6 Pagkaing Pampatangkad Na Maaari Mong Ibigay Sa Iyong Anak

Maraming mga magulang, kung hindi lahat, ang nagnanais na lumaki ang kanilang mga anak na malusog, malakas, at matangkad. Kung kaya, patuloy ang kanilang paghahanap ng mga simple ngunit mabisang paraan upang lumaki ang kani-kanilang mga anak ayon sa optimum height para sa kanilang edad. Ibabahagi ng artikulong ito ang ilan sa mga pagkaing pampatangkad na maaari mong ihanda sa iyong anak upang lumaki siya nang maayos at matiwasay. 

Iba’t Ibang Mga Pagkaing Pampatangkad

Bagaman malaking salik ang genetics, mahalaga rin ang ginagampanang papel ng nutrisyon sa paglaki ng mga bata. Nakatutulong ito lalo na sa kanilang growing years upang maabot nila ang rurok ng katangkaran kasabay ng pagkakaroon ng malakas at malusog na pangangatawan. Narito ang ilang sa mga pagkaing pampatangkad na maaari mong isaalang-alang:

Manok

Isa ang protein sa mga nutrisyon na kailangan ng katawan para sa pang-araw-araw at maaari itong makuha mula sa pagkain ng manok. Nakatutulong ang protein sa malusog na pag-unlad habang itinataguyod din nito ang tissue repair at immune function. Bukod pa rito, nagtataglay din ito ng iba’t ibang mga nutrisyon katulad ng:

• Vitamin B6
• Vitamin B12
• Taurine
• Niacin
• Selenium
• Phosphorus 

Mahalaga ang vitamin B12 pagdating sa paglaki at pagpapanatili ng katangkaran. Samantala, ang taurine naman ay isang amino acid na kumokontrol sa pagbuo at paglaki ng mga buto. 

Itlog

Ang itlog ay kinikilalang pagkaing pampatangkad na kadalasan naihahain sa hapag-kainan. Katulad ng manok, nagtataglay din ito ng protein at iba’t ibang mga nutrisyon tulad ng mga sumusunod:

• Calcium
• Folate
• Vitamin B12
• Vitamin D

Ilan sa mga bitamina at mineral na mayroon ang mga itlog, tulad ng vitamin D, ay nakatutulong sa pagtaas ng calcium absorption na kailangan para sa bone growth at development lalo sa mga bata. Ito ay napatunayan ng isang pag-aaral kung saan nakakita ng magandang resulta sa paglaki ang pagpapainom ng vitamin D supplement sa mga batang mayroong low levels nito. 

Gatas

Hindi rin mawawala sa listahan ng pagkaing pampatangkad ang gatas na karaniwan namang pinaiinom sa mga lumalaking bata. Patuloy itong nakatutulong sa paglaki at pag-unlad sa pamamagitan ng paghahandog ng maraming sustansyang mahalaga para sa kalusugan ng buto. Ilan sa mga ito ay ang mga sumusunod:

• Protein 
• Calcium
• Phosphorus
• Magnesium

Maaari ring ikonsidera ang pagpapakain ng ibang dairy products tulad ng yogurt. Ayon sa ilang mga pananaliksik ang probiotics na taglay nito ay nakatutulong sa paglaki ng mga bata. 

Green Leafy Vegetables

Malamang palagi mo na lang naririning ang rekomendasyon na kumain ng iba’t ibang mga green leafy vegetables. Ito ay marahil sagana ang mga ito sa iba’t ibang bitamina at mineral kabilang ang mga sumusunod:

• Calcium
• Iron 
• Magnesium
• Potassium
• Vitamin K 

Ang vitamin K ay isang bitamina na nakapagpataas ng bone density upang masuportahan ang paglaki at pagpapanatili ng tangkad. 

Almonds

Lingid sa kaalaman ng nakararami, ang almonds ang sagana sa vitamin E. Ito ang nutrisyon na nakatutulong upang maiwasan ang pagkabansot sa mga bata. Bukod pa rito, maaari rin itong gumanap bilang antioxidant sa katawan na mainam upang maiwasan ang ilang mga sakit. 

Ang naturang pagkaing pampatangkad ay mayaman din sa fiber, manganese at magnesium. Ayon sa isang maliit na pag-aaral, ang pagkonsumo ng almonds ay nakapagpipigil ng pagbuo ng osteoclasts. Ang mga ito ay uri ng cell na nakapagsisira ng bone tissue. 

Mga Prutas

Maraming iba’t ibang prutas ang nagtataglay ng vitamin C, isang partikular na bitaminang mahalaga para sa kalusugan ng buto. Nakatutulong ang naturang bitamina sa pagpapataas ng cell growth, tissue repair, maging collagen synthesis. Ayon sa mga pag-aaral, nakatutulong ang collagen, ang pinakaraming protina sa katawan, sa pagpapataas ng bone density.  

Ilan sa mga mga prutas na maaari mong ialok sa iyong anak ay ang mga sumusunod:

• Berries (strawberry, blackberry, blueberry, rasberry, at iba pa)
• Orange
• Grapefruit
• Kiwi
• Cantaloupe melon

Alamin ang iba pa tungkol sa Tips sa Masustansiyang Pagkain dito.