Low Carb o Keto: Alin Ang Mas Mainam Para Sa Diabetes?

Ang diabetes ay isang metabolic na kondisyon na nailalarawan sa pagkakaroon ng mataas na antas ng glucose sa daluyan ng dugo. Dahil sa mahalagang papel ng pagkontrol sa pagkonsumo ng carbohydrates sa pamamahala ng diabetes, maaari mong itanong, “Diet na low carb o  keto? Alin ang mas maganda?” Mas malapitan naming tingnan ang sagot.

Diabetes, Glucose at Carbohydrates

Kapag kumonsumo ka ng carbohydrates, hinahati ito ng digestive system sa glucose, na pumapasok sa iyong dugo at na-metabolize upang makagawa ng enerhiya. Sa ilalim ng normal na mga pangyayari, mabisang magagamit ng iyong katawan ang glucose sa iyong dugo. Gayunpaman, sa diabetes, hindi ito magagawa dahil sa kapansanan sa paggawa ng insulin o mataas na resistensya ng insulin. Ang insulin ay isang hormone na gumaganap ng papel sa pagsipsip ng glucose sa iyong mga tisyu. At kung wala ito, magkakaroon ng buildup ng glucose sa iyong dugo.

Ang pagtaas na ito ng mga antas ng glucose sa dugo, kapag hindi ginagamot nang maayos, ay magreresulta sa mga masamang epekto na maaaring mula sa banayad hanggang sa nagbabanta sa buhay. Kaya naman mahalagang bantayan ng mga taong may diabetes ang kanilang paggamit ng asukal. Importante din na subaybayan ang kanilang glucose sa dugo. Ang isa sa mga pinaka-epektibong diskarte sa pamamahala ng diabetes ay ang pagbabago sa diyeta. Kinabibilangan ng pagbabagong ito ang paghihigpit sa pagkonsumo ng carbohydrates.

Papel Ng Diet Sa Type 2 Diabetes

Ang mga diet na low carb o keto diet ay mga sikat na diet na pampababa ng timbang na nagbibigay-daan sa iyong limitahan ang iyong pagkonsumo ng carbohydrate. Ang low-carb diet ay naglilimita sa paggamit ng carbohydrate sa humigit-kumulang 10 hanggang 30% ng iyong kabuuang pang-araw-araw na calorie. Kung ikaw ay sumusunod sa isang low-carb diet, dapat mong bawasan ang mga pagkaing mataas sa carbohydrates, tulad ng whole grains at root vegetables. Ngunit dapat mong dagdagan ang iyong paggamit ng protina at malusog na taba.

Ang keto diet, sa kabilang banda, ay naglilimita sa iyong carbohydrate sa humigit-kumulang 50 gramo bawat araw. Ang layunin ng keto diet ay upang makamit ang isang estado ng “nutritional ketosis.” Sa ketosis, ang iyong katawan ay gumagamit ng taba bilang isang mapagkukunan ng enerhiya sa halip na mga carbohydrates. Sa keto diet, ang iyong katawan ay gagawa ng “ketones” bilang isang byproduct ng fat metabolism.

Pamamahala Ng Type 2 Diabetes Sa Matanda

Ang pamamahala ng type 2 diabetes ay hindi umaasa sa mga gamot o insulin therapy lamang. Upang mapanatili ang antas ng asukal sa dugo sa loob ng target, kailangan ng malusog na diyeta at pamumuhay.

Ang low-carb diet ay nagpakita ng mga benepisyo sa mga taong may type 2 diabetes. Iminumungkahi ng pananaliksik na ang pagsunod sa isang low-carb diet ay nakakatulong sa pagbaba ng timbang — isang mahalagang aspeto sa pagpapanumbalik ng asukal sa dugo sa loob ng normal na hanay. Ang low-carb diet ay epektibo rin sa pagpapababa ng mga antas ng kolesterol at presyon ng dugo. Parehong mga salik na may mahalagang papel sa pamamahala ng diabetes at sa pagkamit ng pangkalahatang kalusugan.

Katulad nito, ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga may type 2 diabetes ay maaaring makinabang mula sa keto diet. Ang keto diet, tulad ng low-carb diet, ay nakakatulong sa pagbaba ng timbang. Bilang karagdagan, ang pagiging nasa isang estado ng nutritional ketosis ay nakakatulong na mapababa ang mga kinakailangan ng katawan sa insulin dahil walang masyadong glucose na masipsip. Napagpasyahan ng isang pag-aaral na ang mga taong may type 2 diabetes na sumunod sa keto diet sa loob ng isang taon ay nakakamit ng mas mababang glycohemoglobin — isang sukatan ng glucose sa dugo — at umasa sa mas kaunting gamot upang makontrol ang kanilang glucose.

Habang ang parehong low-carb at keto diet ay tumutulong sa paghihigpit sa pagkonsumo ng carbohydrate, ang parehong mga plano sa diyeta ay nangangailangan ng regular na pagtatasa. Bukod dito, maaaring hindi angkop ang mga meal plan na ito para sa ilang partikular na grupo ng mga pasyente, gaya ng mga taong may type 1 na diabetes, mga buntis o nagpapasusong babae, mga pasyenteng may sakit sa bato, at mga pasyenteng dumaranas ng mga karamdaman sa pagkain. Panghuli, mayroong maliit na data na magagamit tungkol sa pangmatagalang kaligtasan, bisa, at pagpapanatili ng mga diet na ito.

Diet Na Low Carb o Keto? Walang Mabilisang Sagot Para Sa Diabetes

Dahil sa data na ito, ang pinakabagong mga rekomendasyon para sa pamamahala ng type 2 diabetes ay hindi sumusuporta sa anumang mga espesyal na diyeta. Ang isang indibidwal na pagsusuri ng mga layunin ng paggamot at kasalukuyang mga pattern ng pagkain ay dapat gawin. Sa ganoong paraan, ang mga doktor at nutrisyunista ay maaaring makabuo ng isang plano sa diyeta na pinakamainam.

Bagama’t mayroong ilang mga diskarte sa pandiyeta na maaaring tuklasin sa pamamahala ng diabetes, dapat palaging bigyang-diin ang kahalagahan ng pinagmumulan ng carbohydrate. Pinakamainam ang pagpili ng nutrient-dense, high-fiber carbohydrates. Gayundin, nililimitahan ang pagkonsumo ng mga produktong may mataas na asukal tulad ng mga matatamis na inumin.

Bago pumili ng diet na low carb diet o keto, o simulan ang anumang diyeta, pinakamahusay na makipag-usap sa iyong healthcare team. Pareho sa mga diyeta na ito ay maaaring makabuluhang bawasan ang iyong mga antas ng asukal sa dugo. At maaaring kailanganin ng iyong doktor na ayusin ang dalas ng iyong mga gamot upang maiwasan ang hypoglycemia.

Key Takeaways

Low carb o keto? Walang mga simpleng sagot pagdating sa pamamahala ng diabetes. May malaking panganib ang parehong diyeta. Ang iyong doktor ay makakasagot kung alinman sa mga diet na ito ay tama para sa iyo.

Marahil ang pinakamahusay ay ang pagsunod sa mga pangunahing kaalaman sa pamamahala ng diabetes. Ang pagiging maingat sa parehong dami at pinagmumulan ng carbohydrates ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa kalusugan. Kabilang dito ang pinahusay na metabolic control, pag-iwas sa mga komplikasyon, at pagbabawas ng mortalidad na nauugnay sa diabetes.

Matuto pa tungkol sa Type 2 Diabetes dito.