Alam mo ba na may ilang mga pagkain na maaaring magpaantok sa iyo? Kung saan ang mga pagkaing naglalaman ng ilang partikular na mga compound gaya ng serotonin, at melatonin na nagpo-promote ng relaxation, at sleep-inducing hormones ay nakakatulong para makakuha ng tulog.
Halimbawa, ang mga pagkaing mataas sa tryptophan, isang amino acid na ginagamit ng katawan upang gumawa ng serotonin ay maaaring magsulong ng pagkaantok. Bukod pa rito, ang mga pagkaing mataas sa carbohydrates ay maaaring magpasigla sa pagpapalabas ng insulin, na maaaring magdulot ng pagtaas sa produksyon ng serotonin at pagbaba sa produksyon ng hormone orexin, na nagtataguyod ng pagkagising.
Bagama’t ang pakiramdam mo na inaantok pagkatapos kumain ay maging inconvenient, tandaan mo na isa itong senyales na ang iyong katawan ay gumagana nang maayos at tumutugon sa mga sustansya na iyong na-consume. Ang ganitong proseso ay mahalaga para makakuha ng sapat na pagtulog para sa pangkalahatang kalusugan at kagalingan, at ang pagkonsumo ng mga pagkain na nagpo-promote ng relaxation, at pagkaantok ay maaaring makatulong na mapabuti ang kalidad at tagal ng pagtulog.
Bukod pa rito, ang isang diet na may variety ng nutrient-dense whole foods, kabilang ang mga nagpo-promote ng relaxation, at pagtulog ay maaaring makatulong sa pagsuporta sa pangkalahatang kalusugan at maiwasan ang mga malalang sakit.
Kaya para matulungan ka na makapili ng mga pagkain para makatulog, patuloy na basahin ang article na ito, at alamin ang mga pagkain para makatulog na isina-suggest ni Dr. Willie Ong.
7 Pagkain Para Makatulog Ka
Narito ang mga iminumungkahi ni Dr. Willie Ong na pagkain na makakatulong sa iyong makatulog nang mas mahusay, dahil sa paglalaman ng mga ito ng ilang mga sustansya na nagpo-promote ng relaxation at pagkaantok:
- Soy
Ang soy at ang mga pagkain gaya ng taho, tofu, at iba pa ay naglalaman ng tryptophan, isang amino acid na tumutulong sa katawan na makagawa ng serotonin, isang neurotransmitter na nag-aambag sa mga pakiramdam ng pagpapahinga at kagalingan.
- Saging
Isa ang sagingsaging sa may pinakamagandang pinagmumulan ng magnesium, at potassium, na maaaring makatulong sa pagrerelaks ng mga kalamnan at pagbabawas ng stress. Naglalaman din ang saging na ito ng tryptophan na tumutulong din sa pag-promote ng relaxation at pagkaantok.
- Kanin
Tandaan na ang kanin, partikular ang white rice ay may mataas na glycemic index, na nangangahulugang pwede itong magpataas ng mga antas ng asukal sa dugo at magdulot ng pagkaantok.
- Gatas
Kilala rin ang gatas sa paglalaman ng tryptophan na nagtataguyod ng produksyon ng melatonin, isang hormone na kumokontrol sa pagtulog.
- Mga berdeng madahong gulay
Ang mga berdeng madahong gulay, tulad ng lettuce, spinach, at kale, ay mataas sa calcium, na makakatulong sa utak na gumamit ng tryptophan upang makagawa ng melatonin.
- Mga tsokolate
Ang tsokolate ay naglalaman ng magnesium, na makatutulong sa pagrerelaks ng mga kalamnan at pagbabawas ng stress. Naglalaman din ito ng tryptophan na mainam sa pagkuha natin ng tulog.
- Turkey
Huwag mong kakalimutan na ang turkey ay may mataas na tryptophan din, na makakatulong sa katawan na makagawa ng serotonin at melatonin, na mahusay na nagpo-promote ng relaxation at pagkaantok.
Mahalagang tandaan na habang ang mga pagkaing ito ay maaaring makatulong sa pagsulong ng pagkaantok, dapat pa rin itong kainin sa katamtaman bilang bahagi ng isang balanced diet. Ang iba pang mga kadahilanan, tulad ng pisikal na aktibidad, mga antas ng stress, at kapaligiran sa pagtulog ay maaari ring makaapekto sa kalidad ng pagtulog.
Kahalagahan ng pagkuha ng sapat na tulog
Ang pagkakaroon ng sapat na tulog ay mahalaga para sa pagpapanatili ng magandang pisikal na kalusugan, paggana ng pag-iisip, at emosyonal na kagalingan. Sa panahon ng pagtulog, ang katawan ay nag-aayos at nagrereklamo-regenates ng mga tisyu, nagpapalakas ng immune system, at nagpapatatag ng mga alaala. Ang chronic sleep deprivation ay maaaring humantong sa maraming negatibong epekto tulad ng mas mataas na panganib ng labis na katabaan, diabetes, sakit sa cardiovascular, kapansanan sa pag-andar ng pag-iisip, at mood disorder. Samakatuwid, mahalagang bigyang-priyoridad ang pagkakaroon ng sapat at de-kalidad na pagtulog nang regular para sa pangkalahatang kalusugan at kagalingan.
[embed-health-tool-bmi]
