Ano Ang Brain Gut Connection, At Ano Ang Kinalaman Ng Wastong Pagkain Dito?

Ang ating bituka o “gut” ay maaaring kumilos bilang “pangalawang utak” ng ating katawan. Pero papaano? Ano ang brain gut connection? At paano nakakaapekto ang parehong sistema ng katawan sa isa’t isa?

Naranasan mo na ba ang masakit na paghalukay sa iyong tiyan kapag nababalisa ka? Iyon ay marahil ang iyong bituka na tumutugon sa iyong nararamdaman. Ang ating gut ay binubuo ng bawat organ na nakikibahagi sa panunaw ng pagkain. Gayunpaman, maaari rin silang magpadala ng mga signal sa utak sa panahon ng matinding emosyon. Ang isang malusog, balanseng diet ay kinakailangan kapag gusto mong pareho ang iyong utak at bituka na nasa magandang estado.

Ano Ang Brain Gut Connection? Paano Konektado Ang Bituka Sa Utak?

Ang bituka ay isang sistema sa katawan na tinatawag ng mga siyentipiko na enteric nervous system (ENS). Ang mahalagang sistemang ito ay binubuo ng dalawa uri ng neurons — myenteric at submucosal plexuses, at sila ay matatagpuan sa manipis na layer na may tinatayang 100 milyong nerve cells na nakahanay sa buong gastrointestinal tract, mula sa esophagus hanggang sa tumbong.

Maaaring ituring na pangalawang utak ang bituka. Ngunit hindi ito nakakapagproseso ng mga kaisipan tulad ng utak. Responsable lamang ito sa pagkontrol sa mga proseso ng pagtunaw.

Ang koneksyon sa bituka ng utak ay naging posible dahil sa kakayahan ng bituka na gumana at makipag-usap nang mag-isa sa iyong utak. Ang mga ito ay konektado sa pisikal at kemikal sa aspeto.

Pisikal Na Koneksyon

Ang direktang koneksyon ng bituka sa utak ay sa pamamagitan ng vagus nerve. Kinokontrol ng nerve na ito ang mga mensahe hindi lamang mula sa bituka, kundi mula sa puso, baga at iba pang mahahalagang organo.

Koneksyon Ng Kemikal

Parehong ang utak at bituka ay konektado sa pamamagitan ng iba’t ibang mga kemikal, tulad ng mga hormone at neurotransmitters, na ginawa upang makapag padala ng mga mensahe. Ang mga reaksyong ipinapahayag ay maaaring positibo o negatibong apektado ng bacteria, virus, at fungi na naninirahan sa iyong bituka.

Ano Ang Brain Gut Connection? Paano Nakakaapekto Ang Bituka At Utak Sa Isa’t Isa?

Ang ating gastrointestinal tract ay sensitibo sa mga damdamin at emosyon na ating nararanasan, dahil ang utak ay may direktang impresyon sa tiyan.

Halimbawa, kahit na iniisip mo lang na kumain ng masasarap na pagkain, ang tiyan ay nagre-react sa pamamagitan ng paglalabas ng katas ng tiyan nito kahit na hindi ka kumakain.

Ang koneksyon ng utak at bituka ay maaaring mag karoon ng relasyon sa parehong paraan. Ang bituka na nakakaranas ng mga problema ay maaaring makipag-ugnayan sa utak na nagpapaalam sa iyo na maaaring may mali. Dahil dito, masasabi natin na ang bituka ng tao ay maaaring maging paunang sanhi ng stress at depresyon. Ang dalawang sistema ay malapit na konektado sa isa’t isa.

Ano Ang Brain Gut Connection? Mga Implikasyon

Ang koneksyon sa bituka ng utak ay nagpapakita ng sarili sa mga sintomas ng mga isyu sa kalusugan ng isip na nararanasan ng mga tao.

Maaaring baguhin ng bituka ang microbiome nito sa panahon ng mga pagtugon sa stress tulad ng pagkabalisa at depresyon. Ang mga sintomas tulad ng heartburn at hindi pagkatunaw ng pagkain ay ilan sa maraming paraan na maipapakita ng bituka ang reaksyon nito sa matinding emosyon ng pagkabalisa o pangamba.

Ang bituka ay maaari ring mag-trigger ng matinding emosyonal na pagbabago sa mga taong nakakaranas ng mga problema sa bituka tulad ng paninigas ng dumi, pagtatae, pagdurugo, at pananakit ng tiyan. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang issues sa gastrointestinal system ay nagdudulot ng mga reaksyon sa central nervous system ng ating katawan na maaaring mag-trigger ng mga pagbabago sa mood.

Kahit na ang mga mammal maliban sa mga tao ay nakakaranas ng koneksyon sa bituka ng utak. Natuklasan ng mga siyentipiko na kahit na sa iba pang mga hayop, ang mga pagbabago sa kanilang gut microbiome at inflammation sa gut ay maaaring makaapekto sa kanilang utak.

Ano Ang Brain Gut Connection? Paano Pangalagaan Ang Iyong Bituka?

Mahalaga sa pag-aalaga ng iyong bituka ang pagkain ng balanseng diyeta. Ang isang masustansyang diet ay maaaring gumawa ng mga paraan upang mapanatiling malusog ang iyong katawan. Ang isang malusog na diyeta ay maaaring kabilang ang mga sumusunod na pagkain:

• Whole grain 
• Mga walang taba na karne
• Prutas
• Gulay
• Ang matamis, pinirito, o naprosesong pagkain ay dapat na iwasan o bihirang inumin upang mapangalagaan ang iyong bituka.

Ang prebiotics ay pagkain na makakatulong sa paglaki ng mabuting bacteria sa iyong bituka. Ilang halimbawa ng prebiotics na mataas din sa fiber ay ang saging, sibuyas, at bawang.

Key Takeaways

Ang koneksyon sa utak at gut ay nakikipag-usap sa isa’t isa upang tumugon sa iba’t ibang stimuli. Ang mga ito ay konektado sa dalawang paraan: pisikal sa pamamagitan ng vagus nerve, at kemikal sa pamamagitan ng mga hormone at neurotransmitters. Bukod dito, ang koneksyon ng bituka at utak ay mga pangunahing salik sa stress at damdaming nararanasan natin kapag tayo ay nababalisa o malungkot.

Ang paninigas ng dumi, hindi pagkatunaw ng pagkain, at maging ang mga problema sa bituka ay posibleng mga isyu na maaaring maranasan ng isang tao kapag pareho ang reaksyon ng utak at bituka. Ito ay kinakailangan upang maunawaan kung paano pangalagaan ang parehong “utak” upang maiwasan ang anumang mga dramatikong emosyonal na pagbabago.

Key takeaways

Alamin ang tungkol sa iba pang Tips sa Masustansyang Pagkain dito.