Malaki ang gampanin ng ating mga mata sa pang-araw-araw na pamumuhay at gawain ng tao. Kaya naman napakahalaga para sa atin ang pag-alam sa mga pagkain na pwedeng maging kasangkapan sa pagpapalinaw ng ating mga mata.
Ang vitamin A ang isa isa mga sikat na bitamina na kilala sa pagpapabuti ng kalusugan ng ating mga mata. Marami tayong mga pagkain na pwedeng mapagkunan ng bitamina A, kung saan madali itong makikita sa ating mga bakuran at pamilihan.
Maaaring matagpuan ang vitamin A sa mga sumusunod na pagkain:
- Produkto mula sa hayop (karne, gatas, atay, at isda)
- Gulay at prutas gaya ng mangga, kamatis, kamote, spinach, red bell pepper, karots, kalabasa, melon, letsugas at iba pa.
9 Na Pagkain Na Pampalinaw Ng Mata
Isda
Maraming mga isda ang sagana sa omega-3 fatty acids na maganda para sa kalusugan ng ating mga mata. Ayon sa mga pag-aaral ang fish oil ay may kakayahan na i-reverse ang pagiging tuyo ng mga mata na pwedeng sanhi ng matagal na pagkakababad sa kompyuter at screen ng telebisyon.
Narito ang list ng mga halimbawa ng isda na mayaman sa omega-3 fish oil:
- Salmon
- Sardines
- Tuna
- Mackerel
- Anchovies
- Herring
- Trout
Citrus Fruit
Bukod sa vitamin A, maganda rin ang vitamin C bilang pampalinaw ng mata dahil nagtataglay ito ng antioxidant na maganda upang malabanan ang age-related eye damage.
Narito ang mga halimbawa ng mga pagkain na mayaman sa vitamin C:
- Grapefruits
- Oranges
- Lemon
Mabeberdeng Dahon o Gulay
Ang mga maberdeng gulay ay mayaman sa lutein, zeaxanthin, at vitamin C na mabuti para sa kalusugan ng ating mga mata. Maaaring matagpuan ito sa mga pagkain tulad ng spinach at kale.
Mani
Ang mga mani ay mayaman sa vitamin E na maaaring magamit na proteksyon sa ating mga mata mula sa mga age-related damage.
Narito ang mga halimbawa ng mani na mabuti para sa kalusugan ng ating mga mata:
- Peanuts
- Walnuts
- Lentils
- Brazil nuts
- Cashews
Mga Buto/Seeds
Mayaman ang mga buto sa omega-3s na mahusay na mapagkukunan ng vitamin E na maaaring matagpuan sa mga sumusunod:
- Flax seeds
- Hemp seeds
- Chia seeds
Itlog
Nagtataglay ang itlog ng lutein at zeaxanthin na nakakatulong sa pagbawas ng panganib ng age-related sight loss. Maaari mong mabili ang mga itlog sa pinakamalapit na sari-sari store sa inyong lugar.
