Ang full-body exercises ay gumagamit ng iba’t ibang muscles nang sabay-sabay. Hindi ito katulad ng mga ehersisyo na tinatarget ang isang partikular na muscle group. Ano ang exercise sa buong katawan na mabuti para sa iyo? Alamin dito.
Narebyung medikal ni Mike Kenneth Go Doratan, MD · General Surgery · The Medical City Ortigas
Ang full-body exercises ay gumagamit ng iba’t ibang muscles nang sabay-sabay. Hindi ito katulad ng mga ehersisyo na tinatarget ang isang partikular na muscle group. Ano ang exercise sa buong katawan na mabuti para sa iyo? Alamin dito.
Sa simpleng salita, kapag sinabi nating “ full body workout,” tinatarget natin ang itaas na bahagi ng katawan, ang core, at ang lower body. Dahil pinapataas din nito ang tibok ng puso, pinatataas din ng full body exercises ang ating aerobic capacities.
Ang exercise sa buong katawan ay nakakatulong sa:
Bukod dito, maraming full-body exercises ang maaaring gawin anumang oras, kahit saan- kailangan mo lang ng sapat na espasyo at ilang minuto.
Aling ehersisyo ang para sa iyo? Narito ang 7 pinakamahusay na single full body exercises na dapat mong ma-master.
Kung naghahanap ka ng pinakamahusay na exercise sa buong katawan na hindi mahirap, malamang para sa iyo ang step up. Sa step up, kailangan mo lang ng mataas na platform, tulad ng baitang ng hagdan.
Paalala: Hindi mo kailangang gawin ang step up sa napakabilis na paraan. Ito ay lalo na kung may problema sa mga tuhod mo.
Ang squats ay isang magandang ehersisyo dahil gumagana ang mga ito para sa iyong mga balikat, likod, core, at lower body. Walang alinlangan na ito ay maaaring ang pinakamahusay na full body exercise para sa iyo. Tulad ng iba pang mga naunang tinalakay na exercises, maaari kang gumawa ng squat anumang oras, kahit na sa oras ng break sa trabaho.
Sino ang hindi gugustuhin ang plank? Hindi lamang ito mabuti para sa core mo, pero pinapalakas din nito ang iyong mga braso. Isa ito sa pinakamagagandang exercise sa buong katawan. Dahil kailangan mo lang ng ilang segundo para maramdaman ang “burn.”
Talagang pinupuntirya ng mga lunges ang mga set ng muscle sa lower body, habang isinasali ang core. Ang isang kawili-wiling bagay tungkol sa lunge ay isa itong natural na functional position na ginagawa natin halos araw-araw.
Tulad ng squats, ang mga push-up ay matagal nang ginagawa dahil maraming muscles ang kasali dito. Kabilang ang dibdib, core, binti, braso, at likod. Isa ito sa mga pinakamahusay na exercise sa buong katawan.
Sa exercise na ito, kailangan mo ng isang platform tulad ng ginamit mo para sa step up. Kung wala kang kahon, ang isang baitang sa iyong hagdan ay pwede hangga’t ito ay sapat ang lapad para sa pagtalon mo.
Ang Burpee ay isa sa mga pinakamahusay na ehersisyo sa buong katawan dahil wala kang kailangan maliban sa iyong sariling katawan. Mayroong maraming mga pagkakaiba-iba sa isang burpee, ngunit ang isang pinakakaraniwan ay pinagsama ang hindi bababa sa 3 exercises, katulad: squat, push-up o plank, at jump.
Bagama’t may tinukoy na bilang ng repetition para sa bawat isa sa exercise sa buong katawan, tandaan na walang magic number. Sa huli ay nakasalalay sa iyong personal na layunin at comfort level mo. Huwag kalimutang mag-stretch bago ka mag-ehersisyo at i-hydrate ang sarili nang madalas.
Disclaimer
Ang Hello Health Group ay hindi nagbibigay ng medikal na payo, diagnosis o paggamot.
Mga komento
Ibahagi ang iyong mga iniisip
Maging una sa pagpapaalam sa Hello Doctor ng iyong iniisip!
Sumali sa amin o Mag-log in para makasali sa pag-uusap