nasa leeg na gumagawa ng mga hormone na kailangan upang gamitin at mag-imbak ng enerhiya mula sa pagkain.
Mahalaga ang iodine dahil nakatutulong ito sa pag-unlad ng utak at nervous system ng sanggol. Ang nervous system ay binubuo ng utak, nerve, at spinal cord. Makakatulong ito sa pakiramdam ng sanggol, mag-isip, at gumalaw
Ang iodine ay matatagpuan sa isda, gatas, keso enriched cereal pati na rin ang iodized na asin.
Key Takeaways
Ang pagbubuntis ay isang pagdiriwang. Ito rin ang pinakamainam na oras upang i-stock up ang mga pinakamahalagang vitamins ng buntis, upang matiyak na ang sanggol ay lumalaking normal at malusog. Alam mo kung ano ang kailangan mo at kung saan dapat makuha ito ay dapat makatulong na matiyak na kumain ka ng tamang pagkain araw-araw para sa iyo at sa mga pangangailangan ng iyong sanggol.
[embed-health-tool-due-date]
