Ang bitamina E ay ang generic na pangalan para sa isang pangkat ng 8 mga compound na may mga katangian ng antioxidant. Sa 8 kemikal na variant, ang isa na pangunahing tumutugon sa aming mga pangangailangan ay alpha-tocopherol. Ito rin ang pinaka biologically active form ng E vitamins. Sa ngayon, maaari kang bumili ng a-tocopherol sa mga tabletas, cream, langis, o serum. Gayunpaman, huwag kalimutan na ang bitamina na ito ay makukuha sa ilang partikular na pagkain, tulad ng red bell pepper, pumpkin, collard greens, peanut, at almonds. Bago pumili ng pinakamahusay na bitamina E para sa iyo, isaalang-alang muna ang mga sumusunod na benepisyo ng vitamin E.
Benepisyo Ng Vitamin E
1. Pinapalakas Nito Ang Kalusugan Ng Balat
Alam mo ba na ang alpha-tocopherol ay ang pinaka-sagana na fat-soluble antioxidant sa balat? Kapag mayroon kang mababang antas ng bitamina na ito, maaaring humina ang iyong balat.
Kita mo, pinoprotektahan ng bitamina na ito ang balat mula sa mga pinsalang dulot ng mapaminsalang UV rays at free radicals. Dahil maaari itong kumilos bilang isang anti-inflammatory compound, maaari din nitong bawasan ang pamamaga ng balat. Sa wakas, ang bitamina E ay maaaring makatulong sa pagpapagaan ng talamak na dermatitis.
2. Nakakatulong Ito Sa Pag-Iwas Sa Mga Sakit Sa Cardiovascular
Ang pinakamahusay na bitamina E ay maaari ring magpalakas sa kalusugan ng iyong puso.
Ang kolesterol ay gumaganap ng maraming mahahalagang tungkulin sa katawan. Gayunpaman, kapag na-oxidize, ang kolesterol ay maaaring makapinsala sa mga daluyan ng dugo at sa iba pang bahagi ng cardiovascular system. Ipinakikita ng iba’t ibang pag-aaral na ang bitamina E ay pumipigil sa oksihenasyon ng kolesterol.
Bilang karagdagan, ayon sa ilang mga pag-aaral, ang bitamina E lamang ay maaaring mabawasan ang panganib ng sakit sa puso ng hanggang 20%. Bukod dito, ang bitamina na ito ay maaari ring protektahan ang puso mula sa oxidative stress.
3. Benepisyo Ng Vitamin E: Sinusuportahan Nito Ang Paningin
Natuklasan ng isang pag-aaral na ang pag-inom ng zinc, kasama ng mga bitamina A, C, at E, ay nagresulta sa pagbawas sa age-related macular degeneration (AMD). Natuklasan ng isa pang pananaliksik na ang 5-taong panganib para sa mga katarata ay hanggang 60% na mas mababa sa mga taong umiinom ng mga pandagdag na naglalaman ng natural na nagaganap na a-tocopherol.
4. Ito Ay Tumutulong Sa Pagbuti Ng Pinagsamang Kalusugan
Sinasabi ng mga eksperto na ang bitamina E ay isang mahalagang antioxidant na nagpoprotekta sa joint laban sa oxidative damage. Sa katunayan, ang 1,200 hanggang 1,800 IU ng bitamina na ito araw-araw ay maaaring mabawasan ang pananakit ng mga taong may rheumatoid arthritis⁶.
Bukod dito, ang mga bitamina E ay maaaring makatulong sa pagbawi pagkatapos mag-ehersisyo, dahil maaari nitong i-neutralize ang mga libreng radical na nauugnay sa ehersisyo.
5. Benepisyo Ng Vitamin E: Pinapalakas Nito Ang Immunity
Habang tumatanda tayo, bumababa ang ating immune system. Ang magandang balita ay, kayang suportahan ng tocopherol ang ating immunity.
Ang mga resulta ng isang serye ng mga pag-aaral na isinagawa sa pagitan ng 1990 hanggang 1997 ay nagpakita na ang pagbibigay ng mga suplementong bitamina E sa mga matatanda ay maaaring makatulong na mapalakas ang kanilang immune response.
Huwag din nating kalimutan na minsan ang mga doktor ay nagrereseta ng bitamina E upang mabawasan ang mga nakakapinsalang epekto ng mga medikal na paggamot, tulad ng radiation therapy at dialysis. Ito ay makabuluhang dahil sa mga katangian ng antioxidant ng bitamina na lumalaban sa mga libreng radikal sa katawan.
Mayroon ding sapat na katibayan na ang isang diet na mataas sa mga bitamina E ay maaaring mapabuti ang cellular immunity sa pamamagitan ng pag-udyok ng mas mataas na pagkakaiba-iba sa mga immature na T cells (immune cells).
6. Itinataguyod Nito Ang Hormonal Balance
Ang isa sa mga pinakamahusay na benepisyo ng bitamina E ay nagtataguyod ng balanse ng hormonal.
Ang hormonal imbalance ay maaaring magresulta sa Premenstrual Syndrome (PMS), pagtaas ng timbang, allergy, impeksyon sa ihi , mga pagbabago sa balat, pagkabalisa, at pagkapagod.
Sa pamamagitan ng pagtataguyod ng balanseng mga antas ng hormonal, nakakatulong ang mga tocopherol na mapanatili ang isang malusog na timbang, regular na cycle ng regla, at mas mahusay na produksyon ng enerhiya.
7. Benepisyo Ng Vitamin E: Pinapalakas Nito Ang Kalusugan Ng Buhok
Ang mga tocopherol ay makapangyarihang antioxidant na nakakatulong na mabawasan ang pinsala sa kapaligiran sa iyong buhok. Maaari din nilang i-promote ang sirkulasyon sa anit. Kung naghahanap ka ng pinakamahusay na bitamina E para sa iyong buhok, isaalang-alang ang isa sa paghahanda ng langis.
Ang langis ng bitamina E ay nagpapanatili ng natural na moisture ng balat. At sa ganitong paraan, pinipigilan ang pagpapatuyo at pag-flake ng anit. Maaari kang maglagay ng ilang patak ng langis sa iyong buhok, lalo na kapag ang iyong buhok ay nagpapakita ng mga palatandaan ng pagiging tuyo at mapurol.
8. Pinipigilan Nito Ang Pagkabasag Ng Kuko
Ang mga malutong na kuko ay kadalasang senyales ng natural na proseso ng pagtanda. Ngunit maaari ding sanhi ito ng mga impeksyon sa fungal at iba pang pinagbabatayan na kondisyon ng kalusugan.
Ang bitamina E ay maaaring makatulong sa paggamot sa mga malutong na kuko. Ito ay nagpapabuti ng hydration at nakatutulong sa pagtaas ng flexibility ng kuko. Ang regular na paglalagay ng langis ng bitamina E sa loob ng 5 minuto sa isang araw ay maaaring makabuluhang bawasan ang pagkabasag ng kuko.
Paano Pumili Ng Pinakamahusay Na Vitamin E Para Sa Iyo
Ang bitamina na ito ay kasalukuyang ginagamit sa oral form o topical na mga produkto. Depende sa iyong mga pangangailangan at katayuan sa kalusugan, maaari kang pumili ng isa sa dalawang anyo o gumamit ng kumbinasyon ng dalawa.
Tandaan na ang labis na paggamit ng anumang bitamina ay maaaring magdulot ng masamang epekto. Bukod pa rito, bago gumamit ng anumang pangkasalukuyan na produkto, magsagawa muna ng patch test ang iyong doktor. Ito ay upang suriin ang mga allergy o iba pang negatibong reaksyon.
Kapag pumipili ng pinakamahusay na bitamina E para sa iyo, isaalang-alang ang sumusunod na tip:
- Iwasang lumampas sa inirerekomendang pang-araw-araw na allowance (15 mg o 22 IU) maliban kung mayroon kang mga tagubilin mula sa iyong doktor.
- Pumili ng produktong kinokontrol at inaprubahan ng Food and Drug Administration. Huwag bumili sa hindi awtorisadong tindahan.
- Mag-ingat sa mga pakikipag-ugnayan sa droga o pagkain.
- Sa huli, ang pinakamagandang bagay na dapat gawin ay kumunsulta sa iyong doktor. Siya lang ang makakapagsabi sa iyo kung maaari kang makinabang mula sa oral o topical na bitamina E. Higit pa rito, tutulungan ka nilang piliin ang pinakamahusay na bitamina E para sa iyong mga pangangailangan.
Matuto pa tungkol sa Masustansyang Pagkain dito.
[embed-health-tool-bmr]
