Maaaring alam mo na ang tatlong magkakaibang body type: ectomorph, mesomorph, at endomorph. Ang bawat uri ng katawan ay may natatanging pamamahagi ng taba, metabolismo, at potensyal na bumuo ng kalamnan. Dahil dito, ang ilang mga eksperto ay nagmumungkahi ng mga personalized na diet at mga programa sa ehersisyo upang makakuha ng ninanais na mga resulta. Ngunit epektibo ba ang pagkain para sa body type?
Pagkain Para sa Body Type: Mga tip na diet para sa somatotype
Pagkain para sa body type na Ectomorph
Una, ang layunin para sa maraming ectomorph ay tumaba o “bulk up.” Kung ikaw ay isang ectomorph na may layuning ito, ipagpatuloy ang pagbabasa. Ang parehong mga lalaki at babae na may ganitong uri ng katawan ay karaniwang gustong lumakas o maging curvier. Dahil ang mga ectomorph ay may posibilidad na magkaroon ng “mabilis” na mga metabolismo, dapat nilang dagdagan ang kanilang paggamit ng calorie.
Gayunpaman, ang binge eating ay hindi magdadala ng ninanais na resulta. May posibilidad na ang isang ectomorph ay maaaring maging “skinny fat,” na isang manipis na frame na may mataas na body fat percentage. Ito ay hindi malusog at maaaring humantong sa iba pang mga problema sa kalusugan.
Higit pang mga kaloriya ang dapat magmula sa protina at carbs upang mapanatili ang enerhiya at paglaki ng kalamnan. Kung ang pagbuo ng mga kalamnan ay hindi ang iyong layunin, ang paggamit ng protina ay dapat na panatilihin sa isang minimum.
Ang iminungkahing breakdown ng mga pang-araw-araw na kaloriya ay dapat na 50 hanggang 60% mula sa carbs, 25% mula sa protina, at 25% mula sa taba. Narito ang mga choices: ang walang taba na karne, simple at komplikadong carbs, at mga produkto ng dairy ay lahat ng mahusay na pagpipilian. Ang sariwang prutas ay isa pang paraan upang makakuha ng mas maraming bitamina, asukal, at hydration pagkatapos ng ehersisyo.
Dapat na kaakibat ng strength training ang pagtaas ng caloric intake. Ang mas maraming kalamnan ay isinasalin sa mas malusog na pagtaas ng timbang at mas magandang pisikal na hitsura. Sa partikular, ang mga kababaihan ay hindi dapat matakot na kumain ng higit pa at magbuhat ng mga timbang upang makamit ang kalamnan at body toning.
Pagkain para sa body type na Mesomorph
Ang mga mesomorph ay madalas na sinasabi na mayroon silang perpektong uri ng katawan, dahil madali silang makakuha o mawalan ng kalamnan at taba. Ngunit walang bagay na tinatawag na “perpekto,” lalo na pagdating sa ating mga katawan.
Para sa mga mesomorph, ang pagpapanatili ng komposisyon ng iyong katawan ay posible sa pamamagitan ng pagkakaroon ng neutral na balanse ng kaloriya. Nangangahulugan ito na kumonsumo ng mas maraming kaloriya hangga’t iniinom ito. Kung nag-eehersisyo ka nang higit pa, kailangan mong kumain ng higit pa at vice versa.
Sa pangkalahatan, dapat na balanse ang diet ng isang mesomorph. Bilang isang tuntunin, ang mga kaloriya ay dapat ipamahagi 40% sa carbs, 30% sa protina, at 30% sa taba. Tandaan na ito ay hindi isang mahigpit na panuntunan, lalo na kung ang iyong doktor ay nagreseta sa iyo ng isang espesyal na diet para sa isa pang kondisyon. Iwasan ang naprosesong pagkain at hindi malusog na pinagmumulan ng taba.
Ang mababang taba na pagawaan ng gatas, karne, at mga gulay at prutas na mayaman sa bitamina ay mahusay na mga pagpipilian. Ang pagkakaroon ng mga carbs tulad ng pasta at kanin ay karaniwang hindi problema para sa iyo hangga’t wala kang insulin resistance o diabetes.
Pagkain para sa body type na Endomorph
Noong nakaraan, ang mga endomorph ay ang perpektong uri ng katawan para sa kaligtasan. Kapag ang mga tao ay kailangang manghuli at maghanap ng pagkain, ang pagkakaroon ng isang malakas na uri ng katawan na humahawak sa mga sustansya ay isang kalamangan. Gayunpaman, ang pag-iimbak ng masyadong maraming taba ay isang pangunahing alalahanin sa kalusugan ng kasalukuyang panahon.
Para sa mga endomorph, maaaring maging mahirap lalo na ang pag-diet. Ang mga taong may ganitong uri ay maaaring kasing lakas o athletic ng isang mesomorph, ngunit hindi mukhang “magkasya” dahil sa mas maraming taba na akumulasyon. Iminumungkahi ng mga eksperto na ang mga endomorph ay panatilihing kontrolado ang kanilang mga calorie at macronutrients. Hatiin ang iyong mga calorie sa 30% carbs, 35% protina, at 35% taba.
Kadalasan, ang mga taong may endomorphic o endo-combination na somatotype ay may antas ng insulin resistance. Nangangahulugan ito na ang mga carbs at sugars ay nagdudulot ng mas maraming problema sa mga indibidwal na ito kaysa sa iba pang mga uri.
Umiwas sa mga pinong asukal at carbs gaya ng mga sweetener, tinapay, at starch. Mag-opt para sa mas malusog na complex carbs gaya ng whole-wheat bread at brown rice, kasama ng mga high-fiber na gulay. Ang mga protina at malusog na taba ay maaari ding tumulong sa pagkontrol ng cravings at pagpapanatili ng mass ng kalamnan. Ang mga espesyal na diyeta tulad ng mga low-carb at keto diet ay maaaring maging epektibo para sa mga endomorph.
