Ayon sa World Health Organization, ang kalusugan ay isang matalinong pamumuhunan. Ngunit ang isang pamumuhunan ay nangangailangan ng pera. Sabi ng mga eksperto kaya mo. Narito ang ilang mga paraan upang mamuhunan sa iyong kalusugan at fitness nang hindi nasisira ang iyong pananalapi.
Paano mag-invest sa kalusugan? Sundin ang 8 tips na ito
1. Planuhin ang iyong mga pagkain
Ang pagkain na masustansya ay hindi kailangang magastos.
Sa maraming pagkakataon, masyado kaming gumagastos sa pagkain dahil hindi kami naghanda ng meal plan. Hangga’t maaari, planuhin ang iyong mga pagkain para sa linggo – sa paraang iyon, malalaman mo kung ano ang bibilhin, lutuin, at iimbak. Binabawasan nito ang pag-aaksaya at pinapayagan kang “i-adjust” ang iyong badyet kapag mayroon kang iba pang mga bagay na kailangan mong gastusin ang iyong pera.
Siyempre, huwag kalimutan ang mga prinsipyo ng malusog na pagkain: mas maraming prutas at gulay, pumili ng buong butil, limitahan ang saturated fats at processed foods, at mag-hydrate ng mabuti.
Nasa ibaba ang mga karagdagang tip para sa mura, malusog na pagkain:
- Isaalang-alang ang paghahanda ng pagkain, kung saan ka naghahanda o nagluluto ng mga pagkain.
- Tukuyin kung aling mga pagkain ang maaari mong i-freeze upang maiimbak mo ang mga ito para sa mas matagal na panahon. Halimbawa, maaari mong i-freeze ang ilang tatak ng tinapay at gatas.
- Mag-ingat sa mga alok na buy-one-get-one, lalo na para sa mga item na sinusubukan mo pa lang sa unang pagkakataon. Baka masira mo sila.
- Hangga’t maaari, pumili ng buong karne at manok. Ang mga pre-cut o pre-sliced ay kadalasang mas mahal.
2. Matulog
Ang isang paraan upang mamuhunan sa iyong kalusugan at fitness nang libre ay ang makakuha ng sapat na pahinga at pagtulog.
Ang mga matatanda ay nangangailangan ng humigit-kumulang 7 hanggang 9 na oras ng pagtulog araw-araw. Ang pagkuha ng mas mababa sa 7 oras nang regular ay nauugnay sa mas mahinang kalusugan, tulad ng pagtaas ng timbang.
3. Manatiling aktibo
Maaari ka bang mamuhunan sa iyong kalusugan at fitness nang hindi pumupunta sa gym? Sigurado! Pagkatapos ng lahat, maraming mga gawain sa pag-eehersisyo ay hindi nangangailangan ng mamahaling kagamitan o membership sa gym.
Sa pangkalahatan, sinasabi ng mga eksperto na dapat tayong makakuha ng hindi bababa sa 30 minuto ng katamtamang pisikal na aktibidad limang araw o karamihan sa mga araw sa isang linggo. Kabilang dito ang paglalakad, pag-jogging, paglangoy, at pagbibisikleta.
4. Magsikap na ihinto ang mga bad habits
Ang mga hindi malusog na gawi tulad ng labis na pag-inom ng alak at paninigarilyo ay nagdudulot sa iyo ng pinsala sa pera at kalusugan.
Limitahan ang iyong pag-inom ng alak sa dalawang inumin sa isang araw para sa mga lalaki at isang inumin sa isang araw para sa mga babae. Ang paninigarilyo, sa kabilang banda, ay lubhang nakasisira ng katawan.
5. Magpahinga nang mas sapat
Ang pag-de-stress o pag-unwinding ay isang mahusay na paraan upang mamuhunan sa iyong kalusugan ng isip at fitness. Ang magandang balita ay, hindi mo kailangang gumastos nang malaki para makapagpahinga.
Ang mga simpleng bagay tulad ng araw ng spa sa bahay at panonood ng pelikula ay malaki ang naitutulong upang mabawasan ang panganib ng pagka-burnout.
6. Huwag laktawan ang taunang physical check-up
Ang kumpanyang pinagtatrabahuhan mo ay malamang na ang bahala sa gastos para sa taunang medikal na pagsusulit. Kung hindi nila gagawin, ayusin ang isa para sa iyong sarili. Maraming mga klinika ang nag-aalok ng abot-kayang mga packages ng pisikal na pagsusulit.
Maaaring kailanganin mong gumastos ng humigit-kumulang 1,000 PHP para dito, ngunit tandaan, ito ay isang matalinong pamumuhunan. Ang mga taunang pagsusuri ay nagpapakita kung nasa mabuting kalagayan ka pa rin o mayroon kang makabuluhang mga natuklasan na nangangailangan ng mas mabusising pag papatingin.
7. Mamuhunan sa iyong kalusugan at fitness
Humingi ng tulong medikal sa lalong madaling panahon
Kapag masama ang pakiramdam mo, pinakamahusay na pumunta sa doktor sa lalong madaling panahon. Ang paggagamot sa sarili o pagpapaliban sa appointment ng doktor sa pag-asang bubuti ng kusa ang iyong kalagayan ay maaaring mas makasama kaysa makabubuti.
8. Kilalanin ang iyong insurance at health center
Panghuli, para mamuhunan sa iyong kalusugan at fitness, kilalanin ang iyong insurance at health center.
Ano ang mga kasama sa iyong health insurance? Anong mga serbisyo ang inaalok ng iyong health center? Hangga’t maaari, mangyaring samantalahin ang mga ito
Sa kabilang banda, ang mga sentrong pangkalusugan ay nag-aalok ng mga serbisyong pang-iwas at pangunahing pangangalagang pangkalusugan nang walang bayad o sa mas mababang halaga. Ang ilan sa mga serbisyong karaniwan nilang ibinibigay ay kinabibilangan ng:
- Prenatal at postnatal check-up
- Panganganak (kung mayroon silang lying-in clinic)
- Paggamot sa tuberkulosis
- Pagbabakuna para sa iyong mga anak
- Pangangailangan ng pangunang lunas
- Pagpaplano ng pamilya
- Mga serbisyo sa kalusugan ng ngipin
- Edukasyon sa nutrisyon at suplementong bitamina
Isaalang-alang ang pagbisita sa mga healthcare center sa iyong lugar. Sa ganoong paraan, malalaman mo ang mga serbisyong maibibigay nila para sa iyo at sa iyong pamilya.
