Sinasabi ng maraming tao na may mga benepisyo ang fish oil supplements. Marahil ay nakita mo na ang mga supplement na ito sa supermarket o sa mga health food store sa kanilang mga natatanging kulay amber na mga kapsula.
Ngunit mayroon ba talagang pangkalusugang benepisyo ang fish oil? Alamin natin.
Ano ang fish oil?
Ang fish oil, gaya ng pangalan nito ay isang uri ng oil supplement na nagmumula sa isda. Partikular, ito ay mga langis na mayaman sa omega-3 fatty acid, na naroroon lamang sa ilang uri ng isda. Ang mga manufacturer ay karaniwang nag-aani ng langis ng isda sa pamamagitan ng pagproseso ng tuna, herring, dilis, at mackerel. Ang mga ito ay mamantika na isda na naglalaman ng maraming omega-3.
Isang interesanteng bagay na dapat malaman tungkol sa omega-3 ay ang katawan ay hindi gumagawa nito nang natural. Kaya kailangan mo ng mga food sources para mabigyan ang iyong katawan ng omega-3.
Maaari ka ring makakuha ng omega-3 sa pamamagitan ng pagkonsumo ng ilang uri ng mani at buto. Ang flax seeds, walnuts, pumpkin seeds, at chia seeds ay naglalaman ng mataas na halaga ng omega-3. Gayunpaman, ang bentahe ng langis ng isda ay mas siksik ito sa omega-3 kumpara sa karamihan ng iba pang food sources.
Ano ang mga benepisyo ng fish oil supplements?
Nabanggit ang omega-3 fatty acids, ngunit ano nga ba ang nagagawa ng omega-3 para sa katawan?
Ang ilan sa mga naiulat na benepisyo ng fish oil na may omega-3 ay kinabibilangan ng mga sumusunod:
- Pinapababa ang mga antas ng triglyceride, na naiugnay sa mga atake sa puso at mga stroke.
- Bukod sa triglycerides, ang omega-3 ay maaari ding potensyal na magpababa ng mga antas ng kolesterol.
- May katibayan na nagpapakita na maaari nitong mapawi ang mga sintomas ng rheumatoid arthritis.
- Ayon sa ilang pag-aaral, ang omega-3 ay maaaring makatulong sa pagpapababa ng mataas na presyon ng dugo.
- Sinsabing ito ay tumutulong na mabawasan ang pamamaga sa katawan.
- Pinapataas ang mga antas ng magandang kolesterol sa katawan.
Ang pagkain ng diet na mayaman sa isda – niluto sa pamamagitan ng baking o pag-ihaw (hindi pagprito) – ay maaaring makatulong na mapataas ang mga antas ng omega-3 fatty acid ng isang tao. Gayunpaman, ang fish oil supplements ay isang maginhawang alternatibo, lalo na para sa mga walang oras na magluto ng sariwang isda, o walang access sa sariwang isda.
Maaari ka pang magdagdag ng mas sariwang isda sa iyong diet at dagdagan ito ng fish oil supplements upang lalong mapalakas ang iyong omega-3 intake. Gayunpaman, makabubuting kumonsulta muna sa iyong doktor dahil maaari itong magkaroon ng ilang masamang epekto gaya ng pagdurugo.
Mayroon ba itong anumang nakakapinsalang epekto?
Ngayong alam na natin ang mga benepisyo ng fish oil supplements, mahalagang malaman na maaari rin silang magkaroon ng ilang nakakapinsalang epekto. Gaya ng nabanggit kanina, ang pagkakaroon ng sobrang omega-3 sa katawan ay maaaring maging sanhi ng pagdurugo. Gayunpaman, kakailanganin mong ubusin ang maraming fish oil at isda para mangyari ito.
Isang pag-aaral, na isinagawa ng University of Georgia researcher na si Kaixiong Ye, ay nalaman na ang genetics ay maaaring makaapekto sa kung paano tumugon ang katawan sa langis ng isda. Ibinahagi niya, “Ang nalaman namin ay ang fish oil supplementation ay hindi mabuti para sa lahat; depende yan sa genotype mo. Kung mayroon kang isang tiyak na genetic na background, ang fish oil supplementation ay makakatulong na mapababa ang iyong mga triglyceride. Ngunit kung wala kang tamang genotype, ang pagkuha ng fish oil supplement ay talagang magpapataas ng iyong mga triglyceride.”
Kaya ano ang mga benepisyo ng fish oil supplements na kanilang natagpuan? Sinubukan nila ang humigit-kumulang 70,000 kalahok at pinaghiwalay sila sa 2 grupo: ang mga umiinom ng fish oil supplements, at ang mga hindi. Pagkatapos ay pinag-aralan nila ang genotype para sa bawat isa sa mga indibidwal na iyon. Nalaman na ang mga may genotype ng AA ay nagkaroon ng pagtaas ng triglyceride pagkatapos uminom ng fish oil.
Gayunpaman, maaaring magastos ang genetic testing, at hindi madaling ma-access dito sa Pilipinas. Ang isang tao ay hindi maaaring lumabas lamang at magpasuri para malaman kung ang fish oil ay masama para sa kanila o hindi.
Kaya ang mahalagang tandaan na kumain ng katamtaman. Huwag kumain ng masyadong maraming mataba na isda, at huwag uminom ng masyadong maraming fish oil supplements. Anumang bagay na labis ay maaaring makapinsala sa katawan, kaya pinakamahusay na magkaroon ng isang kalkuladong diskarte pagdating sa iyong kalusugan.
