Mga Pagsasanay at Tips Kung Paano Makontrol ang Galit
Ngayong alam mo na ang mga negatibong epekto ng hindi kontroladong galit at ang mga advantage ng kontroladong galit, magtungo na tayo sa kung paano makontrol ang galit.
Nahahati sa dalawa ang mga tip kung paano makontrol ang galit. Ang una ay kapag nandyan na ang galit. Ang pangalawa ay mga pagsasanay na puwede mong gawin upang makontrol nang mabuti ang iyong galit sa mahabang panahon.
Mga Bagay na Puwede Mong Gawin Kapag Galit Ka
Huminto. Tandaan na bagaman puwede kang magalit anumang oras, hindi mo kailangang mag-react agad. Puwede kang umatras muna upang mag-isip sa pamamagitan ng pagbibilang ng 1 hanggang 10.
Lumayo. Puwede ka ring lumayo o umalis muna at mag-isip bago gumawa o magbitaw ng salitang maaari mong pagsisihan kalaunan. Maghanap ng lugar kung saan ka puwedeng huminga at kumalma.
Unawain kung bakit ka nagagalit. Kung may oras ka, isipin ito: “Saan ba ako nagagalit?” Ito ang isa sa pinakamahalagang tips kung paano makontrol ang galit dahil ang pag-alam sa bagay na ito ay nagbibigay sa iyo ng kontrol sa problema.
Ipahayag ang iyong nararamdaman. Ngayong alam mo na ang sanhi ng iyong galit, maaari ka nang mag-isip ng mga paraan upang harapin ang sitwasyon. Puwede mo na ngayong ipahayag ang iyong galit. Sa paglalabas ng galit, tiyaking maging specific. Iwasan ang manisi o pumuna ng iba kapag galit. Halimbawa, imbis na sabihing “Hindi mo natapos ang mga trabahong ibinigay sa iyo,” puwede mong sabihing, “galit ako dahil hindi mo naipasa ang report.”
Karagdagang Bagay na Puwede Mong Gawin Upang Lubos na Makontrol ang Galit
Puwede mong sanayin ang sarili sa paggawa ng mga sumusunod na paraan kung paano makontrol ang galit:
- Mag-ehersisyo. Ang pag-eehersisyo ay nauugnay sa pagkabawas ng stress. Tandaang nakapagdudulot din ng galit ang stress. Makatutulong ang simpleng paglalakad at pagtakbo.
Mga komento
Ibahagi ang iyong mga iniisip
Maging una sa pagpapaalam sa Hello Doctor ng iyong iniisip!
Sumali sa amin o Mag-log in para makasali sa pag-uusap