Pagdating sa pagda-diet, bawat isa ay may kanya-kanyang tips at tricks kung paano paliitin ang tiyan. Ang ilang mga tao ay nagpapaliit ng tiyan sa pamamagitan ng apple cider vinegar, habang ang iba ay gumagamit ng mga espesyal na sinturon. Ngunit maaari mo bang paliitin ang iyong tiyan sa pamamagitan ng alinman sa mga pamamaraang ito? Basahin ang article na ito para malaman kung paano paliitin ang tiyan na posibleng gawin sa bahay.
Paano Paliitin ang Tiyan? Posible ba ito
Ito ay isang palaisipan. Sa isang banda, ang tiyan ay isang guwang ngunit maskuladong organ na natural na lumalawak at lumiliit. Ito ay kinakailangan upang mapaunlakan ang pagkain at likido at payagan ang tamang pantunaw. Gayunpaman, upang masagot ang tanong na, “Maaari mo bang paliitin ang iyong tiyan sa pamamagitan ng pag-diet?”, hindi.
Sa kasamaang palad, hindi posible na bawasan ang kabuuang sukat ng iyong tiyan sa pamamagitan lamang ng pag-diet o pag-aayuno. Oo, maaari kang makaramdam ng hindi gaanong gutom o mabusog pagkatapos kumain ng mas kaunting pagkain, ngunit hindi ito nangangahulugan na ang iyong tiyan ay lumiit.
Bukod pa rito, kapag lumiliit ang sukat ng iyong baywang, hindi ang iyong tiyan ang lumiliit kundi ang pagkawala ng taba sa katawan.
Dalawang Paraan para Magbawas ng Timbang
Calorie Deficit
Anuman ang diet o ehersisyo na iyong sinusunod, ang pagbaba ng timbang ay nauuwi sa pagkakaroon ng pang-araw-araw na calorie deficit. Magagawa ito sa pamamagitan ng alinman sa diet lamang, regular na ehersisyo, o kombinasyon ng pareho.
Halimbawa, maaari kang magbawas ng 200 calories mula sa iyong pang-araw-araw na pagkain at magsunog ng 300 kaloriya sa pamamagitan ng pag-eehersisyo. Nangangahulugan ito na mayroon kang 500 calorie deficit. Bagama’t imposibleng matukoy ang isang tiyak na numero, ang isang pangkalahatang tuntunin ng hinlalaki ay ang 3,500 kaloriya ay katumbas ng isang libra (kalahating kilo) ng timbang ng katawan.
Nagtataka ka ba tungkol sa iyong BMI at mga caloric na pangangailangan bawat araw? Subukan ang isa sa aming mga madaling gamiting calculator para tulungan kang makapagsimula. Makipag-usap sa iyong doktor bago subukang magbawas ng malaking timbang o magsimula ng isang bagong programa sa ehersisyo.
Hakbang sa Pag-oopera
Bagama’t ang diet at ehersisyo ay itinuturing na pinakamahusay na paraan upang mawalan ng timbang, maaari itong maging napakahirap para sa ilang tao. Para sa mga taong napakataba na hindi makapag-ehersisyo nang normal o sa mga may pisikal na limitasyon, ang operasyon ay isang posibleng opsyon.
Ang bariatric surgery ay isang kolektibong termino para sa mga surgical procedure na nagbabago sa normal na daanan ng digestion.
Ang gastric bypass surgery ay nagsasangkot ng pagbabawas ng magagamit na laki ng tiyan at direktang pagkonekta nito sa maliit na bituka. Kaunting pagkain lamang ang maaaring magkasya sa bagong lagayan ng tiyan, na nagreresulta sa mas kaunting pagkain at caloric na paggamit sa pamamagitan ng bibig.
Bilang kahalili, gumagana ang mga gastric band sa pamamagitan ng pagkurot sa itaas na bahagi ng tiyan. Ginagawa nitong mas mabilis kang busog, samakatuwid, pinipigilan ang gana at binabawasan ang paggamit ng pagkain.
Ang dalawang pamamaraan na ito ay epektibo, ngunit tulad ng lahat ng uri ng operasyon, maaari silang maging peligroso. Mayroong ilang downtime na kasangkot sa parehong mga pamamaraan at kakailanganin mong sundin ang isang espesyal na diyeta. Makipag-usap sa iyong doktor upang makita kung ang bariatric surgery ay tama para sa iyo.
Mga Trick na Makakatulong sa Iyong Lumiit ang Iyong Tiyan
Bagama’t hindi mo maaaring paliitin ang iyong tiyan ng walang operasyon, may mga paraan upang matulungan kang mabusog nang mas mabilis at mas mahaba. Ang ilang mga tips at tricks sa paggawa nito ay kinabibilangan ng:
- Kumain ng mas maraming fiber na pagkain (hal. buong trigo, prutas, gulay)
- Punan ang lean protein
- Isama ang mga mapagkukunan ng malusog na taba
- Uminom ng maraming tubig
- Iwasan ang mga walang laman na kaloroya (hal. soft drinks, junk food)
- Kumuha ng sapat na tulog
Pangunahing Konklusyon
Bilang buod, maaari mo bang paliitin ang iyong tiyan sa pamamagitan ng pagkain at pag-aayuno nang mag-isa? Hindi, ito ay posible lamang sa operasyon. May mga paraan upang mabawasan ang iyong gutom at kumain ng mas kaunti.
Ang maliit na calorie deficits sa pamamagitan ng diet at ehersisyo ay humahantong sa unti-unting pagbaba ng timbang. Kumonsulta sa iyong doktor para sa karagdagang impormasyon tungkol sa mga maaaring mga opsyon sa pagbaba ng timbang.
Alamin ang tungkol sa Diet at Pagbaba ng Timbang dito.
[embed-health-tool-bmr]
