Isa sa mga pagkain na mayaman sa protina ay ang isda. Naglalaman ang isda ng maraming protina, at mababa rin ang fat nito.
Karagdagan, ang fatty fish tulad ng sardines, mackerel, salmon, at tuna, ay naglalaman ng omega-3, na mainam sa puso, at nagpapababa ng cholesterol.
2. Lean poultry
Isa pang pinagmumulan ng protina ay poultry. Hindi halos napagtatanto ng mga tao ito, ngunit ang manok ay mababa sa fat at mayaman sa protina. Ito ay nakadepende sa kung paano ihahanda at iluluto ang manok.
Halimbawa, kung pakukuluan o iiihaw ang manok, maaari mong tanggalin ang balat upang mabawasan ang nilalaman na fat nito. Ganoon din sa ibang uri ng poultry tulad ng bibe o pabo. Sa partikular, ang poultry breast ay naglalaman ng maraming protina at maaaring napaka linamnam kung ihahanda nang maayos.
3. Beans
Sa mga pagkain na mayaman sa protina, ang beans ay ang pinaka masustansya.
Mga komento
Ibahagi ang iyong mga iniisip
Maging una sa pagpapaalam sa Hello Doctor ng iyong iniisip!
Sumali sa amin o Mag-log in para makasali sa pag-uusap