3. Kumain ng mas maraming lean na karne
Ang lean na karne ay isang mabuting mapagkukunan ng protina, mga bitamina, at syempre, iron. Ang dietary protein ay kinakailangan upang maayos at maka-recover ang muscles pagkatapos ng manganak. Gayundin sa iba pang mga proseso na sumusuporta sa mga likas na kakayahan sa pagpapagaling ng katawan. Nakatutulong ang iron na mapunan ang red blood cells na nawala habang nanganganak.
4. Kumain ng mas maraming madadahong gulay na mas kulay luntian
Kumain ng mas maraming madadahong gulay na mas kulay luntian. Ang mga ito ay mayaman sa iron, kaya makatutulong ang mga ito na mapunan ang iron na ginamit sa habang nagbubuntis o nanganganak. Isama nang madalas hangga’t maaari ang spinach, broccoli, at kale sa iyong diet.
5. Isaalang-alang ang vitamin C supplement
Nakatutulong ang vitamin C sa iyong katawan upang mas ma-absorb ang iron. Hangga’t maaari, kumain ng mga prutas at gulay na mayaman sa vitamin C, tulad ng mga orange, kamatis, matamis na kamote, at spinach. Kung sa iyong palagay ay hindi ka nakakakuha ng sapat na vitamin C, kumonsulta sa iyong doktor tungkol sa supplements.
Mga komento
Ibahagi ang iyong mga iniisip
Maging una sa pagpapaalam sa Hello Doctor ng iyong iniisip!
Sumali sa amin o Mag-log in para makasali sa pag-uusap