Para sa maraming tao na nasa weight loss journey, nakaka-frustrate ang magbawas ng timbang at bumalik ito nang paulit-ulit. Sa artikulong ito, tatalakayin natin ang mga epekto ng ganitong pattern at kung paano iwasan ang yoyo dieting.
Narebyung medikal ni Regina Victoria Boyles, MD · Pediatrics
Para sa maraming tao na nasa weight loss journey, nakaka-frustrate ang magbawas ng timbang at bumalik ito nang paulit-ulit. Sa artikulong ito, tatalakayin natin ang mga epekto ng ganitong pattern at kung paano iwasan ang yoyo dieting.
Ang Yoyo dieting ay ang pattern ng pagbaba ng timbang at muling pagbabalik nito. Maaari mo ring tawagan itong “weight cycling” dahil ang iyong timbang ay madalas na pabagu-bago – ibinababa mo ang pounds, at pagkatapos ay babalik muli.
Bagama’t maaari mong maramdaman na okay lang na tumaba basta’t magpapayat ka muli. Iminumungkahi ng mga pag-aaral na ang yoyo dieting ay negatibong nakakaapekto sa ating kalusugan.
Bago natin pag-usapan kung paano ihinto ang yoyo dieting, balangkasin muna natin ang mga potensyal na epekto nito sa ating kalusugan:
Kahit na ang mga siyentipiko ay sumang-ayon na ang mga konklusyon ay “hindi tiyak,” posible pa rin na ang yoyo dieting ay konektado sa panganib ng labis na katabaan.
Ayon sa ilang pag-aaral, ang yoyo dieting ay masama para sa puso. Halimbawa, ipinakita ng isang partikular na pag-aaral na ang mga taong may matatag na timbang ay may mas mahusay na mga marker ng puso kaysa sa mga tumaba. Ito rin ay totoo kahit sa mga taong obese.
Ang isang posibleng dahilan ay ang “hindi malusog” na pagtaas sa ilang mga panukat na pang kalusugan tulad ng blood pressure, blood sugar, kidney function, at heart rate. Kapag pumayat ka, ang mga ito ay nagiging mas mahusay. Pero kapag tumaba ka, sila ay “ nasa hindi malusog na range.”
Sa madaling salita, kapag ang mga hakbang na ito ay madalas na tumaas, maaaring masama ito para sa iyong puso.
Bukod sa mga posibleng epekto nito sa ating katawan, nakakadismaya rin ang pag-iisip ng weight cycling. Sa bawat oras na mawalan ka ng sobrang pounds, magiging maganda ang iyong pakiramdam. Pero kapag bumalik ang mga ito, ang pakiramdam ng pagkabigo ay maaaring humantong sa depresyon.
Sinasabi pa nga ng ilang ulat na sa yoyo dieting, tumataba ka nang mas malaki kaysa sa nawala sa iyo noon. Nangangahulugan ito na kailangan mong mas magsumikap upang mawala muli ang labis na timbang at maaaring medyo mahirap tanggapin.
Dahil dito, maaaring lumitaw ang mga behavioral challenges, tulad ng posibilidad ng binge eating. Sinasabi rin ng mga ulat na ang yoyo dieting ay maaaring humantong sa kawalang-kasiyahan sa buhay.
Ayon sa mga eksperto, ang mga tao ay maaaring makaranas ng yoyo dieting kung mayroon silang “unsustainable weight loss plan.” Kaya naman, upang ihinto ang yoyo dieting, dapat magkaroon ng pangmatagalang plano na maaari nilang panindigan.
Narito ang ilang mga tip upang ihinto ang weight cycling:
Ayon sa Propesor ng Unibersidad ng Fribourg, Jean-Pierre Montani, MD na isang dalubhasa sa weight cycling at obesity, dapat isipin ng mga tao ang pagdidiyeta bilang isang unti-unting proseso.
Binigyang-diin ni Propesor Montani na ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang ay hindi dapat para sa mga iilang buwan lamang, ngunit para sa mahabang panahon. Sa ganitong paraan, maaari mong hatiin ang malalaking layunin sa konkreto, maliliit na gawain.
Kadalasan, ang mga taong gustong magbawas ng timbang ay may hindi malusog na mga ideya tungkol sa pagpapababa ng labis na pounds. Upang ihinto ang yoyo dieting, subukang tandaan na:
Upang magkaroon ng masusunod na weight loss plan, kailangan mong tumuon sa maliliit na bagay dahil iyon ang mga pwedeng sundin pangmatagalan. Upang ihinto ang yoyo dieting, maaaring:
Dahil pinag-uusapan natin ang isang napapanatiling plano sa pagbaba ng timbang, kasama dito ang pisikal na ehersisyo. Gumalaw araw-araw. Kung hindi ka sanay sa masiglang pag-eehersisyo, subukan ang hindi gaanong nakakapagod na mga gawain tulad ng paglalakad, pag-jogging, at pagsasayaw. Magsimula ng 30 minuto araw-araw at gawin ang iyong paraan.
At siyempre, huwag kalimutang subaybayan ang mga resulta ng iyong trabaho. Subukang suriin ang iyong timbang linggu-linggo o every other week – anuman ang okay para sa iyo. Ang makitang pumapayat ka, kahit kaunti lang, ay isang malaking motibasyon para tulungan kang magpatuloy.
Disclaimer
Ang Hello Health Group ay hindi nagbibigay ng medikal na payo, diagnosis o paggamot.
Mga komento
Ibahagi ang iyong mga iniisip
Maging una sa pagpapaalam sa Hello Doctor ng iyong iniisip!
Sumali sa amin o Mag-log in para makasali sa pag-uusap