Bago namin ilista ang mga pagkain upang makamit ang calorie deficit, tandaan na kailangan mo munang kalkulahin kung gaano karaming calories ang iyong ikokonsumo.
Maraming calorie deficit calculators online, kung saan kailangan mo lang mag-input ng mga detalye at ang gusto mong weight loss rate upang makuha kung gaano karaming calories ang kailangan mo para mapanatili ang iyong timbang at kung gaano karaming calories ang dapat mong mabawas mula roon upang makamit ang isang deficit.
Ngunit syempre, ang pinakamahusay na paraan ay ang pagkonsulta pa rin sa iyong doktor o dietitian. Maaari kayong magkaroon ng malalim na talakayan tungkol sa iyong pisikal na aktibidad, mga layunin, at higit sa lahat, ang iyong pinagbabatayan na mga pangkalusugang kondisyon. Isasaalang-alang nila ang lahat ng ito bago magrekomenda ng naaangkop na pacing.
Kung gayon, ano ang mga pagkain na kailangan mong i-stock na makatutulong kung paano makakuha ng calorie deficit?
Mga Must-Have Food Items Para sa Calorie Deficit
Sabihin natin na ang iyong doktor ay nagpapayo na kailangan mo ng humigit-kumulang 2,300 calories sa isang araw upang mapanatili ang iyong kasalukuyang timbang. Sinabi rin niya na kailangan mong bawasan ito ng 500 calories araw-araw upang lingguhang mawala ang 1-2 pounds.
Anong mga pagkain ang makatutulong sa iyo na makamit ang deficit na ito?
Green Vegetables
Kung gusto mo malaman paano makakuha ng caalorie deficit, mainam na maghanda ng mga berdeng gulay. Hindi lamang ang mga ito ay sagana sa fiber na tumutulong sa iyong pagkabusog, mayroon din ang mga ito ng maraming micronutrients na mahalaga para sa kalusugan.
Mga komento
Ibahagi ang iyong mga iniisip
Maging una sa pagpapaalam sa Hello Doctor ng iyong iniisip!
Sumali sa amin o Mag-log in para makasali sa pag-uusap