Sa panahon ng iyong pagbubuntis, malamang na narinig mo na sa iyong doktor ang tungkol sa folate o folic acid para sa buntis. Ano ang eksaktong mga nutrients na ito? Talaga bang mahalaga ang folic acid para sa buntis? Alamin dito.
Folate and folic acid para sa buntis, ano ang pagkakaiba?
Ang folate ay anumang uri ng bitamina B9, na natural na natagpuan sa mga pagkain tulad ng madahong gulay. Ang folic acid, sa kabilang banda, ay hindi natural. Sa ibang salita, ito ay artificial na anyo ng folate. Karaniwan, idinagdag ito sa proseso ng “fortification ng pagkain,” kung saan pinayaman ang mga bitamina at mineral.
Bagama’t ang dalawa ay may mga pagkakaiba, parehas ang kanilang nagagawa sa katawan; ang pagtulong sa paggawa ng mga bagong red blood cells na nagdadala ng oxygen sa paligid ng katawan, at pag-aayos ng mga tissue.
Mahalaga ba ang folic acid para sa buntis?
Ang bawat tao’y nangangailangan ng folic acid o folate, lalo na ang mga buntis. Ayon sa pananaliksik ang kakulangan nito ay maaaring maging sanhi ng depekto sa neural tube. Ito ay kondisyon na tumutukoy sa abnormal na pag-unlad ng utak ng sanggol, gulugod, at spinal cord. Ang tatlong pinaka-karaniwang uri ng neural tube defects ay:
- Spina Bifida. Ang kondisyong ito ay nangyayari kapag ang spinal cord at ang spinal column ay hindi ganap na malapit.
- Encephalocele. Isang uri ng depekto sa neural tube na kung saan ang ilan sa mga tissue ng utak ng sanggol ay lumalabas sa pamamagitan ng bukas nabungo.
- Anentephaly. Ang neural tube defect ay nangyayari kapag may malubhang di pag-unlad / pagbuo ng utak (ang utak ay hindi ganap na nabuo).
Kahit na hindi pa alam ang eksaktong mekanismo, ang karamihan sa mga eksperto ay naniniwala na ito ay dahil ang B9 ay gumaganap ng malaking papel sa sintesis ng DNA.
Paano kung hindi ka buntis? Kailangan mo pa ba ng sapat na folate o folic acid?
Ang sagot ay oo. Ang folic acid ay mahalaga para sa pagbuo ng pulang selula ng dugo. Kung walang sapat na B9 upang matulungang gumawa ng mga pulang selula ng dugo, maaaring magkaroon ng folate-deficiency anemia.
Ano ang dapat tandaan kapag umiinom ng folic acid para sa buntis?
Naririnig natin na ang folic acid para sa buntis ay mahalaga. Binibigyang diin ng mga doktor na ang sapat na paggamit ng bitamina B9 ay mahalaga para sa lahat ng kababaihan sa kanilang mga taon ng reproduksiyon. Ang sanhi ng mga depekto ng neural tube ay nabubuo sa unang ilang linggo ng pagiging buntis, kadalasan bago malaman ng isang babae na siya ay naglilihi. Bukod dito, maraming pagbubuntis ang nangyayari nang hindi sinasadya kaya nakaligtaan ang kalkulasyon o malfunctioning control ng kapanganakan (hal. broken condom).
Gaano karaming folic acid na aking kailangan?
Ngayon na naiintindihan namtn kung bakit mahalaga ang folic acid para sa buntis, oras na upang tanungin gaano karaming folic acid ang kailangan ng buntis.
Ayon sa World Health Organization, ang inirerekomendang folic acid na kailangan araw-araw ay 400 micrograms. Maaaring madagdagan depende sa iyong sitwasyon. Halimbawa, ang doktor ay maaaring magpayo ng pang-araw-araw na paggamit ng hindi bababa sa 4,000 micrograms kung ikaw o ang iyong kapareha ay:
- Nagkaroon ng isang sanggol na may depekto sa neural tubeat nais na mabuntis muli
- Alamin ang tungkol sa isang miyembro ng pamilya na nagkaroon ng spina bifida
- May spina bifida at nais na magbuntis muli
Kung may diabetes at may ginagamit na gamot para sa epileptic na kondisyon. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa tamang dosis ng folate para sa iyo.
Saan ako makakakuha ng folic acid?
Mayroong 3 mga paraan upang matiyak na nakakakuha ka ng sapat na folate o folic acid : dagdagan ang folate-rich na pagkain sa iyong diet, kumain ng pagkain na pinatibay sa folic acid, at uminom ng suplemento na folic acid. .
Dagdagan ng folate ang pagkain sa iyong diet
Upang makakuha ng sapat na bilang ng folate o folic acid bago at sa panahon ng pagbubuntis, subukan ang mga folate na mayaman na pagkain
- Dark , berde, madahong gulay, tulad ng spinach
- Mga prutas tulad ng orange, abukado , at grapefruit
- Whole grain
- Legumes
- Mga bean
- Mga mani
- itlog
- manok
- Karne
Kumain ng pagkain na pinatibay sa folic acid
Ang pinaka-karaniwang mga pagkaing mayaman na may folic acid ay
- puting kanin
- pasta
- Tinapay
- Breakfast cereals
Mainam na hanapin ang may 100% na folic acid araw-araw.
Uminom ng mga suplemento
Dahil ang folic acid ay mahalaga para sa pagbubuntis, maaari mo ring isaalang-alang ang pag-inom ng isang multivitamin supplement na may 400 micrograms (0.4 mg) na folic acid. Upang matukoy ang pinakamahusay na suplemento ng bitamina para sa iyo, pinakamahusay na makipag-usap sa iyong doktor.
Maaari ka bang uminom ng masyadong maraming folic acid?
Ayon sa mga eksperto, oo, posible na uminom ng maraming folic acid bago at sa panahon ng pagbubuntis. Habang hindi ka makakakuha ng masyadong maraming natural na folate, maaari kang gumawa ng labis na halaga ng folic acid mula sa mga suplemento at pagkain. Ang sobrang folic acid ay maaaring maging sanhi ng pag-aalala dahil maaari itong itago ang mga sintomas ng kakulangan ng B12, na kadalasang nagreresulta sa pinsala sa ugat.
kung ano ang hindi mo makakain kapag ikaw ay buntis
Key Takeaways
Ang folic acid ay mahalaga para sa pagbubuntis at higit sa lahat dahil maaaring maiwasan ang paglitaw ng neural tube defects tulad ng spina bifida, anencephaly, at encephalocele. Gayunpaman, kahit na ang mga kababaihan na hindi buntis ay dapat uminom nang sapat na bilang nito sa pamamagitan ng isang folate-rich diet o bitamina (supplemento).
Matuto nang higit pa tungkol sa pagbubuntis dito
