Rice
Ang bigas ay isa sa mga pangunahing pagkain ng mga Pilipino, lalo na sa oras ng hapunan. Bukod dito, mainam ring pampatulog na pagkain ang bigas. Ang mataas na glycemic index ng white rice ang dahilan kung bakit marami sa atin ang inaantok pagkatapos kumain.
Ang pagkain na may mas mataas na glycemic index ay nagdudulot ng matinding pagtaas ng blood sugar. Dahil dito, ang katawan ay naglalabas ng malaking halaga ng insulin upang gawing normal muli ang blood sugar. Ang pagtaas ng insulin at pagbaba ng blood sugar ay nagreresulta sa pagkaantok, na kilala bilang reactive hypoglycemia.
Ang pinakamainam na oras upang kumain ng mga high-carb na pagkain ay mga 4 na oras bago ang oras ng pagtulog.
Chicken
Ang manok, pabo, at maging ang mga itlog, ay maaaring makatulong sa pagkuha ng mas mahusay na pagtulog. Ang manok ay naglalaman ng tryptophan at, tulad ng iba pang pagkain sa listahang ito, nakakatulong sa pagtulog. Sabi ng ilang pag-aaral, ang manok at pulang karne ay maaaring makagambala sa pagtulog nang higit kaysa isda, ngunit ito ay malamang dahil sa mas mataas na saturated fat at cholesterol na nilalaman ng mga karneng ito.
Saging at iba pang sariwang prutas
Mga komento
Ibahagi ang iyong mga iniisip
Maging una sa pagpapaalam sa Hello Doctor ng iyong iniisip!
Sumali sa amin o Mag-log in para makasali sa pag-uusap