Maraming mga pagkain na mayaman sa fiber tulad ng whole-wheat pasta, wholegrain oats at tinapay, barley, rye, at wholegrain breakfast cereal. Ang mga prutas tulad ng berries, oranges, melon at peras ay mayaman din sa fiber.
Para sa mga uri ng gulay, sweet corn, peas, beans, carrots, potatoes, at broccoli ay mga pagkain din na maraming fiber.
Mga benepisyo sa kalusugan ng pagkain na mayaman sa fiber
Maraming tao ang hindi kumakain ng sapat na fiber sa kanilang diet. Hindi lamang nakakatulong ang fiber sa regular na pagdumi, pinapalakas din nito ang iyong immune system at pinapabuti ang pangkalahatang kalusugan.
Ang dami ng fiber na kailangan mo sa iyong diet ay talagang depende sa edad at kasarian mo.
Maraming mga lalaking 50 taong gulang pababa ang dapat magkaroon man lang ng 40 grams ng fiber araw-araw. Ang mga lalaking higit sa 50 ay dapat kumonsumo ng hindi bababa sa 32 grams ng fiber araw-araw.
Ang mga kababaihan na 50 taong gulang pababa ay dapat may hindi bababa sa 28 grams ng fiber bawat araw. At ang mga kababaihan na higit sa edad na 50 ay dapat magkaroon ng hindi bababa sa 23 grams ng fiber araw-araw.
Maraming benepisyo ang fiber sa fiber rich food, kabilang dito ang:
Mga komento
Ibahagi ang iyong mga iniisip
Maging una sa pagpapaalam sa Hello Doctor ng iyong iniisip!
Sumali sa amin o Mag-log in para makasali sa pag-uusap