Mahalaga ang ginagampanan ng bituka sa katawan ng tao. Trabaho nitong tanggapin at tunawin ang mga pagkain upang makuha ang mga sustansyang makatutulong sa katawang gumalaw at gumana sa buong araw. Kaya naman napakahalagang malaman ang pinakamabuting paraan kung paano magkakaroon ng malusog na bituka.
Sa panahon ngayon, mas pinagtutuunan ng pansin ng tao ang kanilang kinakain. Ito ang dahilan kung bakit palagi silang naghahanap ng pinakamabuting paraan upang magkaroon ng malusog na bituka.
Ang “bituka”, na kilala rin bilang gastrointestinal tract, ay binubuo ng bibig, esophagus, stomach, pancreas(lapay), gallbladder(apdo), liver(atay), small intestine, colon, at rectum.
Responsable ang bituka sa pagtunaw ng mga sustansya sa buong katawan at paglilipat nito sa ating dugo upang madala sa ibang parte ng katawan. Ito rin ang responsable sa pag-aalis ng hindi natunaw na pagkain, patay at nabubuhay na mikrobyo (na nakatutulong sa pagdurog ng pagkain), at iba pang bagay na mayroon ang katawan na hindi na nito kailangan.
Malusog na bituka at ang kahalagahan nito
Ang kalusugan ng bituka ay may tamang balanse ng mikrobyo na matatagpuan sa loob nito. Dito nakasalalay ang pangkalahatang kalusugan ng bituka.
Ang mga virus, bakterya, at sakit ay madaling makakapasok sa katawan kung hindi mapapanatiling malusog ang bituka. Kaya naman, nakadiskubre ng mabuting paraan ang mga eksperto upang magkaroon ng malusog na bituka.
Mayroong bilyon-bilyong mikrobyo at immune cells na matatagpuan sa bituka. Pinananatili ng mikrobyo na nakakabuti sa katawan na malusog ang bituka, kabilang dito ang:
- Pag-palit ng sustansya upang maging enerhiya na magagamit ng katawan sa paglaki at patuloy na pagbuhay.
- Pag-iwas na makompromiso ang immune system dulot ng mga nakahahawang sakit.
- Panananatiling malakas ang bituka o gastrointestinal tract
Hindi lamang malusog na bituka ang natatanging salik sa pagpapanatiling malusog ang panunaw. Mahalaga rin ang ginagampanan nito sa pagtitiyak na nasa pinakamabuting kalagayan ang iba pang sistema ng katawan.
Paano ko mapananatiling malusog ang aking bituka?
Hindi lamang nagbibigay ng malaking pagpapabuti sa kalusugan ng bituka ang pagbabago sa paraan ng pamumuhay. Mayroon din itong malaking epekto sa iyong pangkalahatang kalagayan.
Narito ang pinakamagandang mga paraan upang magkaroon ng malusog na bituka na maaari mong subukan:
Balanseng Pagkain
Nakatutulong ang pagkonsumo ng mas maraming whole foods upang maging malusog ang bituka. Tumutulong ang fiber na nasa whole foods upang gumawa ng mas maraming mikrobyo na nakatutulong sa pagtunaw ng pagkain.
Ang mga halimbawa ng pagkaing mayaman sa fiber ay whole grains, mga prutas tulad ng berries at oranges, gulay tulad ng broccoli at carrots, mani, at mga buto. Subukang magdagdag pa ng prutas at gulay sa iyong pinggan tuwing kakain.
Kung uugaliin ang balanseng pagkain, mapagaganda nito ang kalusugan ng iyong bituka. Lalo na kung palagi kang may problema sa pagtunaw ng pagkain.
Kontrolin ang pagkonsumo ng mga pagkain
Isa sa pinakamagandang paraan upang magkaroon ng malusog na bituka ay ang pagbabantay sa dami ng pagkain, at pagkain nang dahan-dahan ayon sa iskedyul.
Ang mga tao sa panahon ngayon ay hindi nakakakain sa tamang oras dahil sa abalang iskedyul at paraan ng pamumuhay. Dahil dito, naisasantabi ang kalusugan ng bituka na maaaring magdulot ng mas seryosong mga problema.
Upang maiwasan ang mga komplikasyon, mahalagang bantayan ang kinakain at tamang oras ng pagkain upang mapanatili na malusog ang bituka.
Iwasan ang pagkain ng masyadong makemikal
Matatagpuan sa processed food o makemikal na pagkain ang lubos na dami ng asin, taba, at mga karagdagang kemikal. Karaniwang kinakain ng mga tao ang processed food kapag wala na silang sapat na oras at sangkap upang makapaghanda ng masusustansyang pagkain.
Nakakapekto sa malusog na bituka ang pagkain ng processed food. Ang mga kemikal na matatagpuan sa processed food ay puwedeng magparami ng masamang mikrobyo, at makabawas sa mabuting mikrobyo.
Kung hindi mo kayang tuluyang iwasan ang processed food, subukang bawasan ito. Paunti-unti, palitan ang processed food ng mas masustansyang pagkain, at pasasalamatan ka ng iyong bituka.
Bawasan ang stress
Nakakaapekto sa maayos na pagtunaw ng pagkain ang stress. Kapag naiistress, maraming mga tao ang ginagamit ang pagkain upang maalis ang kanilang stress. Kung hindi makontrol ang stress, hindi lamang ang kalusugan ng bituka ang maiisantabi, maaapektuhan din ang iba pang sistema ng katawan.
Matulog nang sapat
Ang pagkakaroon ng sapat na tulog araw-araw ay makabubuti sa pagpapanatili ng pangkalahatang kalusugan. Ang kakulangan sa maayos na tulog ay nauuwi sa mababang enerhiya at maaaring makaantala sa proseso ng pagtunaw ng pagkain. Maaari itong magdulot ng negatibong epekto sa malusog na bituka.
Hangga’t maaari, matulog ng 7 – 9 na oras (inirerekomenda sa matatanda) bawat gabi. Hindi lamang upang makaipon ng lakas, kundi upang mabalanse ang kalusugan ng iyong bituka.
Bawasan ang pag-inom ng alak
Nakakaapekto sa bilang ng mikrobyo sa iyong bituka ang labis na pag-inom ng alak. Dumarami ang masamang mikrobyo habang nababawasan naman ang mabuting mikrobyo. Nagiging sanhi ito ng mga problema sa bituka at sa buong katawan.
Kung hindi mo maiiwasan ang alak, subukang bawasan ito.
Probiotics at prebiotics
Piliin ang mga pagkaing mayaman sa probiotics at prebiotics.
Nagtataglay ng mabuting mikrobyo ang probiotics, na kadalasang matatagpuan sa yogurt at iba pang binurong pagkain. Kapag kinain, nakadaragdag ito ng mabuting mikrobyo sa bituka.
Maaari kang makakuha ng probiotics sa pagkain at supplements. Puwede kang bumili ng probiotic supplements nang over-the-counter, o maaaring may reseta mula sa doktor.
Sa kabilang banda, ang prebiotics ay fibers galing sa halaman na tumutulong na mapasigla ang pagsibol ng mabuting mikrobyo para sa malusog na bituka. Tulad ng probiotics, maaaring makonsumo ang prebiotics mula sa pagkain at supplements.
Maraming uri ng prutas at gulay na mayaman sa prebiotics. Ilan sa mga ito ang bawang, asparagus, at saging.
Karaniwan, ang mga pagkaing ito ay may complex carbohydrates, tulad ng fiber at resistant starch. Ang carbs na ito ay nagiging pagkain para sa mga bacteria at iba pang mikrobyo sa bituka.
Key Takeaways
Ang pagpapanatili ng malusog na bituka ay nakakatulong sa kalusugan ng buong katawan. Kung susundin ang mga paraang nabanggit sa itaas, mapapanatag ka sapagkat alam mong malusog ang iyong bituka.
Matuto pa tungkol sa Digestive Health dito.
