Vitamins na Pampatulog: Anu-ano ang maaari mong inumin?

Kung nahihirapan kang matulog o magkaroon ng mahimbing na  tulog, hindi ka nag-iisa. Sa buong mundo, milyun-milyong tao ang may insomnia at marami sa kanila kung minsan ay gumagamit ng sleeping pills para makuha ang sapat na tulog. Gayunpaman, ang mga pantulong sa pagtulog ay hindi dapat maging isang pangmatagalang solusyon dahil maaari silang humantong sa mga side effect. . Para sa kadahilanang ito, maraming tao ang umiinom ng mga bitamina sa pagtulog o suplemento na naglalaman ng mga sangkap na may kakayahang tumulong sa mga problema sa pagtulog.

Kung isinasaalang-alang mo ang pagkuha ng mga bitamina sa pagtulog, tandaan ang  sumusunod na sangkap. Gayundin, tandaan na karamihan sa mga suplemento na nagtataguyod ng pagtulog ay pinagsasama ang dalawa o higit pa sa mga sangkap na ito:

#1 – Valerian Root

Karamihan sa mga vitamins na pampatulog ay naglalaman ng ugat ng Valerian, isang matataas na halamang damo ng katutubong sa Asya at Europa.

Maraming mga pag-aaral ang nabanggit na ang mga extract ng Valerian root ay tumutulong sa mga pasyente na matulog nang mas mabilis at mas mahimbing Sa katunayan, sinabi ng isang ulat na ang mga pasyente na kumuha ng Valerian ay may 80% na pinabuting pagtulog kumpara sa mga kumuha ng placebo. Napansin din ng mga tao na ang ugat ng Valerian ay nagdulot ng mas kaunting “mga hangover.”

Gayunpaman, may mga pag-aaral na may hindi tiyak na mga resulta at ang mga nagpapahiwatig na ang Valerian ay walang makabuluhang epekto.

#2 – Passion Flower

Maraming vitamins na pampatulog na naglalaman ng Valerian root extract ay mayroon ding Passion flower.

Sa maraming pag-aaral ng hayop at tao, ang Passion flower ay nagpakita ng malaking potensyal sa pagpapabuti ng kalidad ng pagtulog.

Halimbawa, ang pananaliksik na naglalayong ihambing ang mga epekto ng dalawang tsaa (parsley at Passion flower) ay nagpakita na ang mga kalahok na umiinom ng Passion flower tea isang oras bago ang oras ng pagtulog nang humigit-kumulang isang linggo ay iniulat na nakakaranas ng bahagyang mas maayos na pagtulog kaysa sa mga umiinom ng parsley tea.

#3 – Hops

Kung minsan, ang mga vitamins na pampatulog ay hindi lamang may ugat ng Valerian at bulaklak ng Passion, mayroon din itong mga Hops.

Ang mga hops (Humulus lupulus) ay may sedative properties dahil sa mapait na dagta nito. Ito rin ay isang karaniwang sangkap ng beer.

Napagpasyahan ng isang ulat na ang 2mg ng Hops ay nagbawas ng gawain sa gabi. Inirerekomenda pa ng mga mananaliksik ang pangangasiwa ng non-alcoholic beer upang makatulong sa pagtulog sa gabi.

#4 – Lavender

Siyempre, huwag nating kalimutan ang lavender. Sa ngayon, maraming pag-aaral ang nagsasabi na ang lavender ay makakatulong sa mga taong may problema sa pagtulog. Sa partikular, binanggit ng isang ulat na ang lavender “ay isang mahusay na natural na lunas upang gamutin ang insomnia at pagandahin ang pagtulog.”

#5 – Magnesium

Kapansin-pansin, ang ilang mga tao ay umiinom ng mga tabletang may magnessium  bilang kanilang mga vitamins na pampatulog. Ayon sa mga eksperto, ang magnesium ay nakakatulong sa katawan na makapagpahinga, na nagpapahintulot  na matulog nang mas matagal.

Ang pinakamahusay na paraan upang makakuha ng magnesium ay sa pamamagitan ng isang malusog at balanseng diet. Gayunpaman, dahil maraming tao ang hindi nakakakuha ng sapat na halaga ng mineral na ito, gumagamit sila ng mga suplementong magnessium.

Tulad ng para sa pagtulog, ang magnesium ay ipinares kung minsan sa melatonin, isang hormone na maaaring makatulong sa iyo na matulog nang mas mabilis.

#6 – GABA at L-Theanine

Ang pag-activate ng neurotransmitter, Gamma-Aminobutyric Acid (GABA), ay pinapaboran ang pagtulog. Ang L-theanine, sa kabilang banda, ay isang amino acid na nagtataguyod ng pagpapahinga.

Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pagkuha ng kombinasyon ng GABA at L-theanine ay nagpapabuti sa kalidad at tagal ng pagtulog.

#7 – Melatonin

Sa wakas, mayroon kaming isa sa mga pinakakaraniwang sangkap sa mga bitamina sa pagtulog: melatonin.

Ang Melatonin ay isang hormone na inilalabas ng utak sa gabi. Ito ay kilala upang kontrolin ang sleep-wake cycle. Karaniwan, ang mas maraming melatonin na mayroon ka, mas mabilis kang makatulog.

Mga Paalala

Bago uminom ng anumang mga vitamins na pampatulog, mangyaring kumonsulta muna sa iyong doktor, lalo na kung mayroon itong pinanggagalingang kondisyon o umiinom ng iba pang mga gamot. Ito ay upang mabawasan ang panganib ng mga pakikipag-ugnayan sa ibang gamot. Gayundin, mangyaring tandaan na kahit na ang mga halamang gamot ay maaaring humantong sa mga side effect.

Habang ang GABA at L-theanine, Magnesium, at Melatonin ay kadalasang magagamit sa mga tabletas, ang Lavender, Hops, Passion Flower, at Valerian root ay kasama rin sa paghahanda ng tsaa.

Sa pangkalahatan, kailangan mong uminom ng mga vitamins na pampatulog isang oras o dalawa bago matulog. Mayroon ding mga limitasyon sa kung gaano karami ang maaari mong ubusin.

Matuto pa tungkol sa Healthy Eating dito.