Benepisyo Ng Walking: Paano Nakakatulong Ang Ehersisyo
Isa sa mga pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang atake sa puso at stroke ay ang patuloy na paggalaw. Kasama rin ang pag-iwas sa paninigarilyo at pagpapanatili ng tamang timbang.
Ang mga kalamangan ng pisikal na aktibidad ay kinabibilangan din ng mas mataas na “magandang” antas ng kolesterol ng HDL (good cholesterol), pagpapanatili ng malusog na timbang, pagbaba ng presyon ng dugo, at regulasyon ng asukal sa dugo. Ang paglalakad para sa kalusugan ng puso ay maaari ring mapalakas ng mga mas maliliit na daluyan ng dugo. Dito maaaring dumaan ang dugo kung ang mga pangunahing coronary arteries ay naharangan na. Tinatawag na collateral blood vessels ang mga ito.
Sa katunayan, sa isang pag-aaral na inilathala sa siyentipikong journal Circulation, natuklasan ng mga mananaliksik na ang dalawang taon ng pagsasanay sa ehersisyo apat hanggang limang beses sa isang linggo ay nagpabuti ng oxygen uptake ng 18% at 25% na mas mahusay na “plasticity” sa kaliwang ventricular na kalamnan ng puso. Ito ay partikular na kapaki-pakinabang para sa mga nasa edad na at may may heart failure — na humahantong sa laging nakaupo na pamumuhay.
Key Takeaways
Ang benepisyo ng walking ay isa sa mga pinakamainam na paraan upang mapabuti ang iyong pangkalahatang fitness. Ang sakit sa puso ay ang nangungunang dahilan ng pagkamatay sa Pilipinas. Dahil dito nararapat na baguhin ang pamumuhay para sa mga taong nasa panganib. (Ibig sabihin, ang mga matatanda, sobra sa timbang, mga taong may sakit sa coronary artery, diabetes, o mataas na presyon ng dugo.) Mabilis na nilalabanan ng paglalakad ang pagpalya ng puso. Sa gayon binabawasan ang dami ng namamatay at iba pang mga resulta ng cardiovascular diseases.
Matuto pa tungkol sa Kalusugan sa Puso dito.
Mga komento
Ibahagi ang iyong mga iniisip
Maging una sa pagpapaalam sa Hello Doctor ng iyong iniisip!
Sumali sa amin o Mag-log in para makasali sa pag-uusap