Ang pagtugon sa nutritional na pangangailangan ng iyong preschooler ay tumutulong sa kanila na lumaki at madebelop ng holistically. Mahirap para sa mga bata na nagpapakita ng picky-eating o undereating upang matugunan ang mga pangangailangan na ito; Iyon ang dahilan kung bakit nakikita ng mga magulang ang kanilang sarili na naghahanap ng mga paraan upang pakainin sila. Ngunit, ano ang dapat gawin sa sobrang pagiging matakaw ng bata? Dapat bang mag-alala? Paano mapalakas ang malusog na gawi sa pagkain sa mga bata?
Ang Sobrang Pagiging Matakaw ng Bata; Dapat ba akong mag-alala?
Nakikita mo ang iyong preschooler na masayang kumakain ng mga pagkain na inihanda mo para sa kanila ay tiyak na makadarama ka ng kasiyahan. Maaaring isipina na hindi ito kailangang ipag-alala tungkol sa kanilang diet at nutrisyon dahil mayroon silang gana.
Gayunpaman, kailangan mo ring malaman kapag ang iyong anak ay sobra ang pagiging matakaw dahil maaari itong humantong sa labis na katabaan (obese). Heto ang senyales ng sobrang pagiging matakaw ng bata:
- Patuloy silang humihingi sa iyo ng pagkain, kahit na hindi pa ito oras ng pagkain .
- Hinihiling nila ang mga dagdag na serving.
- Ang kanilang timbang ay higit pa sa inaasahang bilang para sa kanilang edad.
- Ang suot nilang damit ay malaki para sa edad nila.
- https://wp.hellodoctor.com.ph/fil/pagiging-magulang/toddler-at-preschooler/nutrisyon-ng-toddler/pihikan-sa-pagkain/
Ano ang maaaring gawin sa sobrang pagiging matakaw ng bata?
Kung mayroon kang isang pakiramdam na ang iyong anak ay sobra ang pagiging matakaw, maaari itong maibsan sa pamamagitan ng paggawa ng sumusunod:
Dahan-dahanin ang pagbabago
Kung ang iyong pamilya ay regular na kumakain ng mga produktong may high-fat-products, fast foods at mga sugary dessert, huwag alisin ang lahat ng mga ito mula sa iyong mga pagkain nang sabay-sabay. Isaalang-alang ang pag-aalis ng isang uri ng pagkain sa isang pagkakataon upang maiwasan ang hindi ma-frustrate. Sinasabi ng mga eksperto na ang paggawa ng mga bagay ay unti-unti ay nagbibigay ito ng pagkakataon na magtagumpay.
Palitan ng masustansyang pagkain ang mga hindi masustansyang pagkain
Ang gutom ay isa sa mga posibleng dahilan ng sobrang pagiging matakaw ng bata; Ang kagutuman na ito ay maaaring sanhi ng pag-ubos ng mga empty-calorie na pagkain na hindi nakatuugon sa mga pangangailangan pangnutrisyon.
Subukan ang paghahanap ng masustansya na mga alternatibo kapalit ng mga less – nutritional na pagkain. Halimbawa, sa halip na bigyan sila ng mga candies para sa mga dessert, mag-alok sa kanila ng mga ubas.
Magkaroon ng iskedyul sa oras ng pagkain at sundin ito
Ang mga preschooler ay maaaring maging bata pa, ngunit sapat ang edad nito upang sundin ang mga simpleng alituntunin. Kung sasabihin mo sa kanila na ang iyong pamilya ay magkakaroon ng regular na pagkain (at mga oras ng meryenda) mula ngayon, malamang na makikinig sila, lalo na kapag nakita nila na ang lahat sa pamilya ay sumusunod sa iskedyul.
Kung nais ng iyong anak na kumain sa lahat ng oras, ang pagtatakda ng mga iskedyul ng oras ng pagkain ay tumutulong din sa pagkontrol sa kanilang gana. Matutulungan mo silang malaman na sila ay kumain nang mas maaga, kaya hindi na kailangang kumain ngayon; Pagkatapos ng lahat, kumain sila muli mamaya.
Gamitin ang kiddie-sized na mga plato
Tandaan na ang mga preschooler ay may maliit na bahagi kaysa sa iyo, kaya isaalang-alang ang paggamit ng mga plato at baso na pang- kiddie. Maaari mo ring gamitin ang mga patnubay ng bahagi ng ng plato mula sa Pinggang Pinoy ng Food and Nutrition Research Institute (FNRI)
- Ang serving ng mga gulay ay dapat na kasing dami ng ng mga carbohydrates.
- Kapag pinagsama, ang mga gulay at carbohydrates ay dapat masakop ang higit sa kalahati ng plato ng iyong anak.
- Ang serving ng mga prutas ay dapat na kasing dami ng mga protina; Ang dalawang grupo ng pagkain ay sasaklaw sa iba pang plato ng iyong anak.
Para sa mga halimbawa, maaari mong isaalang-alang ang pagpuno ng plato ng iyong preschooler sa sumusunod:
Carbohydrates
- ½ tasa ng kanin
- 2 piraso ng pandesal
- ½ tasa ng lutong noodles (pancit, spaghetti, atbp.)
- ½ piraso ng root crop tulad ng kamote (katamtamang laki)
Mga gulay
- ^ ½ tasa ng lutong gulay tulad ng malunggay, kalabasa, karot, atbp.
Protina
- ^ ½ piraso ng isda (katamtaman at iba pa , tulad ng galunggong)
- ½ hiwa ng isda (malaking iba’t, tulad ng bangus)
- ½ serving o 15 gramo ng lean meat, tulad ng manok at karne ng baka
- ½ piraso ng maliit na itlog ng manok
Prutas
- ½ sa 1 piraso ng katamtamang sukat ng prutas tulad ng saging at mangga
- ½ hanggang 1 hiwa ng malalaking prutas tulad ng pakwan at papaya
Sanayin ang 20-minute rule
BIlang huli, kung ang sobrang pagiging matakaw ng bata, subukan ang 20-minutong panuntunan. Ang ideya ay kung ang iyong anak ay humingi ng higit na pagkain pagkatapos ng pagkain, hilingin sa kanila na maghintay ng 20 higit pang mga minuto.
Sinasabi ng mga eksperto na karaniwang nararamdaman ng mga bata na sila ay busog sa dami ng kanilang kinain
Key Takeaways
Matuto nang higit pa tungkol sa nutrisyon sa preschooler dito.
