Naramdaman mo na ba ang pagkabalisa o takot? Malamang na ito ay isang panic attack. Matuto pa tungkol sa mga sanhi, paggamot at sintomas ng panic attack dito.
Ano ang Panic Attack?
Ang mga panic attack ay matinding damdamin ng labis na takot na kadalasang nangyayari nang hindi inaasahan. Kapag nangyari ang mga ito, maaari mong maranasan ang sumusunod:
- Tumaas na rate ng puso
- Hirap sa paghinga
- Walang pag-asa ang pakiramdam
- Pakiramdam mo ay nawawalan ka na ng kontrol
Depende sa tao, maaaring mag-iba ang mga sintomas ng panic attack. Gayunpaman, ang ilang mga malubhang yugto ay maaaring makapagpahina sa isang tao nang lubusan.
Ano ang Sanhi ng Panic Attack?
Ang sanhi ng panic attack ay nag-iiba depende sa tao. Maaari itong ma-trigger ng mga partikular na sitwasyong nagdudulot ng pagkabalisa gaya ng pagsasalita sa publiko o pagiging mag-isa. Karaniwan, ang mga pangyayaring nagdudulot ng mga sintomas ng panic attack ay nagdudulot sa iyo na mawalan ng pag-asa o nasa panganib, na pagkatapos ay mag-trigger ng fight-or-flight response ng iyong katawan. Ang ilang sintomas ng panic attack ay maaaring ma-trigger ng mga pisikal na kondisyon.
Ang mga panic attack ay maaari ding sanhi ng:
- Genetics
- Mga sikolohikal na karamdaman tulad ng social na pagkabalisa at obsessive-compulsive disorder
- Patuloy o chronic na stress na nagpapataas ng dami ng mga kemikal na stress sa katawan
- Talamak na stress na na-trigger kapag naalala ang traumatikong sitwasyon
- Labis na hyperventilation
- Labis na pag-inom ng caffeine
- Biglang pagbabago sa kapaligiran
Gaano Katagal ang Panic Attack?
Sa karamihan ng mga kaso, humihinto ang mga panic attack kapag natapos na ang mabigat na pangyayaring pinagdadaanan mo. Karamihan sa mga tao ay nakaranas ng pagkakaroon ng panic attack nang hindi bababa sa isang beses o dalawang beses sa kanilang buhay, ngunit ang ilan ay may madalas at paulit-ulit na mga yugto— ang kondisyong ito ay kilala bilang panic disorder. Ang mga panic attack ay nag-iiba-iba sa intensity at maaari kang maiwang pagod at pagod kapag natapos na ito.
Mga Sintomas ng Panic Attack na Dapat Abangan
Ang mga sintomas ng panic attack ay maaaring mangyari nang biglaan, na umaabot sa pinakamataas na intensity sa loob ng halos sampung minuto. Ang mga palatandaan ng isang panic attack ay kinabibilangan ng:
- Matinding palpitations ng puso
- Labis na pawis o pagpapawis
- Panginginig ng katawan
- Kinakapos na paghinga
- Nasusuka o nahihilo
- Sakit ng tiyan o sakit sa tiyan
- Nasasakal ang pakiramdam
- Malakas na pakiramdam ng pagkawala ng kontrol
- Takot mamatay
Mahalagang tandaan na ang ilan sa mga nakalistang sintomas sa itaas ay maaaring mangyari nang sabay-sabay sa parehong yugto ng panic attack. Ang ilang mga tao ay nakakaranas ng mas malakas na pag-atake, na naglalaman ng mas kaunting mga senyales.
Paggamot para sa Panic Attacks
Ang pagkuha ng paggamot ay nakakatulong na bawasan ang posibilidad ng panic attack, o bawasan ang intensity ng mga ito.May tatlong rekomendasyon na maaaring makatulong sa paggamot at pagpigil sa matinding pagkasira.
Therapy
Maaaring ito ang pinakaepektibong paraan ng paggamot sa panic attack, at kahit na ang maikling panahon ng paggamot ay maaaring makatulong.
Maaaring makatulong ang Cognitive Behavioral Therapy dahil nakatutok ito sa mga nagdudulot ng panic attack. Sa pamamagitan ng prosesong ito, masusuri mo ang paraan ng pag-iisip mo sa lohikal, makatotohanang paraan.
Ang Exposure Therapy na maramdaman ang mga aktwal na sensasyon na iyong nararanasan sa panahon ng panic attack, ngunit sa isang mas ligtas, mas kontroladong setting. Ang ganitong uri ng therapy ay nagbibigay-daan sa iyo upang galugarin ang mga bago at malusog na paraan ng pagkaya sa pamamagitan ng iba’t ibang pagsasanay.
Self-care
Kinakailangan para sa iyo na malaman kung paano haharapin ang mga panic attack sa iyong sarili kapag nangyari ang sitwasyon. Ang sumusunod ay maaaring makatulong sa mga sintomas ng panic attack:
- Basahin ang tungkol sa mga panic attack. Ang pag-aaral tungkol sa pagkabalisa, panic disorder, at iba pang sanhi ng panic attack ay makakatulong sa iyong maunawaan na normal ang iyong nararamdaman. Maaari nitong mapawi ang ilan sa iyong kakulangan sa ginhawa.
- Kontrolin ang iyong paghinga. Ang hyperventilation ay nagdudulot ng maraming sintomas ng panic attack na tumaas. Ang pagkontrol sa iyong paghinga ay hindi lamang magpapakalma sa iyong sarili ngunit mapipigilan din ang mga karagdagang sintomas ng panic attack na mangyari.
- Iwasan ang pagkuha ng mga stimulant. Mag-ingat sa pag-inom ng mga diet pills o mga gamot na hindi nakakaantok. Ang mga ito ay maaaring magpapataas ng pagkabalisa at maging sanhi ng isang panic attack episode.
- Huwag manigarilyo o uminom ng labis na alak o kape. I-regulate ang iyong mga gawi pagdating sa paninigarilyo o pag-inom. Ang mga sangkap na ito ay maaaring magdulot ng pagkabalisa o panic attack.
- Ingatan mo ang sarili mo. Ang pag-eehersisyo at pagkakaroon ng sapat na tulog ay mahusay na paraan upang mabawasan ang posibilidad ng panic attack dahil ang mga ito ay natural na pampaginhawa ng pagkabalisa. Maglaan ng oras upang makapagpahinga rin upang mapanatili ang pagiging kalmado sa pamamagitan ng pagmumuni-muni o yoga.
Pag-inom ng Gamot
Maaaring pansamantalang ihinto o bawasan ng gamot ang mga panic attack, ngunit hindi ito ganap na ginagamot. Maaaring gamitin ang gamot upang gamutin ang mas matinding mga kaso ng panic attack ngunit dapat gamitin nang sabay-sabay sa therapy o iba pang paraan ng paggamot.
Ang mga antidepressant at benzodiazepine ay ilang halimbawa ng gamot na maaaring makaiwas sa mga sintomas ng panic attack, kahit na maaaring tumagal ng ilang linggo bago magsimula ang mga malalang epekto nito.
Paano Tulungan ang Isang Tao na Nagpapakita ng Mga Sintomas ng Panic Attack
Kapag ang isang tao ay dumaranas ng panic attack, subukan ang sumusunod na paraan:
- Sabihin sa kanila na tumuon sa kanilang paghinga
- Hilingin sa kanila na gumawa ng isang pisikal na bagay tulad ng pagtapak ng kanilang mga paa upang maibsan ang ilang stress
- Makipag-usap sa kanila tungkol sa isang bagay na nakapapawi ng pagod, tulad ng kanilang mga interes o magagandang bagay na nangyari sa kanilang araw.
- Kapag humupa na ang mga sintomas ng panic attack, hikayatin silang humingi ng propesyonal na tulong para sa kanilang kondisyon.
Key Takeaways
Ang mga panic attack ay mga biglaang pakiramdam ng matinding takot na maaaring maging dahilan upang hindi ka makapaglakad, kumilos, o mag-isip ng tuwid. Ang ilang mga nag-trigger ay mga sitwasyong nagbabanta o nagdudulot ng pagkabalisa. Kasama sa mga karaniwang sintomas ng panic attack ang matinding tibok ng puso, pagpapawis, pagkahilo at ang pakiramdam na nawawalan ng pag-asa o kontrol.
Ang propesyonal na therapy, tulong sa sarili, at gamot ay maaaring makatulong sa pagpigil sa posibilidad ng mga paulit-ulit na pag-atake. Kapag nakikitungo sa isang taong dumaranas ng panic attack, mahalagang manatiling kalmado.
Matuto pa tungkol sa Anxiety Disorders dito.
