Magandang magkaroon ng workout routine para maabot ang mga layunin at mapanatili ang fitness motivation. Ang pinakamahusay at pinaka-maaasahang paraan upang lumikha ng isang workout routine (lalo na kung bago ka lang sa pag-eehersisyo) ay ang pagkonsulta sa isang licensed fitness instructor. Matutukoy nila ang pinakaligtas at pinakaepektibong workout para sa iyo batay sa antas ng iyong fitness at karanasan. Huwag kalimutang i-update ang iyong regular na gawain, dahil ang pagkakaroon ng pagkakaiba-iba ay susi sa pagpapabuti ng physical fitness.
Maging tapat tungkol sa iyong mga kalakasan at kahinaan pagdating sa physical fitness. Ito ay makatutulong sa iyo at sa iyong fitness instructor na malaman ang pinakaligtas na ehersisyo na angkop para sa iyo. Para sa mga nagsisimula pa lamang, pinakamahusay na subukan muna ang light workout na maaaring i-singit sa iyong pang-araw-araw na iskedyul. Habang tumatagal, maaari mong dagdagan ang intensity o kahirapan ng iyong pag-eehersisyo. Tandaan lamang na gawin ito nang paunti-unti, dahil ang mabagal at tuluy-tuloy na mga improvements ay mas ligtas at mas sustainable.
Manatiling Motivated
Ang pagsisimula ng isang gawain at ang pagkanay sa habit na ito ay ang pinakamahirap na bahagi. Kung kaya, higit na dapat bigyang-diin kung bakit mahalaga ang fitness motivation. Paalalahanan ang iyong sarili ng iyong mga “why” upang matulungan kang manatiling committed sa ginagawa. Isulat ang mga rason at i-post ang mga ito sa isang lugar na madalas mong makita ang mga ito, tulad ng iyong salamin o pinto.
Kapag nagsisimula ka pa lang, pinakamahusay na ito ay simulan sa isang iskedyul na komportable ka. Inirerekomenda na ang mga indibidwal ay makakuha ng 150 minuto ng katamtamang ehersisyo (moderate exercise) o 75 minuto ng masiglang ehersisyo (vigorous exercise) sa isang linggo. Maaari mong planuhin ang iyong lingguhang mga pisikal na aktibidad upang makamit ang layuning ito. Magsimula nang dahan-dahan, at pagkatapos ay dahan-dahang buuin ang iyong routine upang hindi mapuspos ang iyong sarili.
Huwag kalimutang ihanda din ang iyong sarili para sa iyong pag-eehersisyo na may wastong warm-up at stretching. Mahalaga rin na bumuo ng malusog na mga gawi na nagtataguyod ng pangkalahatang kalusugan, dahil malaking salik ang mga ito sa pagkamit ng iyong mga layunin at pagpapanatili ng fitness motivation. Kabilang dito ang mga sumusunod:
Mga komento
Ibahagi ang iyong mga iniisip
Maging una sa pagpapaalam sa Hello Doctor ng iyong iniisip!
Sumali sa amin o Mag-log in para makasali sa pag-uusap