Ang mga whole grains tulad ng amaranth, spelt, quinoa at oats ay mga pagkaing mayaman sa mineral. Ito ay naglalaman ng iron na pangunahing bahagi ng hemoglobin, isang uri ng protina sa red blood cells na nagdadala ng oxygen mula sa iyong baga patungo sa lahat ng bahagi ng katawan
Gayunpaman, ang mga whole grains ay nagtataglay ng mga phytates, na nagbubuklod sa iron at binabawasan ang pag-absorb nito.
Saging
Ang mga dilaw na prutas na ito ay pagkaing mayaman sa mineral na potassium. Sa katunayan, ang isang medium na laki ng saging ay naglalaman ng mga 422 milligrams ng potassium. Sinisiguro ng mineral na ito na ang iyong mga kalamnan, puso, at nervous system ay gumagana ng maayos. Tinatawag din itong electrolyte, dahil nagdadala ito ng isang maliit na electrical charge na nagpapagana ng iba’t ibang mga function ng cell at nerve.
Ang mga matatanda ay dapat kumonsumo ng humigit-kumulang 3,500mg ng potassium bawat araw. Ang average na saging ay naglalaman ng 450mg ng potassium. Ibig sabihin, kailangan mong kumain ng hindi bababa sa pito at kalahating saging bago maabot ang inirerekomendang antas.
Karne
Ang karne ng baka at baboy ay pagkaing mayaman sa mineral na zinc. Sa katunayan, ang isang 100-gramo na serving ng hilaw na giniling na baka ay naglalaman ng 4.8 mg ng zinc, na 44% ng DV.
Epektibo ang zinc sa pagpigil ng pamamaga at pagpapalakas ng immune health. Tumutulong din itong bawasan ang panganib ng mga sakit na nauugnay sa edad.
Yellowfin Tuna
Mga komento
Ibahagi ang iyong mga iniisip
Maging una sa pagpapaalam sa Hello Doctor ng iyong iniisip!
Sumali sa amin o Mag-log in para makasali sa pag-uusap