Paano Mag-exercise nang Ligtas at Mabisa
Kung mayroon kang normal, malusog na katawan at may osteoporosis, kailangan mong mag-ingat bago, habang, at pagkatapos magsagawa ng mga exercise.
Bago
Kung mayroon kang osteoporosis mahalagang tanungin sa foktor kung ligtas para sa iyo na mag-exercise. Gayundin, kumonsulta sa isang propesyonal tungkol sa kung anong exercise ang pinakamainam para sa iyong kondisyon.
Makinig sa iyong katawan. Kung nakakaramdam ka ng pagkahilo o pagod, huwag magpatuloy sa pag-eehersisyo at sa halip ay magpahinga.
Palaging mag-warm-up, stretch, at physical conditioning nang hindi bababa sa 10 minuto bago ang anumang exercise. Ihahanda nito ang iyong katawan para sa mas nakakapagod na mga aktibidad, pati na rin bawasan ang mga pagkakataon ng pananakit at pinsala sa kalamnan.
Habang
Kapag nag-exercise , palaging obserbahan ang iyong anyo. Sa simpleng paglalagay ng iyong paa sa maling direksyon ay maaaring humantong sa ilang malubhang pinsala. Para sa mga taong may osteoporosis, ang tip na ito ay mahalaga dahil mapoprotektahan ka nito mula sa mga aksidente na maaaring magpalala sa iyong kondisyon. Ang pagiging nasa tamang anyo ay makatutulong din sa pamamahagi ng stress sa mga bahagi ng katawan.
Minsan ang pag-exercise ay parang sayaw lang. Kailangan mong mahanap ang tamang beat para magaling kang sumayaw. Sa exercise , kailangan mong mahanap ang tamang tempo. Magbilang upang magtakda ng isang tiyak na bilis para sa iyong sarili.
Magsimula nang madali at dagdagan ang intensity ng iyong exercise habang kumportable ka. Kapag naging mas madali para sa iyo ang isang aktibidad, i-level up ang intensity. Kung ikaw ay nagbubuhat ng mga weights, subukang magdagdag ng higit pang mga kilo upang higit na madagdagan ang mass ng kalamnan at palakasin ang iyong mga buto.
Ang wastong paghinga ay kailangan din kapag nag-exercise. Ang malalim na paghinga ay nakakatulong na i-regulate ang init ng iyong katawan, pinapababa ang iyong presyon ng dugo, tinutulungan kang mag-relax, at pinipigilan ang anumang pinsala, lalo na kung ikaw ay nagpapabigat.
Mga komento
Ibahagi ang iyong mga iniisip
Maging una sa pagpapaalam sa Hello Doctor ng iyong iniisip!
Sumali sa amin o Mag-log in para makasali sa pag-uusap